淺談跳繩訓練對高校學生身體素質(zhì)的影響

蘇航 吉林鐵道職業(yè)技術學院

跳繩運動對于提高我國人民的身體素質(zhì)具有非常重要的影響，這項運動在我國的高校建設當中也占有很大的地位。跳繩在我國已經(jīng)有了幾百年的發(fā)展歷史，是我國民族比較傳統(tǒng)的體育項目。在花式跳繩當中，可以根據(jù)人數(shù)的多少將花式跳繩分為單人跳繩以及多人跳繩。跳繩是我國體育課的基本教學內(nèi)容之一，也是檢測我國學生身體素質(zhì)的重要標準。盡管我國的跳繩運動一直都在高校當中推廣，但目前我國高校學生的身體素質(zhì)仍然存在著下降的趨勢，及時地去發(fā)現(xiàn)這些問題并加以解決，是當前高校的重要任務。

一、高校學生身體素質(zhì)的現(xiàn)狀

在我國的教育階段，國家出臺了很多重要性的文件旨在提高學生的身體素質(zhì)。在這當中，這些文件覆蓋了從小學到大學階段。很多的高校也一直都在積極地思考該如何去提高大學生的身體素質(zhì)，但仍然存在著很多的問題。許多的學生在進入大學以后，沒有高中那么大的壓力，對于自己的學習以及生活方面都會慢慢放松，漸漸地變得散漫，這就沒有辦法去督促自己進行規(guī)律的鍛煉，把自己的課余時間放在了打游戲等其他方面上，尤其是近幾年來我國的信息化不斷發(fā)展，智能手機也越來越普遍，學生把大多數(shù)的時間都浪費在手機上，更加不愿意出門進行鍛煉。很多學校的體育課都只是一周一節(jié)，而且在體育課堂上老師還要去考慮課程的呈現(xiàn)形式以及其他的方面，這種低頻率的課程對于學生的身體素質(zhì)提高更是收效甚微。所以在大學進行體育鍛煉方面，學生更加需要去利用自己的課余時間，進行自主鍛煉。而花樣跳繩則是大學生在日常鍛煉生活當中比較方便的鍛煉形式，對于提高學生的自主鍛煉意識以及提高學生的身體素質(zhì)都具有非常重要的影響。

二、跳繩對于高校學生身體素質(zhì)的促進作用

在目前階段，我國人民的生活水平不斷提高，人們對于更加豐富的生活有了更高的追求。對于大學生來說，他們進入大學往往也有了更高生活質(zhì)量方面的追求。大學生有更多可以自己支配的時間，但是在平常的飲食方面依然存在著很多不健康的習慣，比較偏愛一些垃圾食品，這對于學生的身體素質(zhì)具有非常不利的影響。而且大學生將更多的時間放在了打游戲、玩手機、刷視頻等其他方面上，能夠鍛煉的時間少之又少，在這種情況下，提高學生的身體素質(zhì)、培養(yǎng)高校學生的鍛煉習慣就顯得至關重要。跳繩對于高校學生身體素質(zhì)方面具有著很大的促進作用，主要表現(xiàn)在以下幾個方面。

（一）激發(fā)高校學生的運動興趣

對于高校的學生來說，大學生往往把時間放在很多方面，課業(yè)情況比較重，還有可能有學校組織的工作，有些學生可能還有兼職工作，時間對于大學生來說非常寶貴，有些學生的飲食規(guī)律以及作息規(guī)律都非常不規(guī)律，在這些情況下他們都忽略了對自己身體健康的關注，沒有意識到運動鍛煉的重要性。因而若想更好地去提高學生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學生的鍛煉意識，學校則需要采用正確的形式吸引學生的體育運動興趣。而花式跳繩具有極大的趣味性，在花式跳轉(zhuǎn)的過程當中有很多不同的跳法，這都能夠極大地激發(fā)高校學生的挑戰(zhàn)性。學生在進行跳繩這項運動的時候可以進行單人跳繩，也可以進行雙人跳繩或者跳長繩，這些運動對于高校學生來說都是具有極大的吸引力的，學生能夠在跳繩的過程當中去感受到運動的樂趣，在積極進行跳繩的過程當中提高自己的身體素質(zhì)。

