探討關于瑜伽教學中的注意事項①

彭彥萍

(賀州學院 廣西賀州 542899)

1 瑜伽的發展及瑜伽教學的意義

1.1 瑜伽的發展

“瑜伽”從廣義上講是印度的哲學體系，而從狹義上說，是把精神和肉體相結合在一起的運動。當今社會的瑜伽運動，是在古老的印度瑜伽的基礎上進行發展創新的，其中不僅包括了對心理活動的調節，對心情的開發，還鍛煉了身體，幫助人們從冥想中獲得力量，還涉及了很多營養健康知識、理療等。可以說，瑜伽運動既是一項身體的鍛煉活動，又是一場心靈的修煉。

瑜伽運動在當今社會非常流行，因為這種運動不用考慮其他因素，比如天氣、運動場所或者運動器材等，僅需要一塊瑜伽墊就能進行。瑜伽運動中，人們要身心合一，通過呼吸的調整，體態的變化和冥想的思維等鍛煉身心。在高校中，瑜伽教學也因其這些特征成為了體育選修課程之一，對大學生的身心健康起著重要的作用。

1.2 瑜伽教學的意義

1.2.1 增強學生體魄

上文提過，瑜伽是印度的一種古老的運動模式，且其伸、壓、扭、拉、彎等體態，能夠幫助學生鍛煉身體，增強肌肉的靈活性，增強體能，增進骨骼的發展，提高各關節的柔韌程度，還可以幫助學生調節呼吸，提高學生的身心健康水平。長時間進行瑜伽鍛煉，還有助于促進血液的循環，幫助身體進行毒素的排除，甚至調節身體的內分泌系統，因此，這項活動對學生有很大的增強體魄的作用。除此之外，瑜伽可以使學生的形體得到塑造，提升學生的外在自信。良好的個體形態能夠幫助學生在社會競爭中贏得更多加分。瑜伽有著較強的綜合性與功能性，學生通過練習規范的瑜伽動作，可以讓筋骨得到舒展、肌肉活動得到強化。當身體被喚醒后，學生的自信將會由內而外的散發出來。

1.2.2 增強學生的心理素質

瑜伽不僅是一種運動，還可以通過一種舒緩的呼吸控制系統幫助人們平緩心情。另外，瑜伽運動還會幫助人們提高自身的興奮心情和壓抑心情的控制能力，幫助人們更好地達到心理的平衡，使人的心靈感到寧靜而平和。學生在練習瑜伽的過程中，必須保持平和的心態，耐心地依照瑜伽的節奏進行訓練，這對調整當下學生浮躁的心態有著極好的幫助。因此，這種運動對學生的心理構建也有著很重要的作用。

1.2.3 凝聚學生間的合作力

瑜伽運動除了需要教師和學生相互配合之外，還需要學生與學生之間形成合作關系。當教師進行大班瑜伽教學時，必然無法對每一位學生的動作進行監督指導，此時就需要學生與學生之間相互糾錯與監督，這樣一來，學生間就形成了互作協作的團體，班級的凝聚力也因此得到增強。學生在練習瑜伽的過程中所建立的信任與友誼，會使彼此更加的默契，小組間的向心力也會得到明顯提升。這些樸實的情感不僅能夠讓學生在瑜伽學習上取得更大的突破，更能夠培養學生團結協作的意識，讓學生的綜合素養得到提升，使學生進入社會后能夠從容地應對各項挑戰。

2 高校瑜伽教學的問題

2.1 關于瑜伽運動的認知不足

關于瑜伽運動，就目前高校而言，不論是教師還是學生，都有著認知不足的問題，仔細觀察瑜伽課程的參與者多是女生，很少有男生會參與到這個課程中。通過參加瑜伽課程的學生，就可以窺探一二。再加之，瑜伽課程的授課教師對于瑜伽課程的要求并不全面，也不進行系統的學習要求和歷史特點的講解，讓學生在學習中會產生許多疑問，很多男生也會對這門課產生一定的偏見。

2.2 許多學生身體質素不足

高校中，進行瑜伽課程學習的學生大多數沒有在上課前沒有接觸過這項運動，更沒有任何的專業知識，沒有進行過形體的訓練，因此，在課程中會出現學生的質素和功底不同的情況，這種情況的產生會導致學生在學習中的進度也不同，對于那些基礎比較薄弱的學生而言，這門課程的挑戰難度太大，因此會選擇放棄，而對于有過舞蹈功底的學生，他們卻可以輕易地完成教學要求，這種身體質素的差異會讓學生對這門課的興趣減少，給身體素質不行的學生帶來學習的壓力。

