武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練技巧分析

余省威 鄭州大學(xué)體育學(xué)院

當(dāng)前的武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)主要是在傳統(tǒng)武術(shù)散打技術(shù)的基礎(chǔ)上，融合了一系列的攻防技巧，是一項(xiàng)搏擊、競技和娛樂相結(jié)合的體育競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。爆發(fā)力是一種速度力量，在很多的體育項(xiàng)目中占據(jù)基礎(chǔ)性位置，所以，武術(shù)散打爆發(fā)力在散打比賽中占據(jù)重要位置。從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度出發(fā)，結(jié)合以往的力量訓(xùn)練方法，發(fā)展爆發(fā)力的主要方法是快速的進(jìn)行負(fù)荷力量訓(xùn)練，能夠增加肌肉纖維，讓肌肉體積變大，可以為肌肉收縮的力量提供保障。就運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來說，爆發(fā)力與運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)支配，肌肉負(fù)荷和肌肉收縮息息相關(guān)。就運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度來說，爆發(fā)力與運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)方式、練習(xí)負(fù)荷、練習(xí)速度和練習(xí)技巧等有著緊密聯(lián)系。所以，需要結(jié)合訓(xùn)練項(xiàng)目的實(shí)際，科學(xué)的制定訓(xùn)練計(jì)劃，從而有效的激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。

一、爆發(fā)力

在實(shí)際生活的體育技能訓(xùn)練過程中經(jīng)常會(huì)用到爆發(fā)力，所謂的爆發(fā)力就是運(yùn)動(dòng)員快速力量的一種體現(xiàn)，具體來說是肌肉張力不斷增加用最快的速度抵制阻力的一種能力。爆發(fā)力主要是指肌肉在短時(shí)間收縮過程中產(chǎn)生的最大張力，一般情況下是借助肌肉在一定時(shí)間內(nèi)做的功來體現(xiàn)。當(dāng)前就爆發(fā)力沒有統(tǒng)一的概念，但是實(shí)際的含義具有一致性，主要是指在比較短的時(shí)間內(nèi)所發(fā)揮的最大力量，與此同時(shí)，速度也發(fā)揮到最大，是速度與力量的集中體現(xiàn)[1]。

二、武術(shù)散打爆發(fā)力

在武術(shù)散打訓(xùn)練實(shí)際過程中，大多數(shù)情況下都是借助快速擊打，快速閃躲等肌肉運(yùn)動(dòng)方式完成武術(shù)動(dòng)作的，如果在這個(gè)過程中缺乏柔韌性，缺乏速度，缺乏速度力量，也就沒有爆發(fā)力。所以，爆發(fā)力在武術(shù)散打項(xiàng)目中占據(jù)重要位置，是武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。因?yàn)槲湫g(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力是影響散打成績的關(guān)鍵因素，所以武術(shù)散打的教練員需要重視運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練，要結(jié)合武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體素質(zhì)合理進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練[2]。

三、武術(shù)散打爆發(fā)力的重要性

所謂的武術(shù)散打爆發(fā)力是一種速度力量。爆發(fā)力與速度、力量之間息息相關(guān)。在武術(shù)散打競技項(xiàng)目中，力量和速度具有決定性意義，力量和速度是運(yùn)動(dòng)員形成武術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵影響因素。武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的訓(xùn)練中，如果缺乏足夠的力量和速度支持，那么就很難發(fā)揮出自身的爆發(fā)力，不能與實(shí)際的散打運(yùn)動(dòng)聯(lián)系起來。武術(shù)散打是一項(xiàng)具有競技性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員在有限的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行攻防動(dòng)作，從而起到攻克對(duì)方的目的，如果缺乏強(qiáng)烈的爆發(fā)力，那么運(yùn)動(dòng)員在比賽中將處于劣勢(shì)地位。在武術(shù)散打訓(xùn)練過程中，借助有效方法對(duì)力量和速度進(jìn)行調(diào)節(jié)是提升爆發(fā)力的重要因素，因此，武術(shù)散打的教練員需要充分的研究力量、速度與爆發(fā)力的關(guān)系，科學(xué)的安排項(xiàng)目訓(xùn)練。

