課外體育鍛煉對中小學生身心健康的促進研究*

劉雨欣

課外體育鍛煉對中小學生身心健康的促進研究*

劉雨欣

（蘇州大學體育學院，江蘇 蘇州 215301）

課外體育鍛煉是中小學素質教育的關鍵部分之一。對課外體育鍛煉和中小學生身心健康關系的相關文獻進行整理分析后發現：課外體育鍛煉對中小學生的身心健康影響十分廣泛。文章分析中小學生身心健康的現狀，闡述課外體育鍛煉對身心健康的促進作用在于可以幫助學生更好地認識到課外體育鍛煉在生活、學習中所扮演的重要角色并積極主動地參與課外體育鍛煉，逐漸養成“終身體育”鍛煉的習慣。

課外體育鍛煉；學生；身心健康；促進

中小學是學生身心發展的關鍵時期，此時的健康水平不單是個人成長、成才的關鍵，而且與社會和國家的未來息息相關[1]。當前許多中小學生疲倦、失眠、腰酸背痛等亞健康狀態經常出現，最明顯的表現主要是憂郁、焦慮、原因不明的腦力疲勞以及對社會的適應能力較弱，不能很好地適應周圍的學習、生活環境，人際關系較差，個體在群體中不能很好地與他人交談，脫離群體現象經常發生，而伴隨著孤獨、冷漠、猜疑、自閉等不良情緒問題以及行為偏離等狀況更多的是被誘發出來的種種身心癥狀。作為中小學生體育鍛煉的核心，以“健康第一”的思想為指導，標準嚴、質量高的課外體育鍛煉則是促進中小學生身心發展的有效方法之一，對中小學生的學習、生活以及身體、心理、社會健康等方面都具有非常大的影響。本文著重分析課外體育鍛煉對中小學生身心健康發展的積極影響，為他們更好地開展課外體育鍛煉提供動力支持。

1 中小學生的身心健康現狀

從中國學生體質與健康調研的數據看，近年來我國中小學生體質發展的情況并不理想，肥胖和超重人數顯著增多，《中國兒童青少年營養與健康報告》同樣顯示，我國學生肥胖率呈快速增長趨勢[3]，并且研究顯示，全世界每1.55億肥胖兒童中就有一個是中國兒童。此外，2016年江蘇省教育廳發布的學生體質健康監測情況表明，江蘇省學生近視率處于73.6%的高位，2018年國家衛健委通報我國兒童青少年近視率已居世界第一。教育部基礎教育質量監測中心2018年發布的《中國義務教育質量監測報告》表明,中小學生健康問題主要表現在“肥胖率較高、視力不良現象嚴重、睡眠時間總體不足”等方面。另有相關研究顯示，中小學生身心健康總體狀況因年級、性別、體型、學校等方面的種種不同，差異性較為明顯，中小學生的心理健康問題在情緒穩定、人際關系、學業、社會適應四個方面表現得比較突出[3]。

2 課外體育鍛煉與中小學生身心健康關系

體育鍛煉與中小學生的生理、心理和社會健康具有一定程度的關聯[4]。不少學者通過由美國ASCM首先提出的運動處方概念，制定適宜的課外體育鍛煉處方或運動干預實驗對中小學生身心健康展開相應研究。實驗結果表明，課外體育鍛煉對中小學生的身心健康有顯著的促進效果，但會由于運動項目和鍛煉強度的不同而具有一定差異。

2.1 促進中小學生身體健康

2.1.1 塑造形體 降低肥胖率

當前大多數學生的課業繁雜且沉重，學生的頸椎在長期的低頭學習中會受到一定的損傷，駝背、脖子前傾的現象常常出現，同時，久坐也帶來了肥胖和超重的不良后果。而在多樣化的課外體育鍛煉中，學生會接觸走、跑、跳、投、握等多種單一以及混合動作，這些動作不僅能增加背部肌肉力量與伸展性，對學生的坐姿和站姿矯正，完美的身體曲線塑造都具有一定幫助。某學者在研究肥胖學生的健康改進方法時，將有氧鍛煉和抗阻練習有效結合起來對學生的身體成分及心血管功能指標進行了干預實驗，結果表明體育鍛煉可以有效降低肥胖學生的體重并改善人體成分、促進糖代謝等。另有研究表明，低氧與有氧相結合的體育鍛煉并且配合控制飲食的方法對肥胖學生的減肥效果有良好作用，明顯有助于降低肥胖學生的體重和BMI[5]。

