淺析心理訓練對體育高考生鉛球成績的影響

卓俊標 吳勝楠

摘要：心理訓練對體育高考生鉛球項目成績的提升有較大的意義。為了對體育高考生實施有效的心理訓練，體育教師應該補充心理學的相關知識，并在帶訓實踐中應用心理訓練方法。本文在分析體育心理訓練的概念和意義的基礎上，分析了心理訓練對體育高考生鉛球項目成績的影響。

關鍵詞：體育高考;鉛球項目;心理訓練;提升成績

在廣東省體育高考訓練中，體育教師會對體育高考生進行100米跑、三級跳、原地推鉛球的強化訓練。這三個項目是體育高考中的必考項目。其中鉛球項目的訓練難度比較大，許多體育高考生并不能在體育高考鉛球測試中取得較好成績。產生這一現象的原因除了是力量和技巧訓練不足外，還和體育高考生的心理狀態有著一定的關系。目前，體育教師在帶訓體育高考生鉛球項目訓練時還沒有注意到心理訓練的作用。

一、體育心理訓練的概念及意義

1.體育心理訓練的概念

體育心理訓練是指通過心理暗示、心理調節、心理強化等方式對運動員進行訓練，以提升體育成績的一種訓練方式。心理訓練不同于身體訓練，其不需要運動員消耗大量的體力，但是心理訓練可以作用于運動員的身體訓練，以提升運動成績。體育心理訓練是一種新的體育訓練方式，還不為高中體育教師所熟悉，因此在體育高考生的鉛球訓練中應用不多。

2.體育心理訓練的意義

體育心理訓練具有三個十分重要的意義：第一個意義，提升了運動員的心理承受能力。體育運動具有競技性，這對運動員的心理素質有一定的要求。如果運動員不能夠承受較大的壓力，他的技術動作將無法充分發揮出來，運動的成績就不能得到保證。第二個意義，激發了運動員的運動激情。這種運動激情激發可以體現在訓練中和正式比賽（測試）中。在日常訓練中，運動員具有激情，他會全身心地投入到訓練活動中，訓練質量得到保證，這是提升運動（測試）成績的基礎。在正式比賽（測試）中，充滿激情的運動員常常會超常發揮，取得較好的運動成績。第三個意義，穩定運動員的情緒。運動員的情緒對運動成績有一定的影響。如果運動員的情緒不夠穩定，他們的運動成績波動將十分大，這會降低最終的比賽（測試）成績。可以看出，體育心理訓練對運動員的訓練和比賽（測試）都具有十分重要的意義、因此，我們應該將體育心理訓練方法應用到體育訓練之中。

二、心理訓練對體育高考生鉛球成績的影響分析

在體育高考生鉛球項目的訓練中，體育教師有必要引入心理訓練項目，作為訓練的必備輔助手段。筆者將心理訓練應用于體育高考生鉛球項目訓練后，發現體育高考生的鉛球投擲訓練成績進步得比較快（相對于對照組），而且他們的鉛球投擲成績也比較穩定。下面就以筆者的訓練經驗來分析心理訓練對體育高考生鉛球成績的影響。

1.強化體育高考生的信心，提升鉛球投擲成績

分析：信心對體育高考生提升鉛球項目的訓練質量和考試成績有重要的影響。如果體育高考生對鉛球項目有較強的信心，他們會認為鉛球項目是他們的優勢項目。為此，體育高考生會投入大量時間去訓練鉛球項目所需要的力量和技巧。在訓練的過程中，體育高考生遇到某些困難，他們也會因為信心十足，而不畏懼困難。他們會努力克服困難，去進一步提升訓練成績。如果體育高考生對鉛球項目具有較強的信心，他們在最終的高考體育測試中會取得較好的成績。信心十足的體育高考生會將自己的力量和技巧全部發揮出來，投擲出自身最佳的成績來。

建議：為了強化體育高考生對鉛球項目的信心，體育教師可以采用心理暗示和心理強化等心理訓練方式。

2.穩定體育高考生的情緒，避免投擲成績波動

分析：情緒穩定是體育運動的一種重要心理保證。在高考體育鉛球項目中，情緒穩定就更為重要了。體育高考生在高考體育鉛球測試中有3次投擲機會，以最好的一次作為最終的成績。如果體育高考生的情緒容易波動，他極易受到前面投擲成績的影響，而使后續的投擲丟分。有些體育高考生在鉛球測試中，由于壓力比較大，第一次投擲的成績，遠遠低于平時的成績，他的情緒因此會出現較大波動。如果他不能夠迅速地穩定情緒，他的第二次投擲和第三次投擲必然容易出現技術動作的變形，成績較第一次投擲很難有較大的突破。

建議：為了幫助體育高考生在鉛球項目中有較為穩定的情緒，教師應該積極地采用心理訓練方法，有效的心理訓練方法包括心理暗示和心理強化。在平時的訓練中，教師可以模擬高考測試中的3次投擲方法，要求體育高考生投擲3次鉛球，取最好的一次作為階段測試成績。

3.建立體育高考生的決心。穩固鉛球項目訓練

分析：決心是體育運動，特別是競技性運動中較為有價值的心理因素。在比賽中，如果運動員擁有較強的決心，他會用盡全力去參與比賽，最終取得比賽的勝利。在體育高考生的鉛球項目訓練和測試中，決心同樣是一項重要的心理因素。當體育高考生具有較強的決心時，他們會排除一切干擾，全力投入到訓練中，訓練質量可以得到保證。在最終的高考體育測試中，決心較強的體育高考生也更容易取得較好的測試成績。根據筆者的觀察，擁有較強決心的體育高考生通過一段時間的訓練后，他們鉛球投擲成績會得到顯著的提升。

建議：在體育高考生的鉛球訓練中，決心是比較難以訓練出來的，體育教師必須通過有效的心理訓練方法來幫助體育高考生建立決心。在鉛球訓練課中，體育教師可以安排專門的時間，讓體育高考生說一說他們在訓練中遇到的問題，教師針對體育高考生遇到的問題進行心理疏導。

結束語：

綜上所述，心理訓練是體育訓練中的一種新型訓項目，將其應用在體育高考生的鉛球訓練中有一定的意義。心理訓練可以幫助體育高考生在鉛球項目上強化信心、穩定情緒、樹立決心。心理訓練并不是簡單的事情，需要體育教師具有專業的心理學知識。因此，體育教師要適當地補充心理學知識，以保證心理訓練的效果。