四、武術(shù)散打爆發(fā)力的影響因素

武術(shù)散打爆發(fā)力是一種速度力量，爆發(fā)力與力量和速度之間有著緊密聯(lián)系，對(duì)于武術(shù)散打競技比賽項(xiàng)目具有重要影響，速度和力量是形成散打動(dòng)作的關(guān)鍵因素。如果缺乏足夠的力量和速度支持，運(yùn)動(dòng)員就不能有效的完成武術(shù)散打動(dòng)作，散打技術(shù)僅僅停留在理論層面，不能與實(shí)際的武術(shù)散打項(xiàng)目結(jié)合起來。武術(shù)散打是一項(xiàng)具有強(qiáng)烈競技性的體育項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員在有限的時(shí)間內(nèi)完成攻防動(dòng)作，如果缺乏有效的爆發(fā)力支持，那么很難獲得比賽的勝利，所以，需要武術(shù)散打項(xiàng)目的教練員結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，科學(xué)的進(jìn)行體育訓(xùn)練。

（一）速度

速度主要是對(duì)物體運(yùn)動(dòng)快慢進(jìn)行描述的物理概念。在武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)中速度不是針對(duì)人體運(yùn)動(dòng)的快慢進(jìn)行描述，而是對(duì)人體迅速完成武術(shù)動(dòng)作的能力，對(duì)外界事物的反應(yīng)能力，對(duì)于各種武術(shù)動(dòng)作變化的快慢進(jìn)行描述的量。速度在武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)過程占據(jù)重要位置。在武術(shù)散打訓(xùn)練實(shí)際中，如果一方抓住機(jī)會(huì)進(jìn)行攻擊將會(huì)處于優(yōu)勢(shì)地位，會(huì)給另一方造成一定的威脅，所以，速度是武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵性因素[3]。

（二）力量

力量主要是指人體的肌肉處于緊張狀態(tài)或者收縮狀態(tài)而展示出的力量效應(yīng)能力。需要把力量與勁區(qū)分開來，勁是使用力量的能力，能夠借助訓(xùn)練得到的一種用力的技能。在武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)中勁有多種表現(xiàn)方式。具備力量不一定具備勁，特別是用勁。在武術(shù)散打比賽實(shí)際中力量是關(guān)鍵性因素，具備較強(qiáng)力量的一方在散打比賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)地位。

五、武術(shù)散打爆發(fā)力的訓(xùn)練技巧

在武術(shù)散打比賽過程中，對(duì)于爆發(fā)力的要求是，在實(shí)際的對(duì)抗中，一方可以從不同的角度，借助拳腳或者其他部位的動(dòng)作作用到另一方身上，能夠在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出最強(qiáng)的力量。武術(shù)散打項(xiàng)目的爆發(fā)力訓(xùn)練與其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練有很大差別，需要從動(dòng)作結(jié)構(gòu)，肌肉收縮方式，肌肉用力順序等等因素上著手，需要武術(shù)散打的教練員把專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合起來，借助這樣的方式，可以有效的把速度力量運(yùn)用到散打技術(shù)動(dòng)作之中，能夠促進(jìn)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練。

（一）速度練習(xí)

速度練習(xí)是武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員快速運(yùn)動(dòng)的一種技能，速度能力在散打打擊對(duì)抗中占據(jù)重要地位。散打運(yùn)動(dòng)的技能和戰(zhàn)術(shù)大多數(shù)情況下是借助不同的速度呈現(xiàn)出來的，速度能力對(duì)于武術(shù)散打技能的有效呈現(xiàn)具有重要作用。從物理學(xué)的動(dòng)量定理角度來說，速度越快，產(chǎn)生的動(dòng)量就越大[4]。因?yàn)樵谖湫g(shù)散打過程中，擊打大多數(shù)情況下是短時(shí)間的接觸，所以打擊的力度越大傷害性就越強(qiáng)，如果打擊的力度比較小那么傷害性就比較弱。如果打擊的速度比較緩慢，那么就會(huì)被對(duì)手搶占先機(jī)，會(huì)在比賽中占據(jù)劣勢(shì)地位，因此，需要重視武術(shù)散打的速度訓(xùn)練。在武術(shù)散打中，速度訓(xùn)練主要有反應(yīng)速度訓(xùn)練，動(dòng)作速度訓(xùn)練和移動(dòng)速度訓(xùn)練。

