青少年蹦床基本技術動作練習方法及實踐研究①

馮強強

(南京體育學院蹦床隊 江蘇南京 210014)

蹦床運動起源于歐洲，發展至今已非常成熟。對于我國來說，蹦床運動作為比賽項目的時間比較短，并且與蹦床有關的技術動作和訓練理論也比較落后。對于蹦床這類競爭激烈的比賽項目，必須進行專業化的訓練，才能提高運功員的自身技術。對于運動員來說，蹦床運動基礎技術是特別重要的，而且根據目前國際比賽的競技狀況來看，運動員的成績沒有提高的原因在于他們沒有掌握好基礎性動作技術，這也表明訓練好基礎動作技術，在比賽過程中是非常重要的。

1 蹦床基本技術的相關概述

基本技術指的就是完成相關動作的方法，能夠將運動員所具有的運動體能、競技能力充分體現出來。對于蹦床運動員來說，其必須要具備基本技術。蹦床這類運動項目，本身考察的就是運動員的心理素質、體能及技術動作等。無論是心理素質，還是運動員的體能，都需要通過技術動作呈現出來。如果運動員能夠具備正確且扎實的技術動作，那么就可以將自己的整體素質呈現出來，將心理能力良好發揮出來，使其可以在體育競技中取得更好的成績。通常情況下，基本技術指的就是運動項目中，運動員需要掌握具有代表性的基本動作，也是必須要掌握的基本動作。只有牢牢掌握這些基礎性的動作，才能實現最高的技能水平。

2 蹦床基本技術的架構

蹦床運動已經在國外發展了近60年，從1998年開始，它就成為了我國體壇一個新增設的項目。近10年期間，在教練員和運動的共同努力下，提高了我國蹦床運動水平，并且已經進入世界先進行列。在2005年我國蹦床團隊在世錦賽中獲得了男、女團隊的2枚金牌，打破了歐洲在蹦床領域的壟斷地位，讓我國蹦床界為之高興。在高興之余，也應該看到我國的個人選手和世界上一流選手相比仍然存在很大的差距，這種差距不是動作的難度與高度，而是動作所具有的美感和蹦床獨特的韻味。筆者通過多年的訓練指導經驗，認為出現差距的主要原因是運動員缺乏基本技術。我國大多數蹦床運動員在訓練時常常會忽略練習基本技術，而學習較難的動作，進一步造成動作變形和跑位，完成動作時會有很多扣分因素，得不償失。所以，我國運動員要想在世界一流強隊中占據重要位置，一定要注重基本技術的練習。

3 蹦床基本技術的重要性

蹦床項目和其他類運動項目不同的是，它的要求是運動員要在一張具有彈性的網上連續做完10個不同的空翻，然后，裁判針對運動員完成的整套動作通過其質量和難度兩個方面來評分。因此，運動員在基本技術上的練習應根據空翻規則的特征來進行訓練。正確的基本技術一定要具備沉網和起跳，從而得到最大的騰空高度，展體動作的完成一定要在最高點，這能幫助運動員判斷與落網的角度。運動員在落網時要盡最大努力保持身體是直立狀態，若出現收胯和彎膝等情況就會被扣分。運動員要注意起網角度一定要垂直向上，任何一點起跳角度如果出現小小的角度偏差，到最高點會發生較大的位移并切會被扣分，嚴重的話會造成整套動作失敗。

4 蹦床運動項目對青少年的好處

蹦床運動能增強青少年身體器官的系統功能，讓青少年的體格更加健壯。同時，具有促進骨骼生長的作用，讓青少年的身高有所增長。蹦床運動也能促進青少年的心肺功能，加快血液循環，促進新陳代謝，以及加強青少年的收縮力。蹦床運動也能預防疾病的發生。

5 基本技術的練習方法分析

5.1 垂直跳技術的練習方式

為了更好地完成一些高難度的動作，就需要蹦床運動員能夠充分利用蹦床所具有的反彈力，從而獲得更高的高度，這樣才能將一些較為復雜、高難度的動作更好地呈現出來，也能實現較好的美感。在實際訓練的過程中，首先就需要教練能夠帶領運動員能夠先進行叉腰跳。每天要保證進行定時、定量的訓練，開展5～6組的訓練，每組的數量需要大于100個。在叉腰跳的過程中，運動員需要保持直立的身體，膝蓋要直，雙手要叉腰，充分利用腳腕的力量完成彈網、沉網的相關訓練。運動員在每次下落時，都需要保證自己能夠準確落在網的中心點上。教練需要保證叉腰跳的訓練時間可以持續1個月。

