競技籃球訓練及思想研究①

(山西職業技術學院 山西太原 030006)

由于籃球是一項包涵競技和娛樂兩種不同性質的體育項目，其不僅可以充分激勵學生的神經，還能學生充分投入到此項運動中，而籃球在我國體育教育中也占有十分重要的地位。因此，籃球教師需要結合教育部門的革新要求及相關標準，緊跟時代步伐，完善自身的訓練理念及訓練方法，從而開展滿足教育相關要求高質量籃球訓練活動。同時，若想提高籃球訓練的效果及質量，就應當對目前所應用的籃球訓練方法進行審視，找到籃球訓練中所存在的問題，進而探尋出解決問題的有效方案，豐富籃球核心力量訓練的內容及形式，讓籃球訓練更加科學、合理。

1 競技籃球訓練思想概述

我國運動訓練學會委員其所編制的《中國運動訓練理論以及實踐》中，其對于訓練思想的實際定義為通過訓練活動對運動項目的特點、運動隊、運動員實際狀態所達到的預期目標下的一種理論性知識，且這種理論性知識主要是指使用文字對其進行定格，并形成合理的指導思想，明確指明最終的訓練方向以及訓練行動，最終實現訓練的目的[1]。并且，根據諸多學者研究分析所得，訓練思想主要是一種對體育運動發展規律產生的基本認識，其更是人們進行日常訓練工作的根本行動指南。由此可見，訓練思想其在某種程度上，對某種項目具有宏觀指導的訓練價值，其需要明確朝向某個方向進行發展，并實現特定的任務內容[2]。

2 競技籃球訓練方法分析

2.1 領會籃球訓練方法

領會訓練籃球方法重點是培育學生對籃球的認知程度及學習興趣，其認為教師需要將學生掌握籃球運動特征、提升學生的籃球技能及戰術意識作為教學內容[3]。教師在對學生展開籃球訓練時，先讓學生對籃球產生初步的認知及一定的學習興趣，后讓學生學習接下來的籃球技術及戰術。此時，學生在學習這些內容時會顯得更加游刃有余，并將這些知識靈活運用于實際比賽中。因此，籃球教師需要先領導學生掌握籃球的基本特征，只有學生掌握更多的籃球特征之后，才能讓學生在籃球技能學習的過程中靈活應用這些知識，從而提高學生的籃球技能及實際的訓練效率。并且，教師可以對學生展開籃球實戰訓練，讓學通過實戰提高自己的團隊協作意識及能力[4]。

2.2 游戲籃球訓練方法

游戲訓練法可以充分激發學生對于籃球學習的興趣及熱情，打破傳統籃球教學中存在的局限性，其屬于一種具有較高趣味性及實用性的訓練方法。籃球教師在選用籃球訓練方法對學生展開實際教學時，需要做好相關準備工作，通過對學生詳細講解籃球游戲訓練內容，并引導學生展開一些簡單的籃球訓練后，讓學生根據教師講解的內容難易程度或者學生的興趣展開合理的游戲籃球訓練。此外，籃球教師在使用游戲訓練法展開籃球訓練時，需要積極做好引導工作，以免學生在訓練過程中發生意外等現象。一般情況下，大部分教師常會選擇競爭性的籃球游戲或者對抗性的籃球游戲作為訓練的主要內容。

2.3 創新籃球訓練手段，加強核心力量訓練

在籃球核心力量訓練中，主要是利用器械訓練及非器械訓練這兩種方式。而這兩種訓練方式都能夠讓運動員提高自身的協調性及穩定性，進而使運動員的身體機能得到提升，保持良好的心理狀態及運動狀態[5]。在使用器械對運動員進行核心力量訓練時，需要用到一些科學專業的訓練器材，如半圓平衡器、懸掛器械及瑞士球等。使用瑞士球開展籃球力量訓練時，應當要運動員在瑞士球上進行平衡訓練，讓其能夠在瑞士球上保持平衡，在使用半圓平衡器時，需要讓運動員單腳或者是雙腳站立在上面，以此保持最佳的平衡狀態。通過上述的訓練方式，能夠讓運動員擁有較強的協調性及平衡感，進而在后續的實際籃球聯賽中擁有較好的平衡能力及控制能力。而采取非器械的訓練手段完成力量訓練，其主要目的是為了提高動作標準。例如，在進行籃球訓練時，籃球教練可以讓運動員進行單手支撐，將自己的一只手支撐在地面上，并抬起與地面支撐相反的一只腳，進而讓身體能夠保持在平衡的狀態。在進行籃球力量訓練的過程中，籃球教練員可以采取多種訓練手段，以此豐富籃球核心力量訓練的內容及形式，提高運動員對于籃球訓練的興趣，進而使核心力量訓練的效率及質量得到提升。此外，在訓練的過程中，教練員還需要不斷地創新優化籃球訓練手段，結合運動員的實際完成情況，對訓練內容進行調整。若核心力量訓練方法長時間得不到更新，便無法滿足后續的比賽對于運動員籃球技術的要求，這也對后續的籃球聯賽造成一定影響。因此，籃球教練員在開展核心力量訓練時，不僅要提高自身的技術水平，還需要對訓練方法進行創新優化，進而使運動員的籃球技能及身體素質得到提升，讓其更好地適應籃球聯賽中的突發情況及各項技術[6]。