3 對瑜伽教學的優化

3.1 瑜伽教學中需要注意課程的設置問題

在進行瑜伽教學課程設置的時候，應當以幫助學生構建盡量完整的知識結構和體系為任務，在課程的設置中，既要包括瑜伽課程的基礎理論知識，比如上文提到過的身心修煉等內涵，盡量覆蓋瑜伽古老的歷史脈絡，幫助學生了解這一古老的運動，在理論的學習中，可以對于瑜伽的基本概念、大致的分類進行講解，對于瑜伽的起源和發展進行深入，對于瑜伽的意義進行挖掘。更要關注到學生的可持續發展，要關注到社會對于學生類型的需求，在瑜伽課程中設置相應的教學價值。比如，可以關注瑜伽健身中的衛生和營養教學，在進行實踐教學中，瑜伽的站立姿勢、坐姿、呼吸方法都要進行詳細的基本功訓練，以幫助不同質素的學生進行瑜伽課程的學習，也幫助學生更加系統和專業地學習這門課程。

3.2 瑜伽教學中需要注意課堂教學的方法

在瑜伽的教學中，教師也要注意教學方法的使用，筆者有以下幾個教學方法可供參考。首先是教師對于瑜伽課程的講解和示范，教師在進行教學中，可以通過講解內容，并親自為學生示范，幫助學生更好地理解相關內容，也增強學生的學習欲望和興趣。其次是對學生進行分組，這種分組的教學方法可以將同等水平的學生進行分類，讓學生在互相幫助中合作學習，增強他們對這門課程的學習積極性，也可以發掘學生如組織能力、領導能力等其他額外的潛能。再次，教師要對學生的進步進行鼓勵，鼓勵對于初學者而言是非常重要的，這會讓他們對這門課產生自信，有利于日后的學習。最后，教師可以帶領學生進行一些影片或者現場表演的觀賞，讓學生感受到瑜伽的魅力，提高學生的學習興趣。

3.3 瑜伽教學中需要注意表象的應用

顧名思義，表象訓練是在教師的暗示語下，學生可以運用一切的感覺和經驗對于表演進行重塑和再造的過程，這種方式可以幫助學生提升瑜伽運動中的運動技能，也可以幫助學生學會如何進行情緒的控制。運用表象訓練幫助瑜伽的學習，可以調動學生的視覺、動覺、平衡覺、聽覺等器官，幫助學生建立更加立體的瑜伽印象。但是對于這種方法的運用，教師還應該重視一些問題，比如這種心理訓練對于情緒的要求、對于注意力集中的要求、對于瑜伽教學環境的要求、對于學生身心的要求等。

3.4 瑜伽教學中需要注意教學評價的管理

在瑜伽教學中，如何進行教學評價和管理也是教師應當注意的問題，在進行教學管理時，應該將教學的目的和任務作為首要的關注點，并結合學科的發展情況和改革狀態，不斷進行課程評估，進行學科的優化。而對于瑜伽教學的評價體系，應當按照學校的實際情況，包括評價的指導思想、評價的原則、評價的指標、評價的內容、評價的標準化、評價的方案等。在關于瑜伽教師的專業度問題上，也應該進行關注，因為瑜伽運動不是一個一蹴而就的運動，因此，教師的訓練和培訓也是應當長期進行關注的。學校可以幫助教師進行瑜伽的專業練習，不僅包括參加培訓等最基礎的方法，還可以支持教師進行學術會議的交流和學習，同時，對于教師自己而言，也應當不斷進步，不斷探索，不斷創新，結合自身學校的情況和學生質素，努力提高自己的水平，不斷調整教學方法和方案，以適應不同種類的質素的學生，幫助到每一個學生，讓他們從這門課程中感悟到瑜伽的美好和魅力。

4 結語

作為高校中一門比較新興的課程，瑜伽課程的教學對于學生的身心健康有著很重要的意義，但是，在教學中，教師也要注意到瑜伽教學中的問題和注意事項，不斷深化研究瑜伽教學中的問題，優化教學方法，幫助學生更好地參與到這門有益身心健康的課程當中。