在運動員能夠達到相關標準和要求后，就需要教練能夠適當增加難度，開展立臂跳訓練。訓練的數量與叉腰跳的數量保持一致，5～6組即可，但是每組的數量要盡量控制在80個左右。在立臂跳訓練中，運動員需要拉開自己的肩膀，保持手臂的向上直立，同時還需要夾緊自己的雙耳，讓整個人都能夠呈現出一個直線狀態。在下落時，運動員也需要保證自己能夠下落到網的中心點上。

在運動員能夠達到目標后，教師需要繼續提高訓練難度。此時就可以開展帶臂跳訓練，每天需要完成7～8組的訓練，每組的數量需要控制在50個左右。在帶臂跳訓練中，運動員需要先保證自己的肩膀與雙手同寬，之后再向前方迅速帶動手臂，在空中時，需要夾緊自己的雙耳。在下落的過程中，需要實現體側下路。在腳掌接觸到蹦床時，運動員的膝蓋需要進行適當的彎曲；當壓到網的最深處時，需要從前方帶動自己的手臂；在起網時，需要保證自己的手臂能夠達到最高點。在落網時，運動員需要控制好自己的落點位置。這一訓練需要保持3個月的時間，同時還要要求運動員在下落時必須要落在網的中心點。

5.2 開展一周類空翻技術訓練

在進行空翻技術的訓練時，運動員必須要牢牢掌握正確的動作，同時還要把握空翻的要領。第一，運動員在起跳時，需要保證自己的雙臂伸直，同時還要夾緊自己的雙耳。當自己的身體能夠達到距離最高點2/3處時，運動員就需要利用自己的下肢，快速完成提、兜動作，順利完成空翻動作。第二，在進行屈體空翻時，運動員需要抱緊自己的身體，切勿存在空隙，要保證自己的胸、頭及膝可以保持在同一條直線上。在反轉的過程中，運動員需要提高自己的反轉速度。當自己到達最高點時，需要迅速展開自己的身體，同時還要進行轉體，雙手需要夾緊體側。運動員在下落時，也需要保證自己的胸、頭及膝可以保持在同一條直線上，之后再進行蹦床的觸發。

5.3 開展兩周類空翻技術訓練

在各種各樣的比賽中，兩周類空翻技術屬于一種較為基本的動作[1]。從本質上來說，無論是一周類的空翻技術，還是兩周類的空翻技術，其要領基本上都是一致的。在進行起跳時，運動員需要向上伸直手臂，同時還要夾緊自己的雙耳。當自己的高度達到最高點的2/3時，就需要利用自己的下肢完成提、兜的動作，完成空翻。在空中時，需要運動員能夠抱緊自己的身體，同時還要保持自己胸、頭及膝能夠保持在一條直線上。當其到達最高點時，就需要打開自己的身體，同時還要控制在九點多方向，再次完成轉體。在此過程中，運動員的手臂必須要緊貼自己的體側。在進行下落時，各個部位同樣需要保持在一條直線上，自己的身體需要保持直棍狀，同時還要直接接觸蹦床。

6 蹦床訓練中需要注意的內容

第一，教練必須要全面了解所有運動員的生理特征，并在此基礎上確定最佳的訓練內容和方式[2]。如針對少兒運動員，教練需要認識到這些運動員正處于身體發展和成長的關鍵時期，其身體的成長不夠完善，不具備較強的體能。在實際訓練的過程中，要適當降低訓練的強度，根據運動員的發展情況逐步增加訓練量和難度。教練需要格外重視一些基礎性動作的訓練，夯實其知識基礎和技能基礎，使其能夠逐漸形成良好的條件反射效應。

第二，根據動作不同的特點開展相應訓練。蹦床訓練具有多種不同的動作，這些動作也具有獨特的特點[3]。教練需要深入分析和研究這些特點，細致劃分動作的細節，開展具有針對性的訓練，這樣才能保證所有的運動員都能夠牢牢掌握這些基本動作。

7 結語

總而言之，在蹦床運動中，運動員必須要牢牢掌握基礎動作和技術。這不僅可以將運動員的實際水平、競技水平呈現出來，還能使其掌握更多復雜動作。因此，教練在開展日常訓練時，需要格外重視基本技術動作的訓練，細致劃分訓練內容，根據運動員的實際情況適當增加訓練難度，最大程度提高訓練效果，促使運動員能夠獲得較好的成績。