2.4 加強訓練管理，提高籃球突破技術

核心力量訓練對比于其他籃球訓練來說更為復雜、更為繁瑣，需要長時間的系統訓練才能取得良好的訓練效果。因此，籃球教練員在開展核心力量訓練時，不但要觀察運動員的心理狀況，還應了解運動員對于此項訓練的接受程度，進而對訓練內容及訓練難度進行調整，讓核心力量訓練更加合理、高效。同時，籃球教練員需要根據每一名運動員獨有特點，對不同要素進行細致的分析，為后續核心力量訓練的有效開展，設計出一個更為合理、科學的訓練方案。此外，籃球訓練員還需要對運動員在核心力量訓練過程中所得到的成果進行研究與分析，并根據各項數據總結出經驗，使核心力量訓練具有一定的針對性，從而考查核心力量訓練的具體效果。比如，在運動員籃球隊中，由于每個籃球運動員的身體素質及技能水平存在著一定的差異，這也導致他們在核心力量訓練時，表現出的接受程度及訓練效果有所不同。因此，籃球教練員在進行核心力量訓練時，需要對每一名籃球運動員的訓練表現進行記錄，并根據他們的訓練效果及體能狀況展開相應的數據分析工作，從而制訂出一套更為完善的核心力量訓練計劃。最后，籃球教練員需強化訓練管理工作，結合不同籃球運動員的實際身體情況，設計出合理、科學的核心力量訓練方案，秉承因材施教理念開展一系列的訓練活動，從而提高籃球運動員的籃球突破技術，讓他們可以將此項技術更好地運用在籃球聯賽中，取得一個更好的成績[7]。籃球教練員可以組織籃球聯賽，以此考查、檢驗運動員的實際應用情況，找出他們在比賽中所存在的不足之處，進而提高運動員的身體素質及籃球技能水平，推動籃球運動項目的發展。

2.5 優化籃球訓練方式，提高核心力量

核心力量訓練對于運動員身體素質有著十分重要的影響，若想取得良好的訓練效果，就應當對核心力量訓練的形式及內容進行創新優化，進而使核心力量訓練更加專業合理，讓運動員掌握較為扎實的籃球突破技術，更好將這些技術運用到籃球聯賽中[8]。比如，籃球教練員在帶領運動員進行核心力量訓練時，可以使用集體訓練及個別訓練兩種方式，將個別訓練與集體訓練有機融合，并結合籃球運動本身的實際特點，以此增強運動員的身體素質耐力及身體穩定性，讓其擁有較強的籃球突破能力。同時，在核心力量訓練的過程中，還應了解籃球聯賽過程中所存在的一些不穩定因素，進而從穩定、不穩定兩個方面開展核心力量訓練，讓運動員能夠在多種情況下始終保持著良好的身體狀態，適應各種籃球聯賽突發狀況。例如，在穩定狀態下進行籃球核心力量訓練時，可以不利用相應的籃球設備完成訓練，而進行非穩定狀態籃球核心力量訓練時，則需要使用一些籃球機械設備，運用設備模擬籃球運動員在實際籃球聯賽過程中所遭受到的阻力，進而更好地帶領運動員完成核心力量訓練這項工作。通過上文介紹的方法，帶領運動員進行核心力量訓練，不僅可以創新訓練條件、優化訓練過程，還能夠根據籃球比賽的多種情況，使得運動員在核心力量訓練時掌握更多的籃球技術，獲得較為理想的籃球訓練效果[9]。

3 結語

綜上所述，籃球訓練應加強競技訓練的內容，提高運動員籃球突破技術，使運動員能夠更好地參加籃球聯賽，取得一個良好的比賽成績。同時，運動員籃球教練員需重新審視當下籃球訓練中所存在的不足之處，探尋出有效的競技籃球訓練方法，滿足運動員的籃球技能需要，提高全體運動員的綜合素養及體育精神。同時，籃球教練員應豐富籃球核心力量訓練的內容，吸引運動員的參與興趣，逐漸了解籃球這項運動的價值及魅力，進而喜愛上籃球，并形成參與體育項目的良好習慣，最終促進籃球訓練的發展與革新，為運動員今后的籃球聯賽打下良好基礎。