初三女生800米跑成績提高策略

王振文

摘要：本文以廈門市松柏中學(xué)初三女生作為研究對象，采用文獻(xiàn)資料法、訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、比較分析法等研究方法，針對提升廈門市松柏中學(xué)初三女生800米跑成績的方法進(jìn)行實(shí)踐研究。結(jié)果表明，通過加強(qiáng)學(xué)生理論結(jié)合實(shí)踐練習(xí)，重視速度耐力的訓(xùn)練，適當(dāng)增加肌肉力量與肌肉耐力的訓(xùn)練，采用不同形式的趣味跑練習(xí)，學(xué)校場地資源的開發(fā)利用等多種方式，對提高初三女生800米成績效果顯著。

關(guān)鍵詞：初三女生? 800米跑? 成績? 策略

800米跑是中距離跑項(xiàng)目，是周期性耐力運(yùn)動，通過練習(xí)有助于提高人體的呼吸系統(tǒng)和心血管機(jī)能，提高心臟供血能力，促進(jìn)心臟、肺等血液循環(huán)，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的發(fā)展，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

一、研究的對象與方法

1.研究對象

本文研究對象廈門市松柏中學(xué)2020屆初三年級9班至12班的女生，共計(jì)103人。

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)研究法

通過閱讀運(yùn)動訓(xùn)學(xué)、體育心理學(xué)、體育教育論等書籍，并查閱中國知網(wǎng)關(guān)于耐力素質(zhì)訓(xùn)練有關(guān)的文獻(xiàn)資料，以查閱體育教學(xué)、中國學(xué)校體育等期刊為本研究提供理論支撐和基礎(chǔ)。

（2）訪談法

通過對初三體育教師進(jìn)行訪談，獲得理論研究的建議和意見，為本文研究奠定理論基礎(chǔ)。通過隨機(jī)抽取20名初三女生進(jìn)行訪談，了解女生800米訓(xùn)練的情況、問題等，為本文研究提供參考。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對研究對象三個(gè)月800米測試成績數(shù)據(jù)進(jìn)行收集，并運(yùn)用Excel軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行匯總分析，為本文提供論據(jù)。

（4）比較分析法

通過數(shù)據(jù)的對比、文獻(xiàn)資料、專業(yè)書籍，以及800米訓(xùn)練方法實(shí)踐研究的比較分析，得出結(jié)果。

二、研究結(jié)果與分析

1.廈門市松柏中學(xué)2020屆初三女生9至12月800米跑測試成績分析

如表1所示，把初三女生9月份800米跑測試成績作為系統(tǒng)訓(xùn)練前的原始成績，經(jīng)過10月至12月三個(gè)月800米跑訓(xùn)練后進(jìn)行對比。從表1數(shù)據(jù)中9月與10月800米跑成績對比可以發(fā)現(xiàn)，雖然優(yōu)秀率增加，及格率減少，但良好和不及格基本持平。

經(jīng)過與學(xué)生訪談交流，以及筆者自身的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，歸納了出現(xiàn)這一問題的幾點(diǎn)原因：第一，經(jīng)過一個(gè)暑假，學(xué)生缺乏有規(guī)律的身體鍛煉，各項(xiàng)身體機(jī)能和身體素質(zhì)都出現(xiàn)了明顯下降;第二，學(xué)生對800米跑相關(guān)的理論知識掌握不足，在運(yùn)動中不懂得運(yùn)用和調(diào)整;第三，800米跑訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，學(xué)生即使掌握了科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，也需要時(shí)間慢慢提高。從數(shù)據(jù)中可以看出，9月至12月經(jīng)歷了三個(gè)月時(shí)間訓(xùn)練的800米跑，成績優(yōu)秀率大幅增加了22.3%，良好率減少5.8%，及格率減少12.5%，不及格降至0，這充分說明經(jīng)過三個(gè)月有策略的系統(tǒng)訓(xùn)練后，初三女生800米跑成績進(jìn)步顯著。

說明：以上數(shù)據(jù)參照國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，把初三女生劃分為優(yōu)秀、良好、及格、不及格四個(gè)層次進(jìn)行統(tǒng)計(jì)的。

