網球發球速度力量訓練方法探討文獻綜述

武雪靜 貴州師范大學

在網球運動中，具有極其重要地位技術的是發球，展示網球運動員出自身實力的最直接的方法就是發球。運動員在比賽中能否獲得主動權關鍵也在于發球質量的高低。因此，加強訓練網球運動員的速度力量，對提升網球運動員的網球運動水平，具有極其重要的作用。

一、正面上手發球

網球技術分支非常多樣，而上手發球技術是網球技術中的基礎技術。它是一個連貫的動作，身體軀干形態的穩定性在發球力量傳導過程中對發球質量有直接的影響。在一個完整的發球技術中，按照發球順序將其分為準備姿勢、引拍、拋球、擊球、隨揮幾個具體的步驟。在整個動作的完成過程中，將能量的傳導過程通過人體生理機能結構、動作結構又分為：腳蹬地、轉動髖關節、轉體、轉肩、手臂繞肩部、伸展肘關節、充分外展小臂、拍頭隨揮、落地緩沖。

二、速度力量

速度力量是指人的身體在運動的過程中在最短的時間里最大限度發揮出的肌肉最大能力。有學者提出，速度力量主要是在限定的負荷條件下運動員在運動過程中所能達成的最大速度。肌肉的收縮能力主要決定了速度力量水平，與肌肉速度和肌肉的最大收縮力量有一定的聯系，這是通過對速度力量的定義進行分析發現的。

三、國外研究現狀

肯尼斯·帕爾默實驗組對42名競技網球運動員進行了活動范圍、力量、運動控制、力量和網球發球速度的測試。結果為技術、身高、對側髖關節外旋活動范圍、非優勢臂平衡前外側伸展、雙側單腿單跳和雙臂坐式單側推鉛球投擲與發球速度呈顯著正相關（P＜0.05）。得出結論提高發球速度的能力是多方面的，發球速度由技術、身高、髖部運動和上下肢力量的組合決定[1]。

約翰·E·科瓦列斯基、羅伯特·J·海特曼等人在《大學男子網球運動員發球時上半身和下半身的力量與球速的關系》中研究網球發球中腿、肩、握力與球速的關系。分析表明，強度變量與球速之間無顯著相關（pe.05）。結果解釋在網球發球過程中，力量不是產生球速度的唯一因素，一個重要方面是要有很強的肌肉力量。由于身體作為一個動力鏈相互連接，一個連續的力的總和必須從較低的身體轉移到較高的身體有效的力量產生[2]。

Jaime Fernandez-Fernandez在生理方面研究神經肌肉和動態熱身對年輕網球運動員身體表現的影響。通過對28名平均年齡為16歲的受過良好訓練的男性網球運動員進行研究。研究表明，與DWU相比，NWU在大多數分析參數（如5～10米沖刺、雙邊/單方面反向運動跳、反手實心球的投擲表現、發球速度）上有更大的性能增益。以相對較小的負荷（20～35分鐘）為特征的NWU，包括一般的移動性、核心肌群和肩部力量訓練，以及與神經肌肉相關的訓練（如增強式和加速/減速/COD訓練），在網球發球成績相關變量中獲得積極的效果[3]。

四、國內研究現狀

呂谷妍在《網球發球速度力量訓練方法研究》中認為在網球速度力量訓練中，能夠有效的提升網球發球的力量及速度不僅以髖關節為軸，下肢依次傳導力量，上下肢協調配合發力。發展以下素質組合：上下肢速度力量、軀干速度力量、手臂小肌群速度力量，從而實際的提高運動員網球發球的技術質量[4]。

王正翔在《核心力量訓練對提高網球發球質量影響》中指出核心肌群是承擔力量傳輸的關鍵環節，運動員身體的控制能力通過核心力量訓練得以明顯的提高，對網球發球的落點掌握更好，加大了在比賽中發球直接得分的概率。要根據所需部位有效結合專項訓練方法進行核心力量的正確訓練，相輔 相成[5]。

於金星在《網球發球中的力學研究與應用》中調查發現網球運動員肩關節的活動，通過內旋的所獲的最大肌力與發球的速度有非常大的關系，運動員發球過程中肩關節通過內旋的最大肌力和屈肌肌群的肌力水平決定了發球的主要速度變化[6]。

