全民健身背景下太極三式在社區體育活動中的推廣探究①

胡玉萍 萬里紅

(西華師范大學體育學院 四川南充 637000)

隨著我國進入逐漸全面建設小康社會,社區體育向著更加社會化、完善化、專業化的方向發展。我國居民工作壓力大、運動時間少，導致了亞健康人群的比例增加，他們逐漸開始關注自己的身體健康，嘗試各種簡單而有效的運動方式來提高自己的身體素質。在以往社區居民選擇的運動中，相對于那些高強度、快速的運動項目，太極是更加喜聞樂見的一個運動項目，它不僅可以強身健體、修身養性，還能緩解現代人由于工作和生活帶來的精神壓力，達到養生效果。因此將具有中國傳統文化的太極三式引進到社區體育中，對實現太極拳本身的固有價值具有重要作用，對響應我國全民健身計劃綱要指示也有重要意義。

1 研究對象

以太極三式在社區體育活動中的推廣為研究對象。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

通過中國知網、萬方、網絡資料、書籍等，以全民健身、太極三式、社區體育等為關鍵詞檢索，查閱到相關論文、期刊等資料。

2.2 邏輯分析法

在閱讀大量的文獻和書籍資料的基礎上，將獲得的資料運用分析、綜合、類比等方法進行邏輯分析，得出合理的結論和發展對策。

2.3 實地考察法

親身在部分社區觀察了解社區體育活動開展現狀，收集有利于此次研究的資料。

3 結果與分析

3.1 太極三式在社區活動推廣的意義

3.1.1 健身價值

促進身心健康發展，是大眾參與社區體育活動最根本、最直接的目的，也是社區體育最重要的功能[1]。在社區體育活動中的體育鍛煉者主要以老年人為主，年輕人占小部分。老年人身體各機能逐漸退化，各關節靈活性減弱。太極三式作為一項初級養生的太極拳體育活動，在練習時講究心態平和,講究肌肉放松,講究運行內氣，對改善老年人呼吸機能、促進物質代謝和加強肌肉骨骼運動有著極強的促進作用[2]。在美國的一項研究結果中顯示，進行太極拳鍛煉后可以提高神經心理學的機能考試（記憶力、實行機能、語言與注意力）成績及人體平衡能力[3]。

3.1.2 精神價值

在不久的未來，發達國家逐漸走向“休閑時代”，而作為發展中國家的中國必然也會緊隨其后。我國也開始走向城市化，更多的高樓聳立、交通壓力日趨上升、空氣污染嚴重等問題的出現，使城市居民感到壓抑。人們開始尋找一個自然、慢節奏的方式去緩解內心的壓力和焦慮，經濟的發展帶來的影響為太極三式進入社區體育提供了一個良好的契機。太極三式動作簡單，學習這個動作不僅可以滿足老年人由于身體機能退化造成記憶力減退、反應遲緩等造成體育學習能力退化、學習動作慢的問題，還能減輕中年人由于現代社會帶來的精神壓力。進行太極拳鍛煉可以使他們保持開朗樂觀的心態、保持情緒穩定、提高社會適應能力[4]。

3.1.3 社會價值

“王戰軍太極三式”是由王戰軍等人所創，他的武學理念是“身心一如，以武入道”?！吧硇囊蝗纭敝v的就是當人們在做事時，思想與行為要一致，用正確的思想來指導人們的行為活動，不管是在練習太極動作時，還是在日常的實踐生活中，都具有極強的指導意義?！耙晕淙氲馈睆娬{的就是要把太極融入到技能、文化、思想、境界和方法中。太極三式作為中國傳統文化太極拳的一項體育文化項目，在社區體育中得到合理的開展，有利于提升整個社區的環境氛圍；長期進行太極拳的鍛煉可以使人修身養性，有助于提升社區居民的整體素質；日益增多的太極拳鍛煉者會引起相關管理部門的重視，引導社區中的行為規范[5]；積極配合國家全民健身的政策導向，形成良好的運動氛圍。

3.2 在社區體育活動中推廣太極三式的可行性分析

3.2.1 場地設施要求簡單

針對目前來說，我國的社區體育場地設施相對有限，大型的體育場館也主要是用于運動員訓練和舉辦賽事，基本上很少用于公眾鍛煉。而太極三式對場地設施的要求不大，基本上只需要一塊小空地便可以進行練習，在小區的公園、馬路上等場所都可以進行練習，不受場地限制。

3.2.2 簡單易學，便于接受

太極三式是太極中的初級養生入門功法，三式練習行云流水、舒展大方、動靜結合、陰陽轉換，短短3min便可以將太極拳中13種基本技法融入其中，使初學者快速入門。太極三式運用了太極推手和實戰技法，將養身和技巧非常巧妙的結合在了一起，快時一招制敵，而慢時則可以修身養性。這個拳法化繁為簡，極其適合節奏快、時間碎片化的人群，對于老年人來說，其學習動作慢、記憶容易混亂對于生活節奏快的中年人來說，學習此動作周期短；對提高老年人身體素質和緩解中年人緊張的生活狀態等方面都有積極的促進作用。