1.反應(yīng)速度訓(xùn)練

反應(yīng)速度訓(xùn)練主要是縮短運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)時(shí)間，需要把反應(yīng)速度與武術(shù)散打項(xiàng)目有效的結(jié)合起來，在進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練時(shí)需要立足于武術(shù)散打比賽的實(shí)際。為了有效的鍛煉散打運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)目標(biāo)的快速擊打反應(yīng)進(jìn)行練習(xí)，要對(duì)對(duì)手的攻擊動(dòng)作進(jìn)行防守反應(yīng)練習(xí)，要對(duì)對(duì)手的暴露目標(biāo)進(jìn)行打擊反應(yīng)練習(xí)。在對(duì)反應(yīng)速度進(jìn)行練習(xí)的過程中，運(yùn)動(dòng)員需要集中注意力，要讓自己的神經(jīng)系統(tǒng)在興奮的狀態(tài)之中，要讓自身的肌肉處于緊張狀態(tài)，借助這樣的方式能夠有效地提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)中，如果運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度提升，那么能夠有效地對(duì)手的動(dòng)作作出反擊反應(yīng)。所以，需要散打運(yùn)動(dòng)員熟練散打動(dòng)作，如果發(fā)現(xiàn)對(duì)手的動(dòng)作信號(hào)，可以及時(shí)的進(jìn)行反擊。武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員主要借助視覺作出動(dòng)作反應(yīng)，還有的運(yùn)動(dòng)員是借助聲音進(jìn)行動(dòng)作反應(yīng)。因此，視覺與聽覺因素是提升散打運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的關(guān)鍵因素。武術(shù)散打反應(yīng)速度訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員具有比較精準(zhǔn)的判斷力。

2.動(dòng)作速度訓(xùn)練

武術(shù)散打動(dòng)作速度訓(xùn)練需要在具體的散打動(dòng)作中進(jìn)行，動(dòng)作速度訓(xùn)練主要有起動(dòng)、工作過程、復(fù)原等三個(gè)方面。動(dòng)作速度訓(xùn)練是每個(gè)武術(shù)散打動(dòng)作的關(guān)鍵因素，所以，動(dòng)作速度與動(dòng)作技術(shù)具有密切關(guān)系。除此之外，動(dòng)作速度受到運(yùn)動(dòng)員自身的力量、靈敏度和身體素質(zhì)等因素的影響。所以，動(dòng)作速度訓(xùn)練需要結(jié)合其他影響因素進(jìn)行。

3.移動(dòng)速度訓(xùn)練

武術(shù)散打的移動(dòng)速度是一種多向性的移動(dòng)速度，需要散打運(yùn)動(dòng)員具備向多個(gè)方向迅速移動(dòng)的技能。

（二）力量訓(xùn)練

力量主要是人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作過程中能夠有效地抵抗阻力的能力。在武術(shù)散打訓(xùn)練實(shí)際過程中，伴隨散打運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的提升，運(yùn)動(dòng)員自身的力量因素是影響散打運(yùn)動(dòng)員能力的關(guān)鍵因素。如果散打運(yùn)動(dòng)員缺乏相應(yīng)的力量因素，就會(huì)制約散打技術(shù)的發(fā)展，在實(shí)際的比賽中很難抵抗打擊，嚴(yán)重時(shí)給自己的身體造成傷害。所以，散打運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，需要重視力量訓(xùn)練，不斷提升自身的抗打擊能力，在散打比賽中獲取優(yōu)勢(shì)，為比賽的勝利做鋪墊[5]。

