體能訓練融于高中體育教學方法探究

薛 萌

體能訓練融于高中體育教學方法探究

薛 萌

（蘇州市田家炳實驗高級中學，江蘇 蘇州 215007）

文章分析高中體育教學中學生體能訓練的作用，探討高中體育教學中影響學生體能訓練的因素，從學校和教師提高對體能訓練的重視；培養學生體能訓練的興趣，保障體能訓練的時間；提高體育教師的專業素養；科學地設置體能訓練內容；豐富和創新教學方法等五個方面提出了高中體育教學中體能訓練的有效策略。

體育教學；體能訓練；高中；途徑

素質教育強調學生德智體美勞全面發展，體育在教育體系中的地位也越來越高。體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是評定一個人競技能力好壞的重要構成因素。發展中學生的體能素質可以有效提高學生的運動能力。高中階段學生學習壓力巨大，如果缺乏有效的鍛煉很容易出現健康方面的問題。因此，高中體育教師應當提高對體育教學和體能訓練的重視，采取有效策略強化學生的體能訓練，幫助養成健康強健的體魄和良好的心理素質。

1 高中體育教學中學生體能訓練的作用

1.1 有利于增強學生身體素質

高中生每天面臨著沉重的學業負擔和壓力。在高考的重壓之下，每天早起晚睡，大部分時間都在伏案學習，精神和身體處于超負荷狀態，再加上缺乏充足鍛煉的時間，導致很多學生身體健康出現問題。長此以往，會對學生的健康造成較大的影響。而體能訓練則能較好地幫助學生強健體魄，提高健康水平。通過參與體育運動和體能訓練，可以使學生的身體得到有效的鍛煉。在訓練過程中有助于增強身體免疫力，促進血液流通，強化心肺功能，提升身體核心力量和肌肉力量，最終實現鍛煉學生身體各項機能的效果，提升學生的體質健康，讓學生擁有強健的體魄去生活和學習，實現學生的健康成長與發展。

1.2 有利于引導學生養成健康的意識與運動的習慣

通過科學合理的體能訓練和培養，有助于學生充分地認識到體能訓練的積極意義和作用，從而促使學生提高對體能訓練的重視與關注，潛移默化中形成體能訓練的意識，自覺地養成體育運動的習慣。學生通過日積月累的堅持訓練，能明顯感受到體能訓練對身體健康帶來的促進作用和效果，對自身的精神狀態也有著積極的影響，促進學生身體健康水平得到逐步提升。除了對身體素質的積極作用之外，體能訓練對學生的心理健康也有著積極的作用和影響。在參與體能訓練過程中，學生能有效地發泄心理的壓力和負面的情緒，促進學生心理的健康發展，以健康積極的心態投入到學習和生活中。由此可見，體能訓練既有助于學生身體健康水平的提升，又有助于心理的健康發展，對學生的身心健康大有裨益。因此，體能訓練具有諸多益處，在參與體能訓練過程中，學生能較好地養成健康的意識和運動的習慣。

1.3 有利于提升學生的合作意識

每位學生都是獨立的個體，有自己的閃光點和獨特之處。學生的身體機能和運動天賦也大相徑庭，在參與體能訓練中的表現也存在一定的差異。因此，在體能訓練中，高中體育教師應當多采用合作訓練和分層訓練等形式，對學生進行合理的分組，讓小組成員之間實現優勢互補，引導學生彼此協作和配合來完成體能訓練項目，讓體育基礎好的學生帶動基礎薄弱的學生共同進步，實現小組內部的彼此交流與合作，相互指導與幫助，從而實現較好的體能訓練效果。例如，設計小組合作的體能訓練比賽，有效地調動學生的參與熱情與積極性，激發小組成員的勝負欲。讓學生在合作與競爭中養成良好的合作意識，樹立公平競爭的觀念，形成良好的集體主義精神，促進學生之間建立良好的友誼，最終實現學生綜合素質水平的提升。

2 高中體育教學中影響學生體能訓練的因素

2.1 學校對學生體能訓練缺乏足夠的重視

結合現階段我國高中教育教學情況來看，在應試教育思想的作用下，學校和老師普遍對文化課的重視度比較高，教學工作圍繞高考而展開，一味地強調升學率，將大部分時間和精力都放在文化課的教學工作上，缺乏對體育課程的關注，甚至很多高中體育課形同虛設，通常被當作自習課或被其他任課老師占用。在這種情況下，學生的體能訓練難以得到有效地實施，學生整體的身體素質水平也呈逐漸下降的趨勢。學生既要承受繁重的學業負擔，又缺乏充足的體能訓練機會和鍛煉時間，導致身體健康問題頻發。由于校方和教師的重視度不足，制約了學生的體能訓練開展，身體健康水平也難以得到保障。

