試談高考體育生提高原地推鉛球成績的方法

劉振宇 吳勝楠

摘要：原地推鉛球是一項集力量和技術為一體的體育運動，其已經被規定為廣東省體育高考的必考項目。體育教師要提升體育高考生原地推鉛球的成績，必須在日常訓練上下足功夫。本文從強化力量訓練和糾正錯誤動作兩個方面，探討了高考體育生提高原地推鉛球成績的訓練方法，以期作為體育教師帶訓的參考。

關鍵詞：體育高考生;原地推鉛球;提升成績;訓練方法

鉛球對運動員的身體要求十分高，其不僅要求運動員具有較好的上肢力量，而且還要求運動員具有較好的平衡性。因為鉛球項目可以考察運動員的綜合體育素養，所以廣東體育高考將原地推鉛球作為必測項目。體育教師在帶訓體育高考生鉛球訓練的時候，進行了大量的實踐研究，希望尋找出提高體育高考生原地推鉛球成績的有效方法。

一、強化力量訓練

投擲鉛球時，體育高考生需要通過一定的技術動作將身體其它部位的力量轉化到上肢。因此，強化高考生鉛球投擲中的力量訓練不應該局限在上肢力量的訓練上，還需要重視身體其它相關部位的力量訓練。要想取得較好的力量訓練效果，體育教師在帶訓時要保證訓練時間、提升訓練強度、增加技巧訓練。

1.保證訓練時間

體育高考生確定專業志向一般在高二的上學期。從高二上學期到高三下學期，體育高考生進行體育訓練的時間僅有兩年。在這個兩年中，體育高考生要進行必修項目的訓練，還要進行選修項目的訓練。仔細算起來，體育高考生分配到鉛球項目上的訓練時間并不多。為了保證體育高考生在高考體育鉛球考試中取得較好的成績，體育教師必須想辦法改變這一狀態，有意識地增加鉛球項目的訓練時間。第一、如果有必要，可以安排在高一下學期進行體育高考生的選材，使體育高考生的訓練時間延長至兩年半。第二、在體育訓練課內，將和鉛球有關的訓練項目融入到其它訓練項目中，鉛球訓練時間盡量地用于技術動作訓練和學生存在問題的糾正訓練上。比如，在訓練100米跑的時候，體育教師可以將下肢力量的訓練融入其中。體育高考生下肢力量得到了發展，他們在投擲鉛球的時候也更加穩定，而且也可以更好地將下肢力量轉化到上肢中，提升投擲鉛球的成績。體育高考生除了需要較好的體育成績外，還需要一定的文化成績。因此，體育高考生的體育訓練不能夠影響文化的學習。在這一背景下，體育教師要合理安排體育訓練時間。體育訓練一般安排在下午三節課后的兩到三個小時內。可以看出，體育高考生在訓練上安排的時間不是十分充足。針對這一情況，體育教師可以鼓勵體育高考生利用課余時間進行自主的鉛球訓練。體育教師完全可以將一些訓練任務布置給體育高考生，讓他們在課外進行自主訓練，體育教師只在訓練課內進行適當的檢查和指導。

2.提升訓練強度

對于體育高考生鉛球訓練的強度問題一直存在著爭議，許多體育教師認為強度太高可能會出現負面的作用。這些體育教師的憂慮有一定道理。但是，較高強度的訓練肯定可以比較低輕度的訓練效果要好得多。體育教師在訓練體育高考生鉛球項目時，要想辦法提升訓練的強度。首先，體育教師應該認真分析體育高考生的身體素質情況。然后，體育教師根據分析的結果，適當增加體育高考生在鉛球訓練上的強度。體育教師要制定嚴格的訓練計劃，保證體育高考生訓練的強度循序漸進增加，而不是一下子就增加上去。循序漸進的增加訓練量有助于體育高考生身體和心理的適應，他們不會出現身體和心理上的排斥現象。為了讓體育高考生適應較高強度的鉛球訓練內容，體育教師可以將高強度訓練內容和低強度訓練內容交叉起來實施。比如，在一次訓練中，體育教師先安排體育高考生進行雙肩負重上舉訓練20×5組，然后體育教師再安排體育高考生進行50米的加速跑5組。這兩組訓練內容屬于高強度的訓練。接著，體育教師安排體育高考生進行放松狀態下的冥思訓練，要求他們在頭腦中思考鉛球發力的過程。將高強度訓練和低強度訓練內容結合起來，體育高考生不會感覺很累，可以有效地發展他們的身體素質。另外，體育教師可以要求體育高考生在課外自主安排一些力量訓練。比如，體育教師要求體育高考生在課外進行斜身仰臥起坐訓練，以增強他們的腰腹肌肉的核心力量。由于高強度的訓練可能會導致體育高考生出現運動傷害的問題，體育教師要對體育高考生的身體健康狀況進行適時地監控，根據監控結果調整訓練的內容和強度。

3.增強技巧訓練

許多體育教師對鉛球技巧訓練不重視，他們認為鉛球投擲的成績完全由力量所決定。這一種認識顯然是錯誤的。鉛球投擲需要較好的技術，許多體育高考生在最終的鉛球測試中成績較差的原因無不是技術動作理解不夠造成的。因此，體育教師在帶訓鉛球項目時，一定要關注技術動作的訓練。首先，體育教師要關注體育高考生投擲鉛球時的姿態。其次，體育教師要關注體育高考生發力的方式。教師可以利用專門的訓練課時間指導體育高考生投擲鉛球時的發力方式。

二、糾正錯誤動作

人容易形成慣性，這在體育訓練中可以體現出來。在原地推鉛球訓練中，不少體育高考生會形成一些錯誤的習慣性動作，這會影響他們體育高考鉛球測試的成績。面對這一狀況，體育教師要在帶訓期內不斷地糾正體育高考生投擲鉛球的技術動作。

1.糾正錯誤發力動作

投擲鉛球的標準動作是體育高考生發力的基礎。如果發力動作不標準，體育高考生無法將自己的力量發揮出來，考試成績也不會很好。在每一次訓練中，教師可以采用錄像的方式記錄體育高考生投擲鉛球時的技術動作。在訓練課結束后，體育教師可以采用慢放和定格的方式，讓體育高考生觀察他們投擲鉛球時的發力動作。

2.糾正錯誤發力順序

投擲鉛球的發力順序是十分重要的技術，許多體育高考生都無法掌握。因此，在初始訓練階段，體育教師要將投擲鉛球中的發力順序以動畫分格播放的方式，引導體育高考生去體會。在正式訓練鉛球投擲技術動作時，教師還要對體育高考生的發力順序進行指導和糾正。