自由式摔跤訓練中損傷的預防措施

馮彥華 滄州體育運動學校

自由式摔跤作為奧運會的一項比賽項目，隨著我國體育競技水平的顯著提升，運動員在北京奧運會、倫敦奧運會、里約奧運會、東京奧運會取得了良好的成績，各個地區也更加關注選拔與培訓青少年人才。自由式摔跤項目，需要雙方運動員接觸，互相摟抱、抓握，并將對方摔倒。經過不斷的發展，訓練難度逐漸提升，技術要求也更加明確。而為了避免運動員在訓練過程中出現肢體損傷，就需要培養運動員良好的防范意識。不管是運動員本身還是教練員角度，都需要對知識技巧有充分的了解，還需要保證安全訓練。以完善的訓練計劃為核心，提升運動員的自我保護意識與能力，有效減少與預防損傷，提升自由式摔跤運動員的成績，盡可能延長其運動職業生涯。

一、自由式摔跤訓練中預防損傷的重要意義

自由式摔跤屬于競技性運動，對于參加這一項目的運動員來說，肢體損傷則是無法避免的，也是必須要面對的問題。也正是受到這一因素的制約，自由式摔跤運動員可能會不關注肢體受到的損傷，忽視學習運動損傷知識。認為人體有自我修復的功能，不用在意訓練與比賽中的輕微損傷。僅僅是依靠時間休養、內外用藥修護，逐漸恢復身體。但是這種僥幸心理可能會影響運動員身體健康[1]。而對于自由摔跤運動員來說，在競技與訓練的環節中，損傷防范屬于最關鍵的構成內容。只有有了健康的體魄，才能延長運動生涯。為了運動員運動生涯不會因為受傷止步，不管是教練還是運動員，都需要對損失防范的意義有明確的了解，使得運動員能放棄僥幸心理，正確看待運動損傷，適當的調整運動員的生理指標、競技運動狀態。結合運動員的傷情，合理的安排訓練活動，及時發現引起損傷的因素，提出相應的傷病預防訓練方案，為運動員獲得優異的成績創設良好的條件。

二、自由式摔跤訓練中常見損傷部位與原因

（一）膝關節損傷

從損傷組織看膝關節損傷，最常見的就是內側副韌帶損傷、半月板損傷。其中膝關節結構作為滑車關節，主要起到的作用就是內旋、外旋等。在屈伸活動中，其承受的杠桿力量較大，損傷的機會也有很多[2]。自由式摔跤項目的特點，腿部攻防有很多，膝關節經常無法承受不規則外力影響。而自由式摔跤比賽中，抱腿也屬于關鍵的技術，相對使用頻率較高。抱腿的時候通過摩擦連接、撐地的方式。若膝關節肌肉力量不足，可能導致膝關節副韌帶、半月板損傷風險增加。

（二）頸部及肩關節損傷

運動員出現頸部與肩關節損傷，主要就是慢性損傷與急性損傷構成。一般來說，急性損傷大都出現在整個競技過程中，為了擺脫不良競爭局面，運動員為了避免雙肩著地，就會利用強有力的頭橋動作。在完成這一動作的過程中，運動員頸部受到的壓力較大。再加上對手控制外力影響，會導致頸部面臨壓力過大，多處關節受到擠壓。若運動員訓練水平不高，沒有掌握技術、身體機能不佳，則會出現頸部急性損傷。

（三）踝關節損傷

踝關節常見的損傷是側副韌帶損傷，腳部屬于運動員關鍵發力支點，在與對手接觸的階段、與墊子接觸的時候，內外側副韌帶的緊張程度，則可能導致運動員扭傷。因此，在運動員摔倒的時候，容易出現踝關節扭傷的情況，無法有效的預防。而在后續的恢復訓練階段，若運動員踝關節肌肉韌帶力量不足，即使是短時間停止訓練也可能使其肌肉力量減弱，無法確保關節的穩定性，引發損傷風險。

（四）腰背部損傷

在摔跤運動中，腰背部慢性積累損傷屬于最關鍵的構成部分，損傷包括椎間盤病變、腰肌勞損等。在自由式摔跤運動中，專項技術要求運動員始終處于低站架的姿勢防守活進攻，運動員腰背肌群則會長期緊張收縮。經過訓練之后，如果拉松與牽引不到位，則可能導致慢性疲勞，出現腰肌勞損與椎間盤病變的情況[3]。另外，腰背部也屬于自由式摔跤訓練的核心內容，在練習提抱、翻轉等技術的時候，則需要使用豎脊肌、背闊肌乏力，起到維持身體協調平衡的作用。而運動員長期進行腰背部訓練，則會導致肌肉無法放松，長期積累出現腰背積累性疼痛。另外，自由式摔跤還可能出現手足關節、肘關節損傷，而圈頭、頸夾背等動作，也可能給運動員帶來不同部位的損傷。