1.最大力量的訓(xùn)練

一般情況下，散打運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行最大力量訓(xùn)練的過程中，主要運(yùn)用負(fù)重練習(xí)，需要教練員有效的控制訓(xùn)練負(fù)荷的強(qiáng)度。散打運(yùn)動(dòng)員在完成負(fù)重練習(xí)之需要用最快的速度做沖拳或者踢腿的動(dòng)作，借助這樣的方式能夠把力量與速度訓(xùn)練有效的融合起來，能夠?qū)崿F(xiàn)放松肌肉的作用。伴隨訓(xùn)練強(qiáng)度的不斷提升，訓(xùn)練的次數(shù)可以進(jìn)行適當(dāng)縮減。對(duì)于那些剛剛接觸力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，需要結(jié)合自身的身體素質(zhì)降低訓(xùn)練強(qiáng)度。散打運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行最大力量訓(xùn)練的過程中，需要循序漸進(jìn)的增加負(fù)荷訓(xùn)練，與此同時(shí)，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中需要維持一定的時(shí)間段，不能每天增加訓(xùn)練強(qiáng)度，需要讓肌肉適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度之后，再提升負(fù)荷訓(xùn)練強(qiáng)度。需要有序的增加外部重量，讓運(yùn)動(dòng)員自身的肌肉適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，從而達(dá)到力量訓(xùn)練的目的。

2.快速力量的訓(xùn)練

所謂的快速力量訓(xùn)練就是爆發(fā)力訓(xùn)練，武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練，需要結(jié)合散打運(yùn)動(dòng)的實(shí)際進(jìn)行，比如說空擊練習(xí)，大多數(shù)情況下是運(yùn)用最快的速度進(jìn)行單個(gè)或者組合性的散打動(dòng)作的空擊練習(xí)。除此之外，還有利用外力進(jìn)行彈性阻力等動(dòng)作的爆發(fā)力訓(xùn)練。這些練習(xí)主要是對(duì)散打動(dòng)作進(jìn)行的模仿練習(xí)，能夠有效地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，可以有效的運(yùn)用到散打運(yùn)動(dòng)的實(shí)際中，提高散打運(yùn)動(dòng)員的技能。在進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練的過程中，需要結(jié)合實(shí)際情況，進(jìn)行合理訓(xùn)練，散打運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹砘謴?fù)自身體力，與此同時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)保持比較好的狀態(tài)。

六、武術(shù)散打爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的問題

（一）爆發(fā)力訓(xùn)練中的間歇時(shí)間

武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練的過程中需要耗費(fèi)比較多的體力，在爆發(fā)力訓(xùn)練的過程中，需要為運(yùn)動(dòng)員提供足夠的恢復(fù)時(shí)間，由于在爆發(fā)力訓(xùn)練的過程中，主要借助中樞神經(jīng)系統(tǒng)來實(shí)現(xiàn)，為了實(shí)現(xiàn)良好的訓(xùn)練效果，需要防止散打運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入疲憊狀態(tài)[6]。

（二）注意放松練習(xí)

武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)的中間休息階段或者完成練習(xí)之后，需要做一些放松訓(xùn)練，要讓肌肉處于收縮狀態(tài)，提高肌肉的收縮能力。需要有效的減少肌肉收縮的阻力，提高收縮速度。

七、結(jié)語

總而言之，在武術(shù)散打比賽中，爆發(fā)力是比較關(guān)鍵的因素。所以，需要武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員重視爆發(fā)力的訓(xùn)練，要結(jié)合自身身體素質(zhì)，科學(xué)的安排訓(xùn)練的強(qiáng)度，借助合理的訓(xùn)練項(xiàng)目，不斷提升散打運(yùn)動(dòng)員的力量和速度，要把力量和速度有效的結(jié)合起來，提升散打運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，提高散打運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技能，讓散打運(yùn)動(dòng)員在比賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)地位，為散打比賽的勝利提供有力支撐。