懸吊訓練對三級跳遠運動員平衡能力的影響研究

張曉東

懸吊訓練對三級跳遠運動員平衡能力的影響研究

張曉東

（柳州市體育運動學校，廣西 柳州 545000）

完成一個有效的三級跳遠起跳動作需要最佳的垂直起跳速度，并盡量減少水平向速度流失，保持較好的身體平衡控制，這對運動員的身體素質要求很高。為加強對運動員身體平衡性的訓練，要采取科學有效的綜合訓練方法。懸吊訓練對三級跳遠項目專項運動能力有良好訓練效果。基于此，文章針對懸吊訓練對三級跳遠運動員的平衡能力影響進行了研究。

懸吊訓練；三級跳；運動員平衡能力；影響

由于三級跳遠項目在技術上的復雜性，對運動員的身體素質要求很高，特別是為了保證在完成三跳間的身體穩定性以及上下肢的協調性，需要運動員具備極高的平衡能力。經過一些科學研究發現，在重大賽事上，導致三級跳遠運動員出現失誤的原因除了在起跳時踏板不準外，較多出現在單腳或是雙腳支撐時，身體發生非常明顯的重心不穩而產生的晃動，這不僅破壞了運動員在完成動作過程中的連續性，同時造成水平向速度損失過多。因此，加強三級跳遠運動員的平衡能力訓練一直備受重視。懸吊訓練是一種新興的綜合訓練系統，通過采用各種訓練，來強化人體在不穩定狀態下的軀干肌肉以及髖關節深層肌肉的力量，進而提高人體對其自身的控制力和身體的穩定性。目前懸吊訓練已經受到了國內外體能訓練專家的廣泛關注，本文希望能通過將懸吊訓練應用于三級跳遠項目的實際訓練，來研究其對提升運動員平衡能力的實際效果。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象為8名柳州市體育運動學校的三級跳遠項目運動員，均達到國家二級水平。

表1 試驗對象的基本信息（x±s）

組別人數年齡/歲身高/cm體重/kg訓練年限/年 實驗組416.18±0.36180.32±2.1267.21±1.113 對照組416.22±0.42180.97±1.4468.10±2.413

1.2 研究方法

實驗法以及數理統計法。在中國知網、百度學術、Google學術等網站查詢大量文獻，對實驗方法進行優化；中期根據查閱到的資料進行實驗設計與實施；后期采用數理統計法對實驗數據進行處理。

2 結果與分析

實驗結果見表2。

表2 實驗前后實驗組與對照組平衡能力測試指標結果

測試指標實驗組（`x±s）對照組（`x±s） 實驗前實驗后實驗前實驗后 綠色目標成績83.52±3.6296.32±2.0688.63±6.2889.56±3.78 協調性測試76.12±1.5290.27±3.3278.99±4.2281.03±2.71 不平衡百分比82.33±1.0699.43±1.8393.15±5.1393.28±3.13 穩定性測試結果37.28±3.6670.89±5.1643.18±8.7745.21±0.77 平衡分布88.25±3.8797.23±2.3390.83±1.0391.15±3.56

2.1 動態平衡能力的測試結果與分析

由表2可以看出，實驗組采用懸吊訓練一段時間后，結果表明運動員的各項測試指標均有顯著提升，證明懸吊訓練可以有效提高三級跳遠運動員的平衡能力，相比之下，對照組采用傳統訓練方法進行訓練，雖然經過訓練后平衡力有所提高，但提高幅度十分有限，表明傳統力量訓練在提升運動員平衡能力方面效果不佳。