（二）有利于培養(yǎng)學生的體育鍛煉習慣

在大學階段，學生形成一種比較規(guī)律的體育鍛煉習慣是非常重要，但也是很有難度的。而進行跳繩訓練能夠很好地去幫助學生培養(yǎng)自己的體育鍛煉習慣，首先是因為花樣跳繩對于高校學生來說具有很大的吸引力，跳繩運動在多種運動方式當中也是比較容易的，對大學生的時間安排也沒有特別嚴厲的要求，能夠充分地讓高校學生在課余的時間去進行相應的跳繩鍛煉，這種運動能夠很好地去培養(yǎng)學生的體育鍛煉習慣，讓學生利用自己的碎片化時間鍛煉身體。

（三）有利于身體健康

學生在進行跳繩的運動過程當中，會隨著跳繩去進行身體的運動。學生會隨著跳繩，身體跟著跳上跳下，身體的呼吸會在這種情況下隨著跳繩去不斷地調(diào)整，呼吸的節(jié)奏也變得更為均勻，這在一定程度上很好地提高了人體的心肺功能，并且在這個過程當中學生也會投入到運動里，很好地調(diào)動了身體的各項感官，對于提高人體的免疫力具有非常重要的意義。同時還可以促進心臟的機能，通過這樣高頻度的運動能夠加速血液的流通，從而讓血液在這樣的流通當中獲得更多的氧氣，通過這樣的方式能夠很好地去促進學生心臟血管的流通。不僅如此，跳繩對于身體的其他部位也具有非常重要的影響。能夠在跳繩的過程當中促進學生骨細胞的新陳代謝，從而很好地預防關節(jié)炎、肌肉收縮等疾病，通過這種方法，也能夠去緩解一些高血脂、失眠多夢的癥狀，讓學生在這個過程當中獲得更為強大的體魄，在無形當中去提高自己身體的健康，獲得更為強大的免疫力。不僅如此，跳繩能夠加速學生體內(nèi)的血液流動，通過這種方式去促進學生體內(nèi)廢物的排泄，這也就達到了很好的減重效果，從而降低肥胖率。跳繩對于人體的肌肉還有非常重要的鍛煉作用，尤其是腿部還有臂部的肌肉，通過跳繩可以讓這些部位的肌肉更為發(fā)達，并且讓身體更加靈活。尤其是對大學生來說，課程任務比較重，經(jīng)常會在課堂的凳子上坐一天，容易產(chǎn)生腰酸背痛的情況，跳繩則很好地緩解這種情況，提高學生的身體素質(zhì)。

（四）有利于智力發(fā)展

在跳繩的過程當中，很多的動作要領都會讓高校學生在無形當中提高自己的智力水平。在跳繩的過程當中，學生往往是腳隨著手進行跳動，手腦并用，能夠讓學生在體育當中使自己的左右腦更加協(xié)調(diào)，讓學生的身體節(jié)奏以及穩(wěn)定性得到更大的發(fā)展。在跳繩過程當中，很多的動作也都會對學生手部的穴位產(chǎn)生很大的刺激，這種刺激能夠很好地去激發(fā)腦細胞的活力，對于學生腦細胞的靈活度具有非常大的影響，從而去提高學生的思維能力以及學生的想象力，腦細胞的增長還能夠提高學生的記憶力。尤其是如果學生在跳繩的過程當中不斷數(shù)數(shù)，這能夠使學生在跳繩的過程當中集中注意力，其實我們的大腦在這種情況下也處于一種更為興奮的狀態(tài)，在調(diào)整的過程當中會將這種比較抽象的記憶轉(zhuǎn)為更為具體的記憶，學生在計數(shù)的過程當中也就會積極地進行思考，從而刺激大腦更加積極地去進行思維活動。學生在跳繩的過程當中能夠自跳自數(shù)，這能夠讓學生在這個過程當中手、腳、腦并用，從而更好地去提高大腦的思維程度以及判斷力，通過這種形式，也能夠促進學生智力的發(fā)展。

