揉手搓腳，幫您治失眠

●南京市中西醫結合醫院主任中醫師 顏延鳳

失眠，最常見的睡眠障礙性疾病，困擾著很多人的生活。中醫稱失眠為“不寐”“不得眠”，認為睡眠受氣血、五臟的影響，人體氣血調和、五臟通利，睡眠就會正常。對于早醒后難以入睡或入睡困難的失眠人群，給大家推薦兩個方法——揉手、搓腳，或許能幫您擁有好睡眠。

早醒失眠多為“心肺火旺”

從中醫角度講，早醒失眠一般是心肺火旺導致的。特別是經常在凌晨三點左右醒來而再難入睡的人，多數為心肺火旺。

心火分虛實，虛火表現為心煩不寧、寐少夢多、手足心熱、盜汗、口干舌燥或舌瘡頻發等；實火表現為心悸陣作、煩熱、躁動不安、寐多噩夢、面紅目赤、口干苦、喜涼飲、小便短赤灼熱、舌尖紅絳、苔黃等。這兩種心火都可能導致早醒，通過手部的穴位按摩有緩解癥狀與輔助治療的作用。

中醫認為，心為君火，心包為相火。心包相火清降，則心火自消。勞宮穴為“十三鬼穴”之一，古代認為精神疾患乃由鬼神作祟所致，治療神志病的穴位均冠“鬼”字為首，故勞宮又名“鬼窟”。心包有保護心臟，代心受邪，替心行令之意。故勞宮穴可治療因心火熾盛、擾及心神、痰火上擾、蒙蔽心包引起的早醒等問題。

具體方法：握拳屈指時中指指尖處即為勞宮穴。按摩者的右手拇指指腹點按于左手勞宮穴上，按而揉之，使穴位產生局部酸脹痛感，并活動左手手指，以加強指壓的感覺，再用指腹輕揉局部放松。左右交替，反復操作，每次約10分鐘，每日1～2次。

入睡困難性失眠多因“心腎不交”

有人為入睡困難性失眠，多伴有心煩、心悸不安、頭昏、耳鳴、健忘、五心煩熱、咽干口燥、腰膝酸軟、舌紅、脈細數等癥狀，這種現象主要是因為“心腎不交”。

建議這類人群睡覺前可以先用熱水泡腳，然后睡前把手心搓熱，之后用熱的手心搓腳心。此方法有助“心腎相交”，使浮越在上的心火因腎水而下降，中醫稱之為“引火歸元”。只要每天臨睡前搓5～10分鐘左右，堅持就能見效。

此外，每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次，有強腰固腎的作用。足心有一個養生保健要穴——涌泉穴。中醫認為，涌泉穴直通腎經，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩涌泉穴，可益精補腎、強身健體、舒肝明目、促進睡眠、預防早衰。

按揉手背，緩解落枕痛

日常生活中，有些人常常一覺醒來就覺得脖子異常疼痛，這是落枕了。落枕多因睡覺時頭頸姿勢不當、枕頭過高、頸部受涼等所致，中醫有一小竅門能夠緩解。這里給大家推薦按揉“落枕穴”的方法。

“落枕穴”，位于手背側第2、第3掌骨之間，掌指關節后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，一壓，有強烈壓痛之處。

方法：用拇指的指尖切壓按揉落枕側的“落枕穴”，并同時活動被切壓手的手指，以加強穴位的指壓感覺。按摩手部的同時，緩慢活動頸部，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉動，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。一般按揉“落枕穴”約5～10分鐘，疼痛可明顯緩解。