青少年田徑訓練損傷的預防研究

劉宇 沈陽市大東區文化旅游體育事業發展中心

加強青少年田徑訓練，不僅僅可以改善青少年的身體素質，而且還可以提高青少年的運動技能，尤其是在磨煉青少年意識、吃苦耐勞及頑強拼搏等方面，都有著重要的現實意義。隨著青少年田徑訓練的不斷開展，身體損傷問題逐漸出現。田徑訓練帶來的損傷，不僅僅會影響青少年田徑訓練熱情，而且還會給青少年帶來巨大的身體傷害和痛苦。為此，加強青少年田徑訓練危險預防工作顯得至關重要。本文主要研究青少年田徑訓練常見損傷類型及損傷產生原因，探討青少年田徑訓練損傷預防措施，為青少年田徑訓練損傷預防策略及注意事項方面提供相關經驗和參考依據。

一、青少年田徑訓練常見損傷類型

在實際的田徑體育訓練過程中，由于種種原因，青少年出現身體運動損傷，基本上是不可避免的。田徑訓練損傷不僅僅會影響青少年田徑訓練熱情，而且還會給青少年帶來一些心理壓力。總體來看，青少年田徑訓練常見損傷類型，主要是體現在以下幾個方面：

首先，皮外傷。田徑體育訓練中的皮外傷是最常見的損害形式，其主要是由于皮膚與外在粗糙物摩擦所引起的損傷。比如，青少年在進行跑步時，若在跑道上摔倒，皮膚與地面摩擦，往往會產生皮外傷。皮外傷經常會伴有血點或血組織滲透，在沒有受到外在感染情況下，皮外組織會出現結痂現象，如果感染的話，則容易出現化膿和分泌物現象。一般情況下，皮外傷不需要特殊處理，可以適度進行消毒和包扎，對皮膚進行衛生、安全保護處理即可。

其次，肌肉韌帶傷。肌肉韌帶傷往往是由于肌肉強烈收縮或過度拉伸而導致的肌肉細微損傷，肌肉韌帶傷一般會出現部分撕裂和完全撕裂兩種可能。在外力的大力作用下，關節發生超長范圍活動，使得肌肉韌帶部分纖維或者全部纖維出現斷裂現象。肌肉韌帶傷產生后，肌肉局部會出現疼痛、壓痛、肌肉緊張、發硬等現象。肌肉韌帶傷發生后，一般比較嚴重，會對青少年身體組織帶來巨大影響，需要第一時間去醫院進行救治，避免出現器官或者組織的二次傷害。

再次，脫臼。脫臼也是比較嚴重的身體損害，脫臼往往是由于直接或者是間接暴力導致的，最重要的表現是關節脫位，比如肩關節、肘關節、腰椎關節等部位發生脫節的概率極大。青少年田徑訓練出現脫臼現象，往往會導致關節腫大、局部畸形、隆起、疼痛或者關節功能喪失等問題，嚴重影響到青少年正常的身體功能和體育訓練。

最后，骨折。青少年田徑訓練過程中，如果受到外力的猛烈作用，會存在出現人體骨骼斷裂或損傷的可能。比如，青少年在進行跑步摔倒時，膝蓋直接撞擊地面，會導致髕骨骨折，若摔倒時用手撐地，會導致橈骨骨折。無論是開放性骨折或者閉合性骨折，都會給青少年帶來巨大的身體痛苦，是很難忍受的，需要青少年患者及時就醫治療。

二、青少年田徑訓練損傷產生原因

青少年田徑訓練損傷產生后，無論是出現的皮外傷、肌肉韌帶傷，還是脫臼、折骨等，都會給青少年帶來巨大的身體傷害和痛苦。只有找到青少年田徑訓練損傷產生的真正原因，才可以將田徑訓練損傷降到最低。總結經驗和教訓來看，青少年田徑訓練損傷產生原因，主要是體現在以下幾個方面：第一，安全意識不足。無論是體育老師還是青少年，都對田徑訓練損傷預防意識不足，沒有提前做好安全預防工作，缺乏自我保護意識，進而造成青少年田徑訓練損傷現象。第二，訓練安排不科學。田徑訓練之前，沒有提前對青少年運動量和運動強度進行科學安排，缺乏對身體素質差的青少年了解，沒有根據實際情況安排訓練內容和負荷難度。第三，準備活動不充分。在高強度的田徑訓練之前，需要科學合理的安排準備活動，以滿足后期青少年身體負荷需要，如肌肉組織、身體器官、關節部位等，都會在準備活動中舒展開來。如果準備活動不充分、身體組織和器官沒有完全打開，一旦進行高強度、高負荷的運動，訓練損傷經常會發生。第四，技術動作不規范。田徑訓練對于技術性要求極高，如果青少年技術動作不規范，違背生物力學規律，違反身體素質結構特征，同樣也會帶來田徑訓練損傷。第五，青少年身體機能不良。如果青少年的身體本身素質不好，或者身體處于疼痛狀態，或者營養不良，也會影響到青少年身體各項機能的有效發揮，從而在實際的田徑訓練中，帶來間接性或直接性的運動損傷。