2.初三女生800米跑成績提高策略

傳授體育理論知識是指導(dǎo)學(xué)生掌握正確技術(shù)動作和科學(xué)鍛煉方法的重要途徑，800米跑的理論知識點(diǎn)較多，而且大部分理論知識需要結(jié)合實(shí)踐運(yùn)用才能更好地掌握。在教學(xué)中筆者發(fā)現(xiàn)，初三女生具有一定的800米跑理論知識，但在實(shí)踐中缺乏運(yùn)用能力，甚至是不會用。

如有很多女生在跑步過程中缺乏呼吸與步頻節(jié)奏的配合，也缺少“極點(diǎn)”的調(diào)整能力。即使她們知道運(yùn)動性腹痛知識，可一旦在跑步過程中出現(xiàn)運(yùn)動性腹痛時(shí)，并不知道正確的處理方式，導(dǎo)致疼痛感不能減輕，甚至?xí)觿《绊懗煽儭?/p>

又如學(xué)生知道利用橈動脈法和頸動脈法來測試心率，但不會利用心率監(jiān)測運(yùn)動負(fù)荷，而心率監(jiān)測運(yùn)動負(fù)荷是提高800米跑成績的重要方法。通過心率監(jiān)測運(yùn)動負(fù)荷，學(xué)生可以在800米跑訓(xùn)練時(shí)合理安排運(yùn)動負(fù)荷。如學(xué)生會知道自己的體能和健康狀態(tài)，量力而行，避免過度運(yùn)動;知道心率與負(fù)荷量、運(yùn)動強(qiáng)度的關(guān)系，自己練習(xí)時(shí)達(dá)到什么心率才夠運(yùn)動量，從而及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方式;知道自己800米訓(xùn)練適宜的運(yùn)動密度，組與組之間的休息時(shí)間，是在每組練習(xí)后心率恢復(fù)到100次/分鐘至120次/分鐘再進(jìn)行下一次練習(xí)。

綜上所述，教師只有教會初三女生理論知識在實(shí)踐練習(xí)中的運(yùn)用方法，才能科學(xué)有效地提高學(xué)生800米跑成績。

三、結(jié)論

經(jīng)過800米跑訓(xùn)練方法的運(yùn)用與實(shí)踐研究，筆者總結(jié)出提高初三女生800米跑成績的策略有以下幾點(diǎn)：第一，加強(qiáng)學(xué)生中長跑理論知識的學(xué)習(xí)，讓初三女生學(xué)會將理論知識與實(shí)踐結(jié)合的方法，尤其是利用心率監(jiān)測運(yùn)動負(fù)荷的方法，提高她們對800米跑的認(rèn)知，從而更加科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練;第二，把速度耐力的訓(xùn)練作為初三女生800米跑的重點(diǎn)，通過高強(qiáng)度的短跑訓(xùn)練，提高學(xué)生速度耐力水平，增強(qiáng)學(xué)生在較長時(shí)間內(nèi)保持快速運(yùn)動的能力;第三，在800米跑的訓(xùn)練方案中，根據(jù)初三女生的發(fā)育特點(diǎn)，教師可適當(dāng)增加肌肉力量和肌肉耐力訓(xùn)練，使學(xué)生在800米跑過程能有足夠的肌肉力量和肌肉耐力維持身體姿態(tài);第四，在枯燥乏味的訓(xùn)練中融入游戲化方式，教師可采取不同形式的趣味跑，增加學(xué)生的參與樂趣，讓學(xué)生積極投入800米跑訓(xùn)練;第五，結(jié)合學(xué)校的實(shí)際情況，教師可根據(jù)課程安排、班級數(shù)、學(xué)生人數(shù)和學(xué)校場地等情況，開發(fā)與利用學(xué)校的場地資源，突破800米跑訓(xùn)練場地的局限性。

參考文獻(xiàn)：

[1]呂智兵.淺析影響體育高考生800米跑速度耐力的因素及其訓(xùn)練方法[J].體育研究與教育，2013（S2）.

[2]唐奇.中學(xué)生800米跑有效教學(xué)的探索[J].學(xué)子（理論版），2016（19）.

[3]劉藝.中學(xué)生中長跑耐力訓(xùn)練方法[J].教師博覽（科研版），2015（12）.

（作者單位：福建省廈門市松柏中學(xué)）