（五）有利于心理健康

通過跳繩這種運動能夠很好地去促進學生之間進行交流，高校學生在跳繩的過程當中能夠更好地去根據(jù)具體的跳動確定方向感，也能夠在整個跳繩訓練當中去培養(yǎng)學生的集體意識。學生在跳繩的時候，不僅僅可以跳單人繩，而且還可以跳雙人繩和長繩等運動，這些運動對于學生的默契程度則考驗得會比較多，通過這種活動能夠很好地促進同學們之間進行相應的交流。尤其是對于大學生來說，很多學生的交際圈只局限于自己的宿舍，缺乏交朋友的機會。而通過這種跳繩合作項目就能夠很好地去為學生創(chuàng)造交朋友的機會，學生在進行雙人跳繩的時候可以去鍛煉彼此之間的默契，能夠在跳繩的過程當中去了解并結識一些朋友。而在進行跳長繩運動的時候，學生則可以有更好的交際范圍，能夠在跳長繩的過程當中遇到更多的人，而且能夠在這種集體的活動當中培養(yǎng)自己的團隊合作意識，樹立團隊責任感，在進行這項運動當中拉近學生之間的距離，培養(yǎng)學生的友誼，也可以讓學生感受到與小伙伴們一起玩耍的快樂。不僅僅是在這些方面，跳繩對于培養(yǎng)學生的堅強意志、面對挑戰(zhàn)的勇氣、學生的競爭意識等方面都具有非常重要的意義，對培養(yǎng)學生的心理健康具有很大的作用。

（六）跳繩訓練夠提高高校學生的審美素養(yǎng)以及國際素養(yǎng)

跳繩不僅僅是我國傳統(tǒng)的運動方式，在世界范圍內(nèi)也很受歡迎。尤其是在當前階段，跳繩已經(jīng)成了風靡全球的體育運動之一。尤其是在歐美地區(qū)的一些國家當中，跳繩運動更是被很多的國家稱為最完美的運動。世界上的很多地區(qū)每年也都會舉辦很多關于跳繩運動的錦標賽，高校學生參與跳繩競賽也成了一種更普遍的趨勢。進行一定的跳繩訓練能夠讓學生在運動方面更好地融入國際氛圍當中，提高學生的國際素養(yǎng)。而且在跳繩運動的整個過程里面，許多跳繩的動作都是值得學生去進行深究的，很多的跳繩動作對于學生審美能力的提高也是非常有幫助的，學生積極地進行跳繩訓練能夠很好地去培養(yǎng)自己的審美能力，提高自己的審美素養(yǎng)。

（七）跳繩訓練能夠提升高校學生的創(chuàng)新素養(yǎng)和生活素養(yǎng)

跳繩訓練已經(jīng)在許多高校當中都得到了更為普遍的推廣，這很好地去促進了學校們體育活動的進行。通過許多跳繩訓練活動的展開，學生能夠在參與活動的過程當中去提高自己的體育視野。尤其是對于高校學生來說，他們在思想以及知識儲備方面已經(jīng)達到了一定的程度。學生進行跳繩訓練的過程還可以對整個跳繩的相關理論以及方式進行一定的程度的創(chuàng)新，促進跳繩模式的發(fā)展。在跳繩的時候，學生可以更好地去融入學校生活里，在跳繩訓練當中形成積極跳繩的生活習慣，不斷提高自己的生活素養(yǎng)。

三、結語

綜上所述，跳繩訓練對我國高校學生的身體素質(zhì)提高具有非常重要的影響。對于我國社會的發(fā)展來說，高中學生在未來的社會建設當中將會產(chǎn)生重要的作用，所以在大學期間，學生一定要積極地進行體育鍛煉，提高自己的身體素質(zhì)。通過跳繩能夠很好地激發(fā)起學生對體育運動的興趣，讓學生能夠在碎片的時間當中去進行更為多樣形式的鍛煉，對于提高學生的身體健康、心理發(fā)展、智力水平以及其他方面都具有非常重要的作用。高校一定要充分重視其跳繩運動，并且要在教學的過程當中通過各種形式去進行普及，充分發(fā)揮跳繩訓練的作用。