籃球體能訓練中的技巧分析

宋松 丹東市技師學院

體能訓練是維持運動員身體健康水平和運動壽命的重要渠道，能夠開發身體潛能，促進身體素質的發展。體能訓練包括熱身訓練、體能訓練、戰術訓練、恢復訓練和放松訓練等部分，不同的訓練內容對運動員的素質成長的作用和影響不同，需要結合運動員當前的素質水平選擇合適的訓練方法、類型和內容。另外，籃球體能訓練的系統性、科學性、完整性和針對性，都能對運動員的素質和能力產生一定的影響。

一、籃球體能訓練的基本原理

（一）體能訓練的適應原理

人體具有穩定性和適應性等生物特征。在籃球訓練的過程中，機體在不斷進行自我調節，來適應外界環境變化和身體運動的需求，保持身體狀態的穩定。通過一段時間的籃球體能訓練，能夠對運動員的身體進行刺激，身體機能不斷提升，如代謝功能、自我調節機能，適應當前身體運動的需要，使各方面的身體能力逐漸穩定下來。再通過更高強度的體能訓練來突破平衡狀態，促進人體的形態和機能再次成長變化，使身體達到長久性適應，從而實現各項素質的有效提升。

（二）體能訓練的負荷原理

負荷訓練是體能訓練的基本手段。通過對負荷量和負荷強度的把握，能夠對有機體進行深度刺激，在短時間內快速增強身體的力量素質、速度素質和耐力素質。籃球體能訓練中的負荷訓練通常由密度、質量、難度和重量等要素構成，對于不同運動專項對應著不同的負荷要素。負荷訓練通常以周期性進行，在身體的消耗與恢復中獲得素質的提升。同時，運用負荷訓練時，要重視運動員的身體消耗恢復，具體可以演變為營養均衡配置和放松訓練，幫助運動員快速恢復體能，以達到更好的訓練效果。

二、籃球體能訓練的技巧

（一）體能訓練的銜接技巧

籃球體能訓練針對不同身體素質的運動員的訓練內容和計劃不同，各個訓練計劃之間的銜接，成為體能訓練中的主要問題。籃球訓練中的長跑訓練主要鍛煉運動員的耐力素質和全身的肌肉耐力，在這一訓練結束以后，教練員為提升耐力訓練強度，可以進行籃球的低位拍球練習，集中訓練運動員手臂肌肉的耐力素質，從而達到素質和體能增長的強度要求。同時，訓練的銜接要重視訓練計劃之間的相關性，例如短跑訓練和運球短跑，兩個訓練計劃中同時含有“短跑”的核心技術，因此存在一定的相關性。

（二）體能訓練的內容方法

在運動員的體能訓練過程中，可以采用負荷訓練的體能訓練方法，改變籃球的重量、密度，來適當增加訓練的難度和強度。也可以選擇一些輔助訓練工具，例如杠鈴，通過習練高翻、挺舉等動作技術，幫助運動員尋找身體整體發力的放松感和發力感，從而優化籃球動作技術。運動員的素質水平通常是最薄弱的部分決定的。在制定訓練的內容和計劃時，需要根據運動員當前的素質水平進行，重視運動員素質水平的全面增強，提高訓練計劃的針對性和專業性。例如，某一位運動員的爆發力較好，而耐力素質較差，教練員就需要對耐力素質的訓練比例進行調整，加強對這一部分的訓練，從而提升運動員的整體素質水平。

（三）體能訓練的膳食營養

身體機能的充分調動，與身體營養獲取有著直接的關系。運動員經過長時間的體能訓練以后，身體的體能消耗較大，需要及時進行營養補充，幫助身體機能快速恢復。在消耗與補充的過程中，運動員的肌肉得到持續鍛煉，繼而促進身體的能量積累。在營養選擇上，需要以脂肪、蛋白質為主，重點補充運動員缺失的生物能量。同時，為保持運動員的身體形態，在營養攝入的含量指標上，需要嚴格控制。

（四）體能訓練的放松訓練

在體能結束以后，需要運動員進行一定的放松訓練，使身體肌肉快速放松下來，使體能快速恢復。在身體的高強度訓練后，血液中的乳酸含量較高，身體的代謝能力不能完全將乳酸排出體外，就需要放松訓練，幫助身體實現自凈化。放松訓練包括肌肉按摩、肌肉拉伸、高爆發訓練等。例如，在高強度訓練以后，運動員通過快速的短跑練習，能夠使肌肉快速形變，從而獲得酸痛感，這一過程也使乳酸隨著汗液排出體外。

三、結束語

在籃球體能訓練的過程中，不僅要結合籃球運動技術進行，還要重視運動員的體能積累和潛能開發，對各項素質進行整體訓練，以促進運動員的籃球水平的全面、均衡和持續提升。教練員不僅要重視對訓練內容和方法的創新，還要重視訓練環節和計劃的銜接，結合放松訓練和飲食計劃，給予身體最有益的發展條件，從而促進籃球運動員的體能積累和素質發展，強化籃球訓練的有效性和科學性。