2.1.2 改善視力情況

由于近來學生視力情況不容樂觀，許多學者對改善視力的體育鍛煉方法展開研究，發現中等強度的體育鍛煉在保護青少年視力上發揮了巨大作用，不僅促進眼部營養吸收、減緩眼部疲勞，還能有效預防和治療近視[6]。小球類運動,在防控近視中的作用尤為顯著，尤其是乒乓球、羽毛球等[7]。該類運動方向變化多、速度快,需要高度注視球的運動軌跡以做出正確判斷,對調節眼睛的屈光度、促進睫狀肌的收縮等都能起到很好的作用，而睫狀肌調節功能的改善對延緩中小學生近視發展速度也有良好效果，有效預防了視力水平的下降。許多學者還進行了乒乓球或乒乓球與其他運動相聯合的干預實驗，結果也表明乒乓球運動可以較好地改善兒童青少年假性近視，并且已經近視的中小學生從事該項運動，視力水平也能得到一定提高。

2.1.3 改善生理指標和身體機能

研究發現，課外體育鍛煉可以改善學生的生理機能指標,有效提高了氧氣的運輸能力和利用率，尤其對安靜時心率、心指數、血壓等的下降有良好效果。學生的心臟適應能力在鍛煉中得到增強，心臟壓力降低。同時，體育鍛煉有效促進機體的新陳代謝，使得人體內的膽固醇含量減少，這將對降低高血壓、肥胖、心臟病等病癥的出現率有一定程度的幫助[8]。另外，改善人體幾大系統的功能也是體育鍛煉對學生身心健康的提升所發揮的顯著作用。有研究表明，課外體育鍛煉對處于生長發育初期的學生而言，在一定程度上可以促進他們身高的發育[9]。

2.1.4 提高身體素質

課外體育鍛煉項目豐富多元，堅持鍛煉可以提高學生的力量、耐力、柔韌、速度與靈敏素質等，學生的肌肉也會在課外體育鍛煉中得到有效的擴展。科學鍛煉對肌肉的配合度、柔韌性、忍耐力和靈敏反應程度提高有很大的幫助，人體肌肉易于形成應激反應，從而及時做出正確的判斷與應對行為，有效增強機體對環境的適應能力。

2.2 促進中小學生心理健康

國內外大量研究結果表明，適宜的課外體育鍛煉有效促進中小學生的心理健康改善。

2.2.1 改善情緒狀態

美國一項研究報告指出,情緒狀態能夠在體育活動中得到很大改善,有助于消減自身的緊張和焦慮狀態并降低抑郁程度[10]。調查研究表明,經常參加課外體育鍛煉的學生焦慮、抑郁、狂躁、自卑和妄想等不良心理癥狀的出現次數明顯減少[11]。中小學生能夠在豐富多彩的體育鍛煉中有效化解身心疲憊和內心焦慮情況，放松自我、愉悅身心、減緩壓力、削減緊張和負面情緒對身心的干預。

2.2.2 強化自我概念 提高自尊自信

體育鍛煉可以強化自我概念與自尊，從而間接地提高個人的自信心，一般情況下，學生的身體自尊越強，自信水平越高。同時，體育鍛煉可以讓學生很好地發揮出主觀能動性，增強創造性，也會有益于個體自信心、價值觀的提升，學生的個性在融洽的氛圍中更容易獲得健康、和諧的發展，這將有利于自身情感的豐富，陶冶情操。而健康、強壯、優美的個人形象會使他人對自己產生良好的第一印象，增強別人對自身的認同感，從而間接地提升自我意識和自尊，促進人格健康發展。

