田徑運動訓練損傷研究

孫榮江 長春人文學院 于佳欣 長春健康職業學院

進行田徑訓練的目的是為了能夠有效提升運動者的競技能力和體能。然而，田徑運動具有訓練強度高、訓練標準高以及訓練時間長的特點，因此在實際訓練過程中容易引發不必要的損傷。究其根本，在田徑運動中發生損傷的原因可以從主觀以及客觀兩個方面進行分析。其中從客觀層面來說主要包括天氣、場地以及突發事件等，并且具有很強的不可控性。從主觀層面來看主要包括運動員的安全意識，采取的防范措施等。通過對以上因素的分析，不難發現，客觀層面的因素一般具有突發性和不可預見性，因此在防治方面很難取得預期效果。而主觀層面的因素大多數是人為的，是可以進行有效控制和預防的。[1]因此，對訓練損傷的有效防治措施應該從損傷原因入手，促使運動員及其教練都能夠有效掌握相關知識，并在加強教育的基礎上，增強其防治能力和技能，以有效降低損傷的發生概率。

一、在田徑訓練中常見的損傷類型

（一）關節扭傷

關節扭傷在田徑訓練過程中比較常見。例如，在運動員開展田徑運動或者訓練時，其膝蓋或者是踝關節等部位經常容易發生損傷，如果損傷較為嚴重甚至會影響其正常訓練。更為具體地說，就是在運動員進行跑步或者是跳躍時，可能會由于其基礎動作不達標，或者是受外界因素的影響而導致關節發生扭傷。一旦運動員的關節出現扭傷，從其表征來看會出現疼痛和腫脹，在扭傷比較嚴重時，甚至會造成皮下血液的淤積，因此需要盡快采取適當措施進行處理。

（二）肌肉拉傷

肌肉拉傷在田徑訓練中的發生頻率較高，其主要說的是在訓練活動中，訓練人員的韌帶或者是肌肉由于受到過度拉伸或者是收緊而引發的損傷。在運動員的肌肉發生拉傷之后，其損傷部位會出現劇烈痛感，甚至會引發腫痛現象。如果肌肉拉傷較為嚴重，那么會在一定程度上影響拉傷部位的其他功能，進而影響運動員的正常運動和訓練。總的來說，造成肌肉拉傷的原因較多，例如，在不進行熱身運動的前提下就進行訓練，或者是訓練方式不正確等。

（三）刺傷或者是擦傷

在運動員進行田徑訓練的時候，其身體部位不可避免地會與外界事物發生接觸或者是碰撞，進而引發肌肉的劇烈摩擦，導致擦傷或者刺傷等問題的發生。[2]例如，在跑步時，運動員一旦摔倒，其身體就會與地面發生嚴重摩擦，使運動員發生擦傷，這種損傷的外在癥狀為皮膚上出現蛻皮和出血點，如果擦傷比較嚴重，則有可能會引發出血現象。而刺傷主要說的是運動員在訓練時發生意外，導致其身體部位被尖銳物體刺傷，這種創傷的傷口通常情況下比較小，但是卻相對較深，屬于較為嚴重的損傷類型。因此，運動員在訓練過程中一旦發生刺傷，必須及時采取相應處理措施。同時，教練員和運動員都應該加大對刺傷的注意，并做好相應的預防工作。

二、在田徑訓練中造成損傷的原因

（一）對損傷的預防意識不足

在實際開展田徑訓練的時候，許多運動員沒有良好的損傷預防意識，導致其在開展訓練的時候，訓練方法不科學、不規范。但是，我們應該知道，在田徑訓練活動中，運動員對損傷相關知識掌握得越全面，防范和安全意識越高，其發生運動損傷的幾率就越低。但是，在大部分運動員總結損傷原因的時候，都盲目地將其歸結為外界環境因素，例如摔倒等。甚至還有一部分運動員認為，在訓練過程中發生損傷是一種正常和必然情況，而這主要是由于運動員在進行訓練期間，損傷相關知識和意識嚴重不足，導致不能采取合理有效措施來減少損傷的發生概率。甚至，部分運動員在發生損傷之后，不夠重視，沒有能夠及時就醫，導致在舊傷未愈的情況下又添新傷，促使自身的損傷狀況日益嚴重，對自身健康造成不良影響。

（二）準備活動不充分

田徑訓練不是一蹴而就的，是需要在長時間運動中逐漸推進的，因此如果運動員忽視前期的準備環節，就容易引發損傷現象。在運動員進行實訓的過程中，不管是由于教練的原因還是由于運動員的原因，導致前期準備不夠充分，促使運動員的神經興奮度不夠，身體不夠協調，進而在訓練過程中發生損傷。這不僅是運動員不重視自身健康的表現，還在一定程度上增加了損傷的發生頻率。實踐證明，有效的活動準備，能夠增強運動員身體的適應性，保證其在訓練過程中的安全。例如，在投擲項目中，由于運動員前期的準備不充分，或者是技術不夠嫻熟，而經常發生肌肉或者是韌帶的損傷，嚴重時還可能會發生骨折。