3.2.3 滿足我國大眾的體育消費觀念

近幾年，我國在社區體育設施的建設有所增加，但還是難以滿足人民群眾多樣化的體育需求。雖然我國的經濟狀況呈上升趨勢，但依據目前的體育消費形式來看，人們的體育消費增長幅度并沒有很大，參與群體主要以老年人為主，體育消費欲望相對不高。太極三式作為一種任何條件的人都可練習、投資少、時間地點自由的體育運動項目，與我國目前的體育消費理念相匹配。

3.2.4 項目所具有的健身功能的吸引力

研究證明，太極拳鍛煉可以提高人體心血管機能、呼吸系統機能、內分泌系統、免疫系統等方面的能力。太極三式本身就是為了提高人體身體素質、滿足人們的養生需求所應運而生，符合現代居民的切實需要。美國國家研究所在之前的研究中發現，進行太極拳鍛煉是沒有任何副作用的，而且花費相比其他運動項目要少得多。進行體育鍛煉的參與者大多數都是為了提高自己的身體素質、改善精神狀態而投入進來，太極三式動作簡單，對身體素質有明顯的改善作用，此功能吸引了大批中老年體育鍛煉者來進行練習，做到有病治病、無病防病。

3.3 在社區體育中發展太極三式的困境

3.3.1 練習群體結構差異大，主要以老年人為主

研究發現，在社區體育中進行太極鍛煉的群體主要是老年人占主體，中年人更多地是參與到快節奏、較為刺激的運動項目中，如健身操、拉丁舞等體育運動項目，主要原因是由于社區機構對太極拳運動的傳播力度不夠和人們的固定思維影響，大多數年輕人認為太極就是一項專門為老年人設置的運動項目，她們對此并不感興趣，參與動機不大。

3.3.2 缺乏專業的太極拳教練隊伍

自實施《全民健身計劃綱要》以來，越來越多的人自愿加入到健身活動中。但通過實地走訪發現，大多數進行太極鍛煉隊伍都是屬于自發性的，沒有人專門去組織，很少有專業的教練員指導、教練人才稀缺。大多數新來的太極拳文化練習者都是跟在熟練的人后面進行模仿練習，動作普遍不規范、沒組織、人員散、動作參差不齊，如果長期以往沒有人組織，他們對太極拳的興趣度會大大降低。

4 結論與建議

4.1 結論

練習太極三式動作簡單、時間地點相對自由、經費投入較少，健身價值高；在社區活動中推廣太極三式不僅可以提高居民的身體素質、緩解人們的精神壓力，還有助于提高社區的文化氛圍，對居民的社會行為規范也起到了一定程度的規范作用；研究發現，在以往的大多數社區中居民進行太極拳鍛煉活動中沒有專門的指導員進行指導，他們參與體育鍛煉都是自發性的，老手帶動新手進行動作的學習，動作沒有一個明確的規范，組織混亂；社區鍛煉者以老年人為主，其他年齡階層的參與者不多，他們認為太極運動就是一項老年運動，因此參與動機不高；社區管理機構對體育活動的宣傳及組織不到位，居民對太極三式了解程度不夠，參與意識弱。

4.2 建議

4.2.1 社區與高校協同發展，培養社區養生指導員

長期以來，我國在有關太極養生方面一直面臨專業人才匱乏的問題，尤其是社區中尤為明顯。雖然太極三式動作較為簡單，但是對于體育鍛煉者來說如果動作不規范成就感便會降低，失去對太極鍛煉的興趣。社區機構可以設置大學生的實習點，引導相關專業的學生進入社區實習。這樣不僅為學生提供了就業崗位，又解決了社區太極養生專業人才的需求問題；社區主動與高校合作，在社區開展講座和專業技能培訓，將社區太極養生運動引向一個好的良性循環，為太極養生運動在社區的發展提供一個成熟、高理論、高技術水平的專業教練人才。

4.2.2 發揮社區機構的管理職能，加大太極三式在社區的宣傳

將太極文化在社區體育中開展有助于全民健身的實施，社區機構應充分發揮自己的職能，考慮自身條件，適當組織一些有關于太極文化傳播的體育活動，如太極套路比賽、太極套路表演、太極拳協會等，擴大太極三式的影響力，吸引更多的社區群眾參與到太極三式的體育活動中。改變固有的社區體育模式，盡可能地爭取社會資源，滿足人民日益增長的體育需求，與政府積極協作，為社區體育的良性發展鋪平道路[6]。

4.2.3 打破傳統社區體育界限，吸收國外先進經驗

國外很多發達國家都未將學校體育和社區體育進行嚴格的劃分，他們充分利用學生和教師的雙重身份，將其作為推動社區體育發展的有利力量。將太極三式引入學校體育的課程中，在學校中普及太極文化，促進體育文化交流，培養學生終身體育意識的形成，使學生在步入社會之后也能受益。體育工作者也應該抓住機會，與時俱進，大力推展太極文化的傳播，為太極三式在社區體育的發展做好鋪墊。

4.2.4 提高居民健身意識，注意運動損傷防范

社區要合理利用身邊的一切資源，在社區的宣傳板、多媒體、報紙上加大太極三式的宣傳，使居民對太極養生的健身功能形成一個更加深刻的認識。組織高校教師及體育相關專業志愿者進入社區進行指導，改善以往參加太極活動主要是老年人為主的現狀，引導各個年齡段的人都積極參與到這個運動項目上來，促進全面健身形成。