三、自由式摔跤訓練中損傷的預防措施

（一）做好準備工作，運動全神貫注

在自由式摔跤的訓練中，運動員要全神貫注。在訓練的時候，不能單單激發運動員的情緒，互相賭氣式的比賽，而情緒低落的時候，則可能出現注意力無法長期集中、精神狀態不佳的情況。只關注自身的技術動作是否到位，沒有愛護對方，導致其出現運動創傷。所以，在訓練的過程中，應當全神貫注，對各個動作的要領進行把握，并做好充分的賽前準備活動。從自由式摔跤的訓練經驗了解到，開展準備活動能使得運動員比賽與訓練的過程中，從精神與身體方面得到更多發揮機會[4]。而準備活動的目的，則是以訓練之前、身體機能為核心。利用多種身體練習的方式，激發提升運動中樞神經系統的興奮性，使機能活動更加適合機體器官系統活動要求，克服機體懶惰性，為后續的比賽、訓練奠定穩固基礎。對于現代摔跤比賽特點來說，不管是訓練強度、訓練量來說，都比過去要高，比賽的爭奪也比較激烈，所以運動員開始比賽與訓練的時候，需要做好準備活動，也是預防運動損傷的關鍵方法。

（二）提升膝關節、腕關節靈活度

自由式摔跤迅速的轉變體位，提升隨機應變能力，能將運動員的運動核心機能、多種素質體現出來。所以，在運動員所處的環境中，應當適當的提升敏感度，并對多層面的技能進行把握，運動員也能結合自身的實際情況轉變動作。自由式摔跤比賽中，運動員手肘會接觸到對方，手腕、膝關節活動較多。要想摔倒對方，一般都是先控制對手再用力。在攻守動作中，手臂都會參與活動中，膝關節接近與離開對方活動較為比較頻繁，存在較多轉動、屈伸運動，可能導致關節部位受損。而肘關節、膝關節周圍附著肌肉力量不足，還需要承擔外力的時候則可能出現損傷。所以在運動訓練的比賽中，需要多開展專項練習，提升應變能力，提升柔韌性，提升肌肉力量。

（三）培養頭頂轉動應變能力

在自由式摔跤的過程中，運動員要想避免雙肩著地、脫離危險狀態，就需要利用有力頭橋動作。在此過程中，運動員頸部受力相對較重，還有對手控制外力的影響，可能運動員頸部面臨較強合力?；诖耍瑸榱擞行У臏p少運動損傷，就需要提出合理的訓練手段，提升運動員韌帶抗外力，還需要發現讓頸椎關節放松的規律。由于摔跤運動員頸椎向各個方向轉動的幅度較大，給運動員向對方防守與進攻提供了條件[5]。但是頭部接觸對方發力、接觸墊子的方向把控十分重要。如果沒有對動作幅度進行把控，則可能導致運動員出現創傷。所以，運動員在訓練的時候，需要注重倒地練習，注意頭部不能直接戳到墊子上。以練習跪撐翻滾動作，鍛煉自由式摔跤運動員頭頂轉變應變能力。

（四）踝關節損傷防范措施

自由式摔跤運動員出現踝關節損傷，具有偶然性的特點。在平時的訓練過程中，注重踝關節周圍部分肌肉力量訓練，還要訓練關節協調性，提升踝關節本體感受神經肌肉性控制能力。對于容易受傷的運動員來說，應當關注訓練前的局部按摩，保證韌帶柔韌，還可以增加運動員關節的活動幅度。

（五）腰背部損傷的防范措施

在訓練的過程中，注重腰腹部肌肉力量訓練，并將注意力放在腰背筋膜、腹橫肌、腹外斜肌、腹直肌等方面的訓練中，切實提升運動員的對抗性。此外，關注運動員對抗肌、主動肌的力量協調發展，并提升預防損傷的水平。在開展大力量訓練的時候，提出相應的保護方案，還需要在練習后進行放松與牽引，避免運動員腰背部損傷。

四、結語

在當前世界體育競技領域當中，自由式摔跤屬于核心項目，培養專業運動員也得到了廣泛的重視。要想將學員培養成為專業運動員，就需要注重運動損傷的預防。在訓練與對抗賽的時候，以安全取勝為基礎目標，促進自由式摔跤運動員健康發展。其中產生自由式摔跤運動創傷的機制有很多，種類也具有復雜性的特點，其中運動員在摔倒的時候可能導致踝關節側副韌帶損傷、膝關節內側副韌帶損失等，肩肘關節的損傷也與技術動作失誤有直接的關系，無法提前預防。所以，自由式摔跤訓練中損傷的預防，就需要從改正運動員技術動作入手，注重下肢肌肉力量訓練，提升膝關節、腕關節靈活度，并有效的提升綜合技術水平。對于教練來說，其需要將運動醫學知識傳遞給運動員，形成良好的保護意識。結合其實際訓練情況與身體素質，設置合理的訓練計劃，還要保證高難度動作訓練時的保護工作到位，盡可能減少高對抗引發的創傷風險。