王昊在《核心力量訓練對男子網球運動員發球水平的影響研究》中提出有關發球技術動作方面的研究，認為連貫性是網球運動發球的重要一點，好的發力需要動作的協調與連貫，才能獲得最佳的發球速度[7]。部分學者認為多個人體關節所組成的動態力學關系是它的主要動力系統分解。其中，身體中相關關節的活動主要涉及：踝、膝、髖、肩、肘、腕這些關節，通過身體關節把踝關節和膝關節充分蹬地過程中所產生的爆發力去層層遞進，最后通過頂髖關節將上下肢的傳達的最大力量集中傳送到拍頭上，給拍頭一定的拍速去完成整個擊球過程。只有拍頭的速度加快，擊球的質量才會更高。

朱偉偉在《網球發球速度力量訓練方法探討》中提出作用于肌肉的力在網球運動員發球過程中關鍵的承接紐帶是身體軀干，整合運動員的上下肢肌群爆發力，提高所發網球的初始速度用其形成的速度力量[8]。

劉亮、馬順江《網球發球中速度力量訓練研究》指出不僅要提高發球質量，還要去加快發球速度，是進一步加強運動員專項速度力量素質的關鍵方式。更重要的是發球所涉及的肌群力量，提高發球的速度力量與之有很大關系有快速仰臥起坐、左右肘夠膝、快速側臥起、負重轉體等針對性練習，通過提高網球運動員自身的專項力量素質可提高發球的質量以及 穩定性[9]。

江典、官鐘威《網球發球速度力量訓練手段研究》認為在訓練中有兩個關鍵：一是訓練涉及的大小肌群以及薄弱肌群的力量要根據所需要提高肌群的不同情況，在比賽中組合進行最佳的訓練手段并去協同分配，才能有效提高所需各個關鍵環節的質量；二是為了完整順利傳遞動力鏈的最佳效果，能夠達到力量最大化，通過訓練使身體協調性更好，全身速度力量更加強大。提高發球質量除了需要肌肉的速度力量，所需肌肉環節間的高度協調是更重要的影響因素，能夠有效形成的完整的動力傳遞鏈，同時動力鏈上所需環節的能量確保形成疊加 的效果[10]。

樊誠《上肢速度力量訓練對提高網球專項學生網球正手速度的研究》對網球專項學生的正手擊球速度通過速度力量練習進行了實驗研究和理論分析得出：除了所需的肌群和關節主動肌群的速度力量練習要加強訓練，更不能忽略所需關節周圍力量薄弱的肌群、協同肌群和小肌群的專項訓練[11]。

李俊杰在《男子網球專選學生發球速度練習方法的實驗研究—以武漢體育學院為例》中選擇運動訓練專選大三男學生16人，分為對照組和實驗組各8人進行教學實驗，其中實驗組運用所選的練習方法。得出結論：一是男子網球專選學生的手臂力量、腰部力量、腿部速度力量等方面較薄弱，制約了男子網球專選學生發球速度的提高。二是通過12周訓練，對照組和實驗組的發球速度都有所提高，但對照組落后于實驗后實驗組的發球速度提高的幅度。三是發展速度力量有助于提高發球速度。四是提高發球速度的速度力量練習方法有以下幾種：①拋球練習。②揮拍擊固定懸掛球。③俯身啞鈴抓舉。④仰臥兩頭起。⑤深蹲[12]。

魏元杰《網球發球速度力量練習方法的分析》認為針對提高運動員身體的所受負荷限度的能力，加強身體素質力量建設訓練的階段中合理運用以下四種練習方法：變換訓練法、循環性訓練法、持續練習法、重復訓練法，這些方法可以使運動員漸漸能夠適應負荷量以及強度較大的運動，可以為身體速度力量的提高打好堅實的實質基礎[13]。

五、結語

網球運動發球環節中技術環節不是一個獨立的個體。對手站立的方位、風向、風速、溫度、陽關的強弱等多個外部因素，以及各個裁判和觀眾的疊加影響，是在內外壓力下最多變以及重要的環節。加強技術穩定性、抗干擾能力與容錯率，在以體能、技能、專項能力、心理抗壓能力為前提的同時提高發球技術與所需戰術的配合練習，使之有機結合，發球環節的得分率才能進一步提高。