2.2 學生缺乏對體能訓練的興趣與熱情

受到社會、學校和家庭等諸多因素的影響，很多高中生存在“重文輕體”的思想。部分學生在家長和老師的督促下，將主要的時間與精力放在文化知識的學習中，缺乏對體能訓練的關注和重視。由于缺乏正確的引導和培養，導致學生對體能訓練的認識不足。除此之外，很多學校為了響應教育部門的號召而組織的強制性體能訓練，為學生設置一些體能訓練指標，將體能訓練成績作為考核標準，僵硬的訓練形式很難調動學生的興趣和動力，甚至會引發學生的抵觸和抗拒等負面的情緒，很難讓學生感受到體能訓練的魅力和趣味。在強制性的訓練模式下，又容易挫傷學生參與體能訓練的積極性，難以起到良好的訓練效果，不利于學生體能訓練興趣的提升以及體育愛好的培養，導致學生將體能訓練當成是負擔和痛苦。

2.3 學生體育訓練的時間不足

結合實際情況來看，我國高中生的體能訓練主要是在課堂上進行，然而體育課堂時間只有四十五分鐘，除去教學和指導的時間之外，留給學生體能訓練的時間十分有限。除了體育課堂的有限時間外，學生欠缺足夠的時間和機會進行體能訓練。尤其在高考的壓力之下，教師和學生都將學習擺在首位，學生每天都要面臨諸多學習的任務，留給體能訓練的時間少之又少。除了體育課堂有限的鍛煉之外，課外幾乎無暇顧及體能訓練。應試教育觀念的影響下，學校和教師也將重心放在文化教學上，不能為學生創造更多的體能訓練機會和途徑，學生參與體能訓練的機會匱乏，也沒有充足的時間參與到體育活動和身體鍛煉中，最終導致學生難以養成良好的體育意識和運動習慣，身體素質無法得到保障。

3.4 高中體育教學中體能訓練的方法落后

從高中體育教學角度來看，大部分體育教師側重于體育技能和知識的教學，將注意力集中在授課內容上，而忽略了更為重要的教學對象，缺乏對學生主體的關注，沒有及時了解學生的學習興趣與需求，課堂氛圍整體比較枯燥、無趣，體育教學與訓練方法也較為單一和落后，難以滿足新時代體育教學的需求。教學理念的落后以及訓練方法的守舊導致高中生體能訓練的效果受到限制。教師選擇“統一”的授課形式，缺乏對個體的重視，不能考慮學生個體之間的差異，體能訓練的效果大打折扣。高中體育教師大多采用傳統的體能訓練形式，先安排學生繞操場跑幾圈，然后做準備熱身工作，最后再展開體能訓練，很多高中目前體育課是大班化教學，學生人數比較多，不同學生的身體素質水平和訓練需求存在一定的差異，如果缺乏針對性訓練方法和多樣性訓練形式，則很難實現理想的體能訓練效果。單一的訓練方式只能讓體能訓練流于表面，難以發揮實質的訓練效果。

3 高中體育教學中體能訓練的有效策略

3.1 學校和教師提高對體能訓練的重視

在素質教育背景下，學校和教師應當積極更新理念，創新思路，樹立正確的教育觀念。學生不僅要注重文化教育，還應當兼顧學生的體能訓練和身體健康。堅持“以人為本”的教育理念，將學生的健康擺在首位。首先從思想上提高對體能訓練的關注和重視，進而為學生創造相應的體能訓練條件和機會，避免“重文輕體”的現象出現，保障體育課的地位和作用。其次，學校還應當為學生的體能訓練提供必要的物質基礎，通過加大資金投入來建設和完善學生體育運動和體能訓練的條件和設施，為體育課堂的開展奠定良好的物質基礎。