（三）訓練姿勢不正確

在訓練損傷的誘發原因中，訓練姿勢不正確是主要的誘發原因之一。因此在田徑項目訓練中，通常都會倡導進行科學有效訓練，而訓練姿勢不正確、不規范以及運動量超標等問題，都屬于不科學的訓練方法。在田徑項目訓練中，由于運動員個體在身體條件方面存在很大差異，因此不能開展統一化訓練，假如教練安排的訓練標準較為統一，那么在訓練期間就會有部分人出現動作不標準，進而發生損傷情況，特別是在運動員參加了高負荷的訓練之后，極易發生損傷現象。這主要是由于這個時候運動員的姿勢容易不標準，身體肌肉不協調，因此容易發生損傷。

（四）運動場地或者器材不達標

在開展田徑訓練時，除了訓練方法不正確會引發身體損傷之外，運動場地以及器材和服裝等外在因素，都有可能引發訓練過程中的損傷。如果運動場地或者是輔助器材等不符合訓練標準就極易引發運動員身體的損傷。例如，訓練場地不平整，或者是跑道太硬等，都容易導致運動員摔跤，進而為其膝蓋帶來損傷。或者，由于運動員的衣服不合適，鞋子減震功能不足等，不僅會對其身體產生束縛，還會導致其腳踝承受過大壓力，進而造成運動員身體的損傷。

三、田徑運動中訓練損傷的有效預防辦法

（一）增強運動員的訓練損傷預防意識

只有運動員從思想層面對規范訓練有正確認識，才能在一定程度上減少發生損傷的情況。因此，不管是對于學校來說，還是對于其他團體來說，在田徑運動的日常訓練過程中，應該有意識地加大對損傷相關知識的傳授，促使運動員能夠全面掌握損傷的發生和預防知識，進而有效增強其預防損傷的能力和意識。對于部分存在不正確思想的運動員，教練員需要及時進行引導，以有效激活其損傷防范和自我保護意識。同時，還需要運動員在訓練過程中積極配合教練，主動搜集與損傷有關的知識，不斷強化自身的損傷防范意識和能力，并將其有效滲透到田徑運動中的每一個環節。[3]

（二）做好訓練前期的準備工作

在運動員正式開始田徑訓練之前，需要做好前期的準備工作，為基體創造有效運動條件，盡可能減少損傷的發生，以真正達到訓練的目的。田徑訓練具有較強的綜合性，因此訓練內容不能過于單一，例如在訓練投擲項目時，不能單方面對上肢進行訓練，忽視對其他部位的訓練。正式訓練之前的準備活動也是同樣的道理，對于運動員來說，都應該具備一套完整科學的熱身方案。但是無論對于哪種運動項目來說，進行熱身的目的，都是為了能夠有效潤滑和活動關節，降低肌肉的粘滯性，提升神經的興奮度，有效激活身體的感覺系統，最大限度增強基體的運動適應性，減少損傷的發生。田徑運動員在開展熱身運動時，可以選擇的運動類型是多種多樣的，但是每一種運動都能夠很好放松身體肌肉。對于一些特別的項目，還可以附加一些熱身運動項目，如400米。這主要是通過讓運動員慢跑，在稍微出汗的基礎上開展壓腰、腿以及轉體等運動，以將關節、韌帶和肌肉都活動開，然后借助原地縱跳，強化肌肉的興奮狀態。

（三）合理規范運動員的訓練姿勢

在田徑訓練的開展過程中，為了有效避免損傷的發生，應該合理規范運動員的訓練姿勢，依據因材施教的思想，制定針對性的訓練計劃和方案，在有效減少損傷的基礎上提升訓練水平。例如，在某運動方案中突出了對運動員的保護，為了能夠有效預防和減少運動員在訓練過程中發生的損傷，教練員對運動員進行了深入全面分析，并以此為依據制定了針對性的訓練辦法，促使不同運動水平的運動員在相應方案的指導下，其運動能力和水平都得到了不同程度的提升，同時運動損傷的發生情況也得到很大改善。由此可見，依據運動員素質的不同，制定針對性較強的訓練方案，不僅能夠在很大程度上保證運動員訓練姿勢的規范性，還能有效提升訓練過程的規范性，并且能夠在提升訓練水平的基礎上減少損傷。

（四）完善運動場地

由于訓練場地對運動員訓練的所產生的影響是比較大的，其中極小的缺陷都可能對運動員的身體造成不良影響。因此，應該針對運動場地提出相應的完善措施，首先，應該加大對運動場地的檢修，一旦發現問題應該及時進行修復。[4]其次，在訓練活動開展之前，應該加大對訓練場地和相應器材的檢查，以有效排除運動過程中的潛在危險因素，保障運動員訓練安全。最后，教練員應該及時劃定安全的訓練范圍，并及時提醒運動員進行安全訓練，有效預防訓練損傷。

四、結語

綜上所述，在參加田徑訓練的過程中，損傷雖然是無法避免的，但是卻能夠在進行有效預防的基礎上，降低損傷的發生概率。這要求運動員積極探究損傷出現的具體原因，并在真正開展訓練的過程中，采取針對性的預防措施，為運動員創造相對安全的訓練環境，在有效保證訓練安全的基礎上，切實增強運動員的運動能力。