2.2.3 培養良好習慣 錘煉意志品質

個人自立自強、堅忍不拔等意志品格的形成以及良好行為習慣的養成離不開適宜的課外體育鍛煉。學生在鍛煉中經常會出現意想不到或是棘手的難題，如同伴受傷、天氣變化、場地受限等，中小學生在獨自面對和解決難題時也鍛煉了自身的自主探究能力，同時增強了責任感，會更加懂得如何尊重和關心他人。另外，復雜有難度的體育鍛煉能夠幫助學生提高戰勝困難的勇氣，養成積極進取、勇攀高峰的體育精神，從而更得心應手地去解決成長過程中遇到的難題。

2.2.4 提升人際關系 增強社會適應能力

體育運動的競爭和合作性均很強，很多項目都需要參與者的緊密配合與合作,否則難以正常開展。因此，體育鍛煉是人和人之間建立關系并且長期發展的良好形式，增強了人與社會的聯系。研究認為,一個人參與到集體活動中去，一方面可以增加群體認同感，另一方面，參與體育活動者在與他人建立友好的關系上會更加輕松和自得[12]。另外，在體育鍛煉中,中小學生的責任感、集體意識也會得到極大地培養。所以，學生可以通過五花八門的課外體育鍛煉去接觸形形色色的人與事，從而提升自身人際交往能力以及正確形成人生觀、價值觀、社會觀及世界觀，這對他們逐漸地適應未來社會節奏、提高生活水平、增強社會實踐能力有舉足輕重的意義[13]。

2.3 不同課外體育鍛煉項目和強度對中小學生身心健康的影響

2.3.1 不同負荷和強度

中小學生開展不同強度和負荷的體育鍛煉會使得他們的鍛煉感覺不同。強度適宜的體育鍛煉能幫助自身更好地擁有運動愉快感，更有益于身心健康的發展[14]。某學者設計中等強度“籃球＋花樣跳繩”組合運動項目與常規體育活動的對照實驗，對高年級學生自尊自信的變化展開了研究，結果表明，中等強度體育鍛煉能夠顯著提升小學高年級學生的身體自尊和自信水平[15]。另有研究指出，體育鍛煉對學生健康的促進效果會隨著運動量的改變而改變,運動量較大的體育鍛煉對學生身心健康的促進效果最好，中等強度的鍛煉帶來的積極效果在一定程度上也優于小強度的體育鍛煉[16]。但如果一直保持高強度、高難度的體育鍛煉往往也會對身體和心理造成巨大的負荷。在持續的高強度下，身體內的各器官都處于高度的應激狀態，體內能源物質過度消耗，導致身體內環境紊亂，從而會導致一些嚴重的運動性疾病，例如運動性低血糖癥、運動性貧血、運動性血尿，甚至會出現運動性猝死的情況。也有研究發現，學生從事不科學的體育鍛煉會導致其心理耗竭甚至產生鍛煉依賴性，這會對鍛煉者的心理健康造成傷害。鍛煉依賴的人還很容易被鍛煉行為控制，這不但不會給身心帶來好的效果反而會導致壓抑、焦慮、煩躁和憤怒等負面的情緒頻發[17]。

2.3.2 不同鍛煉項目

以蘇州市為例，學生經常開展的項目主要是一些容易進行的單人項目，比如跑步、騎自行車等，而他們最喜歡的課外體育鍛煉項目首先是游泳以及羽毛球、籃球、乒乓球等球類運動，其次是跑步、自行車、武術、舞蹈等。許多學者分別從各鍛煉項目的特點出發針對各項目對身心健康的影響展開分析，研究表明，不同項目因其運動特點不同對中小學生的促進作用各有千秋。籃球運動因其趣味性、不固定的參與人數、多樣化的進行形式，逐漸成為了很大一部分學生喜愛的體育鍛煉項目[18]。而足、籃、排等多人合作的運動主要可以提升學生的思維和敏捷度，培養團隊協作精神和創新意識。某學者設計了羽毛球、籃球、游泳、太極拳4個項目的對比方案對學生身心健康水平展開研究，結果發現，參加籃球、羽毛球、游泳項目的學生,“偏執、強迫”心理狀況均得到明顯改善，而太極拳項目對改善學生“軀體化與精神病性”心理狀態的效果優良[19]。另有研究表明，武術類運動可以提升少年兒童的心肺功能與身高體質的整體發展，使少年兒童的身體發展形態更加標準，提高機體的整體反應與平衡水平，堅持武術健身操鍛煉有助于減輕機體對兒茶胺的消耗，提供了大量的能量以幫助青少年的大腦保持活躍與專注，練習者的認知本領也會得到明顯提高[20]。總的來說，激烈對抗性和強度大的運動項目需要參與者通過肢體或語言進行溝通交流，相互配合或掩護，可以有效培養中小學生的毅力、自控力，勇于拼搏、敢于爭先、堅忍不拔等意志品質以及協作共贏、密切配合的集體精神，學生在酣暢淋漓的比賽中也更容易產生勝利的愉悅感進而幫助自身擺脫一些無意義的行為和思想沖動，釋放壓力，調整不良情緒。而強度較小的鍛煉類項目因其缺乏激勵的對抗和競爭，主要有助于陶冶情操，提高靈活性和均衡性。所以，不同強度的體育鍛煉都具備幫助學生提高身體素質、促進心理健康的效果，但在作用和程度上具有一定差異性。