3.2 培養學生體能訓練的興趣，保障體能訓練的時間

從心理學角度而言，興趣通常可以激發人的內在潛能，提高人的參與和接觸熱情與動力。物理學家愛因斯坦也曾說過“興趣是最好的老師。”在體育教學中亦是如此。教師若想有效地激發學生參與體能訓練的積極性，保障體能訓練的效果與質量，則應當采取有效措施培養學生對體能訓練的興趣與愛好，讓學生深入地體會體能訓練的趣味性與魅力。將學生“被迫訓練”轉變為“主動參與”，在輕松愉快的環境中進行訓練和提升，從而最大化地提高體能訓練的有效性。結合實踐經驗來看，當學生產生對體能訓練的興趣時，會自覺地在課外參與訓練，從而逐步養成運動的好習慣，促進學生的健康成長。教師可以通過設計趣味化的訓練方式，提高體能訓練的趣味性，綜合運用多種體能訓練形式，減少一些難度大又枯燥的訓練方式，增加一些趣味性強的訓練項目，例如跆拳道、體育舞蹈、滑輪等，既能帶給學生新鮮感，又有助于學生找到自己心儀的體能訓練方式，增強學生的參與興趣。除此之外，在課內外可以盡可能地創造體能訓練的機會，讓學生有更多的時間和機會參與到訓練中。

3.3 提高體育教師的專業素養

體育教師作為體育課堂的組織者和主導者，對課堂教學和體能訓練效果有著至關重要的影響。換言之，教師自身的專業水平和職業素養決定了體能訓練有效性。尤其是訓練方法的選擇，訓練技巧的教授以及體育課堂的設計和組織等均會對學生的體能訓練效果產生直接的影響。因此，如果想要保障體能訓練的效果，則需要對體育教師專業素養方面提出更高的要求。體育教師自身應當加強學習與提升，完善體能訓練知識和技能，更新訓練方法與手段，轉變訓練模式，樹立與時俱進的理念，將新訓練方式引入到課堂訓練中。其次，體育教師還應當優化體能訓練教學方法和授課形式，保障體能訓練的合理與適度，制定科學的訓練計劃與方法，最大化地提升體能訓練的效果與水平。除此之外，體育教師還應當適當地學習運動生理學、心理學等方面的專業知識，確保教學的科學性與有效性。學校也應當加強對教師專業素養的考核與評價，為教師的提升創造條件，引入優秀的專業人才，促進體育師資隊伍的建設與完善。

3.4 科學地設置體能訓練內容

體能訓練需要持之以恒的努力才能收獲理想的成果。因此，在高中體育教學中，教師應當堅持循序漸進的原則，有步驟、有方法地引導學生進行體能訓練，不可急功近利。教師首先應當做好教學規劃和準備，培養學生持之以恒、堅持不懈的精神。在開展體能訓練之初，體育教師需要做好學生的思想方面的工作，讓學生做好相應的心理準備。首先要讓學生明白一點，體能訓練是需要長期的堅持與努力，才能實現強身健體的效果。學生應當端正態度，不畏困難與挑戰，真正地享受訓練的快樂。除了心理上的引導外，科學的訓練內容與方法也是保障訓練效果的關鍵要素。不同學生能力和天賦大相徑庭，訓練的需求也不盡相同，只有科學的設計訓練內容才能保障每位學生的訓練效果。不當的訓練方式和訓練內容不僅無法實現預期的目標，甚至會對學生的身體產生負面的影響。所以，在內容的選擇上需要多花精力，針對不同學生群體制定個性化的訓練方案，做到因材施教。在訓練過程中，可以對內容進行靈活的變通，不斷地優化訓練方案，最終保障學生的體能訓練效果。

3.5 豐富和創新教學方法

創新訓練方法，豐富教學形式是提高體能訓練趣味性和有效性的重要途徑。通過多元化的教學形式既能調動學生的興趣，又能實現更好的訓練效果，提升體育教學的有效性。例如，傳統體育課堂上經常通過跑步的方式進行體能訓練，學生對跑步的興趣較低，甚至會有抵觸和排斥的心理。而通過創新和優化跑步形式則能達到更好的效果。例如通過游戲教學的方式，將學生分為若干小組，小組之間展開“接力跑”“障礙跑”“Z型跑”等多種形式跑步訓練，既能激發學生的參與熱情，又能較好地鍛煉學生的反應能力和速度，提升身體素質水平，實現理想的訓練效果。

4 結語

綜上所述，受到應試教育思想的影響，我國高中體育教學存在較多的問題，普遍存在忽視學生體能訓練的現象。身體健康是學生最重要的財富，也是學生未來學習與發展的重要基礎。因此，高中教育工作者應當轉變落后的觀念，提高對體能訓練的重視，采取有效措施加強學生的體能訓練，促進學生健康快樂地學習與成長。

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[6]劉光標.體能訓練在高中體育教育中的創新體系分析[J].運動，2015(5).

A Study on Integrating Physical Fitness Training with High School Physical Education Teaching Methods

XUE Meng

(Tian Jiabing Experimental High School, Suzhou 215007, Jiangsu, China)

薛萌（1986—），碩士，中小學一級教師，研究方向：體育教學。