體能訓練在籃球技術提高中的應用研究分析①

(廣西交通職業技術學院 廣西南寧 530023)

籃球這項運動歷經了一個多世紀的演進、推廣與發展，已由美國走向了全世界。這項綜合性體育運動自身富含技能、心理與體能等多項因素，在比賽中極具觀賞性與對抗性，深受全世界籃球迷和體育運動愛好者的喜愛與關注。一名優秀的籃球運動員，其自身不僅要擁有良好的籃球理念與籃球技巧，而且需要擁有良好的身體素質與充沛的體能支持，才能全面發揮出自身優勢，為球隊獲得勝利奠定良好的基礎[1]。當前階段，高校籃球運動員想要全面提升自身籃球技術，首先就必須做好科學化、合理化的體能訓練，進而提升自我身體素質與體能水平，加強個人技術與籃球基本素養，有效增強籃球運動綜合水平。

1 解析“十四五”體育事業發展大背景下籃球體能訓練的具體內涵

眾所周知，“十四五”時期堪稱為我國在全面建成小康社會基礎上開啟全面建設社會主義現代化國家新征程的第一個五年，也是體育事業再創新高的一個極為重要的“起始點”。新時期體育發展大環境下，運動員體能從概念上來講，堪稱為一名運動員自身機能所具備的基本運動能力，同時也是一名運動員自身競技能力的核心構成部分，是創造運動成績與提升技戰術水平的一種綜合體[1]。當前階段，高校籃球運動員與籃球愛好者們的體能訓練通常是指教練員科學化采用多種訓練方式與手段，對籃球運動者的身體進行影響與訓練，進而全面增強運動者機能能力、改善運動者身體形態與促進運動者身體健康的一個重要過程。新時期籃球運動訓練的體能訓練內容較為豐富且多樣，具體包括了力量訓練、柔韌訓練、速度訓練與靈敏訓練等多個方面。

2 新時期體能訓練在籃球技術提升過程中的重要意義

2.1 優質的體能訓練能夠為籃球技術訓練打下堅實基礎

眾所周知，一名籃球運動員或者籃球愛好者，想要擁有良好的籃球技術與較高的籃球水平，其自身必須經過高強度和多元化的專業性技能訓練，才能夠有效確保自身機體轉換，保障自身籃球專業技能與技巧在比賽中全面、穩定、有效的發揮[2]。當前我國高校籃球運動員整體籃球水平與技巧雖然得到了較大提升，但自身身體技能與體能水平還是普遍較為薄弱。因此，教練員實施優質的體能訓練能夠讓籃球運動員體能狀況得到全面加強，有效突破籃球運動員日常體能的負荷量差距，進而能夠在技術訓練中提高抗擊能力與體能持久力，為籃球各項技術訓練打下堅持的基礎。

2.2 科學的體能訓練能確保在籃球比賽中發揮個人技能

籃球比賽極為激烈且充滿對抗性。這項團隊運動中每一名隊員不但要擁有較高的戰術素養與心理素質，還需要運動員互相之間能夠默契配合，才可以全面完成有效的進攻、組織、投籃與防守。在較長時間的對抗比賽中體能儲備與個人體力無疑是一項先決條件與必備要求。充沛的體能可以確保籃球運動員充分發揮出個人全部的技能與實力，還能夠確保自己與其他隊員之間的默契協作與完美配合。在籃球比賽過程中，倘若球隊某一運動員體能不足或者體力不支，其整個球隊的技戰術水平與戰術方案必然會受到諸多影響與阻礙，比賽攻防轉換節奏也會被打亂，比賽效果與成績會受到巨大影響[3]。鑒于此，在高校籃球訓練過程中，全面進行科學化的體能訓練極為重要，能夠確保運動員在籃球比賽中發揮個人技能，完成戰術配合的各項基本要求。

2.3 合理的體能訓練能增強籃球運動員自身綜合素養

除了上述兩大重要意義之外，體能訓練自身所涵蓋的內容與方法眾多，其直接關系到人體的各種技能與綜合素質有效培養。2020年，習近平總書記在全國教育文化衛生體育領域專家代表座談會上曾經發表重要講話：“體育是提高人民健康水平的重要途徑，是滿足人民群眾對美好生活向往、促進人的全面發展的重要手段，是促進經濟社會發展的重要動力，是展示國家文化軟實力的重要平臺。”因此，高校大學生必須要樹立“終身體育”思想觀念。籃球運動員自身必須要具備精湛高超的個人籃球技術與團隊精神外，與此同時，還需要擁有較高素質的個人體能儲備[4]。

3 解析新時期我國高校籃球運動員體能訓練面臨的問題與困境

3.1 缺乏重視力度并且缺少專業籃球體能教練

新時期大環境下，高校校園對籃球運動的普及與推廣熱度越來越高。但在日常籃球訓練開展過程中，大部分體育教師與專業教練員都極為重視球員的個人技術與戰術訓練，卻忽視和忽略了運動員的體能訓練。經過一些科學化的調查不難發現，我國許多專業體育院校的日常籃球訓練課程設置存在一些問題，在600～700個課時中大概只有2個課時的籃球身體訓練課，甚至有部分高校對體能訓練課程竟然沒有進行安排。結果導致教練員與體育教師自身在思想上就對體能訓練缺乏重視力度，籃球運動員的體能訓練整體力度與水平也就可想而知[5]。與此同時，通過各類調查還能夠發現：在當前階段，大部分普通高校中并沒有設置專業的體能教練對籃球運動員進行科學化的體能訓練。