3 促進中小學生身心健康的課外體育鍛煉措施建議

3.1 各級教育、行政部門要牢固樹立并始終堅持“健康第一”的指導思想，充分認識到課外體育工作的重要性，要對課外體育鍛煉的組織管理形式再完善并加強與校體育課程設計小組的密切聯系；切實地為學校開展課外體育課的場地、器材等提供一定的資金補助，為中小學生營造出良好的課外體育鍛煉氛圍；進一步改善落實防控近視的制度，使其和課外體育鍛煉相結合，進一步優化中小學生身心健康的測評體系，完善心理和社會適應的相應評價指標，以便教師針對性地發現學生的問題，及時地幫助他們改善，更好地為學生身心健康的成長提供支持。

3.2 學校要根據中小學身心情況和校園文化特色引入一些創新的課外體育鍛煉項目，根據中小學生的喜好豐富鍛煉項目和組織方式，有效激發學生課外體育鍛煉的熱情；增強對中小學生課外體育的指導，合理設立專業性指導老師，基于信息平臺等家校互通的方式，線上線下相結合，通過有效地課外指導減少中小學生因從事不正確或過度的鍛煉對身心造成不良后果的情況；適當地減少課外作業，給學生充足的時間開展課外體育鍛煉。

3.3 中小學生應適當提高鍛煉參與強度，多參加中等到大強度的課外體育鍛煉，科學地提高每周的運動次數和每次的運動頻率，根據自身能力和條件豐富課外體育鍛煉參與項目，不局限于某一單一運動項目，應將不同的項目合理地結合起來，并且努力做到每天都進行不小于1小時的課外體育鍛煉，長期堅持；同時，可以在家長的幫助下采用一些記錄表格以及打卡的方式去督促和調整自己一周的鍛煉內容和方式，有效提升身心健康。

4 結語

課外體育鍛煉能夠加快新陳代謝，增強學生的心肺功能，幫助中小學生改善身體機能和體質健康，科學高效的課外體育鍛煉不但可以提升中小學生的身體素質，也能對其心理狀況起到很好的調整作用。一方面幫助改善不良情緒，調節身心緊張狀態，緩解精神壓力；另一方面有助于提高人際交往水平，培養意志品質等。但中小學生想要通過課外體育鍛煉促進自身身心的健康發展必然是要經過長期科學鍛煉、循序漸進的積累過程的。因此，借助課外體育鍛煉妥善解決近視率和肥胖率持續增高問題并減少學生不良情緒頻頻發生的現象，促進學生的身心健康發展，不僅需要外力支持，更要從主體出發，學生要積極地將課外體育鍛煉融入生活中，科學鍛煉，長期堅持。

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AStudy on PromotingPrimary and Middle School Students' Physical and Mental Healthby Extracurricular Physical Exercise

LIU Yuxin

(Soochow University, Suzhou 215301, Jiangsu, China)

蘇州市體育局體育科研局管課題（項目編號：TY2018-302），蘇州大學大學生課外學術科研基金項目（項目編號：KY20200111A）。

劉雨欣（2000—），本科生，研究方向：體育課程與教學。