提升體育高考生鉛球成績的訓練方法研究

楊天佑 吳勝楠

摘要：鉛球作為體育高考的主要項目之一，對體育高考生的最終成績影響很大，需要投入大量時間進行訓練。體育教師在帶訓體育高考生的鉛球時十分重視上肢力量訓練，而忽視其它的訓練。這種訓練方式常導致體育高考生在鉛球測試中得不到高分。因此，體育教師要轉變理念，采用科學的鉛球項目訓練方式。本文從身體素質訓練和心理素質訓練兩個方面探討了提升體育高考生鉛球成績的訓練方式。

關鍵詞：體育高考;鉛球項目;訓練方法;身體素質;心理素質

鉛球是體育高考中的一個重要項目，影響體育高考的總分。體育教師帶訓體育高考生時十分注意鉛球項目的訓練，往往花費了大量的訓練時間。但是，不少體育高考生在鉛球項目考試中并沒有取得較好的成績，甚至有些體育高考生的鉛球考試成績低于平時的訓練成績。這種現象反應了鉛球訓練的不科學。面對這種情況，我們要反思并改進鉛球訓練的方式。

一、體育高考生鉛球測試丟分的原因分析

體育高考生在鉛球項目考試中丟分的主要原因為：（1）站立姿勢問題。不少體育高考生的站立姿勢存在問題，他們或者左肩正對著投擲的方向，或者肩軸與髖軸處于平行狀態。站立姿勢不正確會影響體育高考生投擲鉛球時的發力，影響他們的鉛球測試成績。（2）用力順序問題。不少體育高考生在投擲鉛球時用力的順序不正確，他們沒有送髖和轉體的動作，這樣下肢的力量無法有效地傳遞到上肢上去。這個時候，體育高考生只能使用上肢力量推出鉛球，成績自然不會太理想。（3）身體平衡問題。不少體育高考生在投擲鉛球的時候無法保持身體的平衡，他們可能會出現由于身體失去平衡而導致的犯規現象，影響了鉛球測試的成績。這些問題都是體育高考生在鉛球項目中丟分的具體表現。產生這些現象的原因和學生的核心力量不足、技術動作不規范、發力技巧掌握不好、心理素質較差等具有一定的關系。因此，要提升體育高考生的鉛球測試成績，必須要解決這四個方面的問題。

二、提升體育高考生鉛球成績的有效訓練方法

投擲鉛球時需要較大的上肢力量，但是不代表上肢力量大就一定能夠取得較好的鉛球投擲成績。體育高考生在鉛球項目中的成績和許多因素有關。體育教師在帶訓的時候必須系統訓練體育高考生的綜合能力，既要提升體育高考生的身體素質，也要提升學生的心理素質。筆者通過多年帶訓體育高考生的鉛球項目，總結了許多有效的訓練方法。下面從四個方面探討提升體育高考生鉛球成績的有效訓練方法。

1.強化核心力量的訓練

上肢力量是體育高考生獲得較好鉛球測試成績的基礎。因此，體育教師要重視訓練體育高考生的上肢力量。但是，身體的核心力量對體育高考生鉛球項目的成績影響更為深刻，這是也體育教師最容易忽視的地方。核心力量是指核心肌肉群的力量，這里既包括了絕對力量，也包含了平衡性。因此，體育教師在帶訓體育高考生鉛球項目的時候要重視絕對力量和平衡性的訓練。對于絕對力量，體育教師可以安排訓練項目，訓練體育高考生下肢的蹬力、腰腹肌的力量、上肢的推力、舉力和腕力等。由于和投擲鉛球相關的力量比較多，不可能在一次訓練課中全部訓練這些力量。因此，教師可以在一次訓練課中訓練體育高考生兩到三種力量。通過循序漸進的方式，逐步提升體育高考生的絕對力量，為他們在高考鉛球項目中取得較好成績打下基礎。對于平衡性，體育教師可以在力量訓練中間穿插一些平衡性的訓練。通過較長時間的訓練，體育高考生可以具備較好的平衡性。訓練平衡性的方式有徒手訓練和器械訓練兩種，體育教師可以根據實際的情況來選擇。

2.強化技術動作的訓練

體育高考鉛球項目要想取得較好的成績，體育高考生的技術動作必須標準。投擲鉛球的技術動作可以分為持球、預備、投擲三個部分。不同的部分技術要領不一樣。比如，持球時體育高考生要把手指自然地分開，把鉛球放置在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指要支撐在鉛球的兩側，同時注意手掌心不要觸碰到鉛球。這個技術動作最有利于體育高考生在投擲時的手掌發力。投擲鉛球的技術動作不可能在短時間內形式。因此，體育教師在帶訓的時候可以分步驟來進行技術動作的教學。通過一段時間的教學，保證體育高考生熟練掌握投擲鉛球的技術動作。

3.強化發力順序的訓練

投擲鉛球并不是一下子發力完成的，而是要經歷一個發力的過程，這個過程應該遵循一定的順序。只有體育高考生熟練掌握了投擲鉛球時的發力順序，他們在體育高考中才可能取得較好的成績。原地投擲鉛球的發力順序可以歸結為八個字，即“蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、拔”。這八個字反應了體育高考生在投擲鉛球時自下而上的身體發力順序。在進行鉛球訓練時，教師可以先示范發力的方式，再讓體育高考生記住這八個字的發力要領。體育教師可以安排專門的訓練時間讓體育高考生去訓練發力的順序。在訓練過程中，教師先糾正體育高考生發力順序的錯誤，再讓體育高考生強化正確的發力順序，一直到體育高考生將發力順序形成肌肉記憶。根據對訓練的觀察，不少體育高考生經過長期的訓練后，他們的投擲動作可能會發生變形，發力的順序也可能會出現走樣。因此，在體育高考生掌握了正確的發力順序一段時間后，教師還需要對他們的發力動作和發力順序進行糾正。在平時的訓練中，教師注意觀察體育高考生的發力動作，一旦有問題，立刻進行糾正。

4.強化心理因素訓練

心理一向是影響體育成績的重要因素，許多運動員在重大比賽中由于心理問題導致失敗的現象屢見不鮮。在體育訓練中，許多教練員并沒有重視到對運動員進行心理訓練。這種訓練缺陷可能會導致運動員由于心理問題而出現運動成績較差的現象。體育教師在帶訓體育高考生鉛球訓練中，一定要重視心理因素的訓練。

總之，鉛球是體育高考中的重要項目之一，影響體育高考的總體成績。為了提升體育高考生在鉛球項目測試中的成績，體育教師在帶訓的時候要強化身體素質訓練和心理素質訓練。通過合理的、系統的訓練，保證體育高考生在體育高考鉛球項目中取得較好的成績。