3.2 體能訓練強度較低且訓練方法缺乏合理性

當前階段我國的高校籃球體能訓練過程中，普遍呈現出體能訓練強度較低且訓練方式、方法缺乏合理性與科學性等情況。其中一個具體的表現為運動員在體能訓練中采用單一化、固定化的杠鈴力量訓練，在針對耐力訓練過程中也通常使用傳統式的田徑跑圈。許多籃球教練錯誤的理解為只要運動員跑的距離越長，跑的速度越快，其體能訓練效果就會更加出色、明顯。結果導致籃球運動員在日常體能訓練中經常氣喘吁吁、汗流浹背，但自身體能水平卻沒有得到質的提升。鑒于當前缺乏規范化、科學化、合理化的標準機能訓練進行有力支持，我國大學生籃球運動整體水平偏低也就在情理之中。

4 新時期高校籃球運動員全面提升體能訓練水平的四大有效策略

4.1 必須要創新籃球體能訓練整體理念

新時期大環境下，想要全面提升高校籃球運動體能訓練水平，讓體能訓練促進各項籃球技術的提高，教練員與專業體育教師首先必須要創新體能訓練整體理念與思路。首先，對籃球運動體能訓練方式進行科學化、合理化的改良與創新，積極開展各項力量素質、速度素質、耐力素質及柔韌素質等專業化訓練，進而提升球員體能與個人技術，引導每一名球員找到籃球場上克敵制勝的經驗與規律。其次，全面展開多元化、豐富化的體能訓練途徑與方式。運動員想要在每一場籃球比賽中保持高昂的斗志與充沛的精力，自身必然需要不斷加強體能訓練與體能儲備。教練員與體育專業教師需要在籃球技術各個環節的訓練中滲透與融合體能訓練技巧與方案，進而讓運動員能夠積極揣摩并獲得與實戰相似的各種先進模擬訓練方法，促進籃球技術水平的有效發揮。最后，必須要在日常訓練過程中全面實現一般體能與專項體能的科學化、合理化轉化。針對當前階段我國高校籃球發展狀況及籃球運動員的綜合實際水平而言，一般體能訓練往往是運動員日常主要訓練方式和手段，而強度較高的專項體能訓練只是作為一種輔助環節潛移默化開展。從年齡階段來講，高校籃球運動員的年齡階段通常在20歲至23、24歲期間[6]。這階段的運動員身體顯然還未發育到完全成熟階段，倘若進行高強度的專項體能訓練必然會對運動員造出各種身體損傷，對運動員技術水平提高帶來不利影響。鑒于此，教練員與專業體育教師在日常展開一般體能訓練與專項體能訓練過程中必須要結合實際，注重科學、合理化的訓練原則，進而真正意義上全面提升籃球運動員自身的體能水平。

4.2 應制訂精準周密的體能訓練計劃

當前階段，針對我國高校籃球隊日常訓練情況而言，教練員必須要徹底解放思想、創新理念，制訂出精準周密的體能訓練計劃，以及合理確定體能訓練短期和長期目標。具體計劃設計與制訂過程中，教練員必須要秉承實事求是的總體原則，首先對運動員體能儲備與體能水平精準評測與診斷。與此同時，還需要尊重體能發展的內在科學規律，確保整個體能計劃與方案的實際效果與可操作性。此外，籃球教練與專業體育教師在進行體能訓練計劃制定前，必須要明確體能訓練的具體目標和大方向，進而能夠通過短期與長期目標的指導，行之有效地提高運動員整體體能訓練思想意識和體能訓練最終效果。

4.3 全面改進與創新體能訓練方法

想要讓高校籃球運動員擁有精湛的技術水平與充沛的體力支持，在日常體能訓練過程中，高校籃球教練必須要全面改進與創新體能訓練的方式與方案。具體來講，力量訓練堪稱為全面提高籃球運動員競技水平與技術能力的重要核心內容，優質的力量訓練不僅能夠強化運動員肌肉，而且能有效降低運動員受傷的可能性。鑒于此，高校籃球運動員在每周應至少進行3～4次的力量訓練，在訓練過程中針對自身大肌肉群與小肌肉群進行專門訓練，并且重視自身腹部肌肉、腿部肌肉與背部肌肉的訓練[5]。此外，“對抗”無疑是籃球運動中最精彩也是最重要的一個環節。想要有效促進運動員綜合體能訓練水平，教練員還必須全面提升對抗訓練的強度與質量。比如加強運動員自身的核心穩定性、運動耐力與奔跑速度等。在比賽過程中，籃球運動員需要能夠具備優秀的自我變向能力、滑步技巧與運球過人能力，并且能夠充分掌握好攻防速度與比賽節奏[7]。

5 結語

綜上所述，新時期大環境下，體能訓練在高校籃球技術全面提升創新化應用之路可謂“任重而道遠”。教練員與專業體育教師在日差訓練過程中必須要不斷探索、不斷鉆研、不斷反思，積極尋找更為科學化、合理化的訓練策略與手段，進而全面提升籃球運動員身體素質與體能儲備，力爭讓高校籃球運動整體水平和質量能夠邁上一個新的臺階。