三、青少年田徑訓練損傷預防措施

（一）提高青少年安全意識

提高青少年安全意識，是做好訓練損傷預防工作的第一步。無論是教練員還是青少年，都要從思想觀念入手，提高田徑訓練損傷預防意識。比如，可以提前對所訓練運動項目中，可能發生的各類運動訓練損傷問題進行梳理，在實際田徑訓練實際操作中進行規避和預防。比如，可以采取課堂學習方式，對該田徑運動項目中，導致運動損傷的主要原因進行分析，尤其要提前學習和掌握田徑訓練運動損傷相關知識和保護措施。另一方面，教練員和青少年要深入學習和掌握田徑訓練中各類損傷的護理辦法、應急方案、補救措施等，盡量將運動員訓練導致的損傷后果控制在最小范圍內，從而最大限度保證青少年的訓練安全性。

（二）制定科學有效的訓練計劃

科學有效的訓練計劃，不僅僅是提高青少年田徑訓練水平和效率的關鍵，同樣也是預防青少年田徑訓練損傷的重要環節。因此，在實際的訓練過程中，教導員要制定出科學合理的訓練計劃，幫助青少年在不斷挑戰自我、提高能力的同時，還可以更好的保護自我身體、避免身體損傷問題出現。制定科學有效的訓練計劃，需要注意以下幾點：第一，遵守田徑運動訓練規律。田徑運動訓練要堅持由易入難的原則，要循序漸進，打好基礎前提下一點點提升，切記不要沖、猛，不要急于求成，要在身體運動規律的前提下，首先做好基礎訓練，循序漸進中逐漸實現個人能力提升。要堅持制定科學有效的訓練計劃，幫助青少年穩步提升自己的運動能力。第二，尊重不同青少年身體素質不同。不同的運動員身體素養不同，身體天賦和身體優劣勢也不盡相同。因此，他們在田徑訓練中所需要的指導，以及科學訓練計劃也不同。在進行科學的田徑訓練時，教練員要尊重他們個體的不同，要在統一的訓練方向和主題基礎上，適當進行調整，體現出田徑訓練的人性化和科學化。這樣不僅有助于提升青少年田徑訓練水平，還可以有效降低運動損傷。

（三）做好充分的準備活動

青少年田徑訓練損傷類型中，未能做好充分的準備活動，而導致的訓練損傷現象占比不少。很多青少年年輕氣盛，準備活動意識不強，未能夠真正意識到準備活動的重要性和必要性。甚至部分青少年，不做或者少做準備活動，導致身體對于訓練的強度和頻率無法適應。人體組織具有特殊性，訓練前的準備活動不充分，短期來看問題不大，但是長此以往，也會導致人體組織的磨損，漸漸的形成慢性疾病，最終導致嚴重的后果。因此，無論是教練員還是青少年，在田徑訓之前，一定要遵循科學的活動準備規律，提前充足做好準備活動，從而培養出優良的訓練習慣，降低田徑訓練帶來的訓練損傷可能。

（四）強化青少年技術規范性

在平時的田徑訓練過程中，教練員要科學指導青少年開展各種技術動作，并培養他們養成良好的技術運動習慣。比如，從人體生理解剖學及運動物理學角度，給予青少年在人體機能組織及技術動作安全性方面的知識培訓。比如，可以在田徑訓練正式開始之前，要嚴格規范青少年的各種技術動作規范性，幫助他們梳理正確、科學的動力定型，從而避免出現由于技術動作不規范，而導致訓練損傷等問題出現。再比如，訓練青少年開展田徑跑步、跳高、跳遠時，教練員要對青少年開展核心安全動作要領的培訓，尤其要避免對肘關節、腕關節、踝關節、肩關節等有損害的動作出現。另一方面，教練員可以以身示范，做好標準安全動作示范，將最科學、最安全的動作演示給青少年，使得他們可以在教練員演示下，更清晰的做好安全動作學習。對于存在安全動作問題的青少年，訓練員要及時發現錯誤并及時糾正，幫助青少年樹立安全、可靠的訓練方式，降低訓練過程中的損害。

（五）做好場地安全保障

田徑訓練場地安全問題，也會給青少年田徑訓練帶來危害。比如，田徑訓練場地不平整、雜亂無章，項目訓練規劃場地規劃不合理等，都是潛在的安全隱患問題。因此，相關部門要及時做好訓練場地的平整和清掃工作，要及時尋找安全隱患，時刻關注場地的使用情況。比如，要保證跳躍沙坑的蓬松，要保證海綿墊位置的正確，要保證運動器材的牢固可靠，要及時修理已經損壞的運動器械，要對發現的安全小隱患如螺絲釘、小石子、玻璃等進行及時清理，確保田徑訓練場地的安全性和可靠性。再比如，田徑訓練場地中，及時更換科技性、智能型訓練設備，提高訓練場地設備的智慧和智能程度，同樣也可以減少或避免田徑訓練損傷問題出現，實現訓練場地的全面人性化、智能化和智慧化。

四、總結

青少年田徑訓練過程中，身體損傷是不可避免的。因此，在對青少年進行田徑運動訓練時，必須要從青少年身體和心理實際出發，遵循科學合理的運動訓練方式方法，尤其要對青少年田徑訓練內容、訓練時間、訓練強度、訓練設備、訓練指導等方面進行細化安排和管理，從細節化入手全面提升青少年田徑訓練安全性。另外，學校也要培養青少年的田徑訓練安全意識，提高青少年預防田徑訓練損傷的能力和覺悟，從而全方面保證青少年田徑訓練的正常、有序開展。新時期素質教育背景下，學校和體育老師要深化青少年田徑訓練教學水平，提高全校師生體育安全防范思維意識，培養優秀的田徑體育事業訓練專業人才。