2.2 懸吊訓練與傳統訓練的差異分析

懸吊訓練以及傳統力量訓練都是以提高神經肌肉系統來克服運動員的自身體重，和在運動過程中的抗負荷阻力能力為目的。懸吊訓練是使身體處在一個非穩定的狀態下實現對自身阻力的克服進而完成需要的動作，在這個過程中，可以增強人體核心肌肉群力量，同時提高對神經肌肉系統的控制能力。傳統力量訓練操作簡單，方法容易被接受，是通過對大肌肉群進行超負荷的力量積累而對其產生較深的刺激，但是這種訓練方法無法達到刺激深層肌肉的目的。懸吊訓練的訓練效果更加理想，且方法新穎，有利于激起運動員的訓練熱情。這兩種方法在提升三級跳遠運動員平衡能力方面都不可或缺，實現二者的有機結合能夠讓訓練效果達到最好的狀態。

2.3 懸吊訓練對三級跳遠運動員的平衡能力影響

對于三級跳遠運動員來說，一個穩定的支撐體系十分重要。人體在進行起跳動作時，整個身體都處于一個騰空、沒有支撐點的狀態，這就需要有足夠的身體平衡能力才能避免出現失誤。在三級跳遠運動員的日常訓練中，除了側重于下肢力量的訓練，還應該加強核心力量的訓練，以保證肌肉之間的協調性。經過一段時間的懸吊訓練，實驗組和對照組的運動員在平衡能力訓練結果上出現了較大差別，實驗組經過訓練后差異性顯著，而對照組的平衡能力在經過訓練后幾乎沒有差異。這表明懸吊訓練能夠實現對核心肌肉群力量的提升以及對神經肌肉系統的控制，同時能有效提高運動員對身體的平衡控制能力以及提升身體的協調性。

3 結論與建議

綜合實驗結果可以得出結論，懸吊訓練有利于提高三級跳運動員的平衡能力，在綠色目標成績、協調性測試、不平衡百分比、穩定性測試結果以及平衡分布等5項測試指標中均展現了較好的訓練效果；但考慮到本實驗在研究時間以及實驗條件的局限性，同時運動員的測試結果受很多方面因素的影響，所以對于懸吊訓練在提升三級跳遠運動員的平衡能力研究還有待進一步的深入探討，可以通過擴大試驗對象樣本、增添其他測試指標以及延長懸吊訓練時間等方法來提高實驗結果的準確性以及科學合理性；此外，懸吊訓練的訓練效果雖然明顯，但傳統力量訓練也不可丟棄，二者相互結合、相輔相成，有利于實現最佳的訓練效果。

通過本次試驗可以對三級跳遠運動員的平衡能力訓練提出以下建議：首先，教練應該更新訓練觀念，將懸吊訓練納入運動員的日常訓練之中，并與傳統訓練相互結合，合理安排兩種訓練方法的時間比例；第二，訓練計劃盡可能精細化，并制定彈性的訓練安排，以便能夠根據運動員的測試結果隨時進行恰當的調整，采取懸吊訓練和傳統力量訓練相結合的方法共同提升運動員的平衡能力；第三，懸吊訓練要遵循循序漸進原理，不可急于求成，為了盡快達到訓練效果而超負荷訓練只會得不償失，可以在保證運動員能夠接受的訓練強度的前提下成家訓練次數，由淺入深的刺激深層小肌肉群；第四，懸吊訓練過程中肌肉要做等長收縮，因此一定要在開始訓練之前做好充分的熱身準備，尤其是拉伸練習，避免在訓練過程中出現肌肉拉傷。

[1]張帥.探析懸吊訓練對三級跳遠運動員平衡能力的影響[J].青少年體育,2019(7):69-70.

[2]涂偉龍.懸吊訓練對青少年三級跳遠運動員專項運動能力的影響[D].北京:北京體育大學,2017.

[3]張成.對男子100米短跑運動員實施身體核心力量訓練實驗性的研究[D].北京:北京體育大學,2010.

AStudy on the Influence of Suspension Training on the Balance Ability of Triple Jump Athletes

ZAHNG Xiaodong

(Liuzhou Sports School, Liuzhou 545000, Guangxi, China)

張曉東（1987—），本科，初級教練，研究方向：田徑運動訓練。