高校健身瑜伽教學價值與實施對策探析

張 曄

湖南城建職業技術學院

瑜伽屬于促使人們身心健康發展的重要運動項目，人們在練習的過程中能夠進行身心統一性的鍛煉，緩解壓力的同時還能調整情緒，塑造良好的形體狀態，深受大學生群體的青睞。高校在教育工作中應重視健身瑜伽的教學，深入研究教育價值、課程改革措施，借助健身瑜伽來培養學生的健康身心、良好體態，增強其人際交往能力和社會適應能力，達到預期的教育工作目的。

一、高校健身瑜伽的教學價值分析

1.具有提升身體素質的價值。

練習健身瑜伽最為主要的目的就是鍛煉身體、擁有強健的體魄，多數大學生選擇參加健身瑜伽課程也是為了能夠提升自身的體質。高校在日常教學的過程中開展健身瑜伽的教育活動，可以引導學生利用站姿練習、坐姿練習、仰臥與俯臥練習等提升身體素質，例如：教師帶領學生進行蹲式體位練習、戰士二式體位練習、幻椅式體位練習等，可以增強學生的肌肉力量；鳥王式、樹式等體位練習能夠增強學生身體的協調性和穩定性；在前屈性體位練習的過程中還能改善身體的柔韌度。此類體位練習教學，能夠達到提升學生身體力量、平衡性與柔韌度的目的，促使學生身體素質的增強。

2.具有改善氣質的價值。

雖然近年來大學生的生活質量有所提升，但是身體狀態卻不夠良好，甚至存在亞健康的問題，尤其是一些經常玩手機、電腦的學生，長時間低頭很容易患有頸椎病，部分學生的站立或是坐下的姿勢不正確，很容易出現脊柱變形的現象。而在高校開展健身瑜伽教學工作之后，就能夠更好的改善學生體態、氣質，主要因為健身瑜伽練習的過程中，學生需要遵循身體回歸正位的原則，在脊柱扭轉體位的練習過程中可以緩解學生的頸椎病，身體前后彎曲的練習過程中還能緩解圓肩駝背的狀態，經過長時間的鍛煉，學生不僅脊柱變得靈活，身體也會更加柔軟，體態和氣質有所改變。

3.具有增強人際交往能力的價值。

雖然多數健身瑜伽的練習都要求大學生進行自我練習，但是，在自我練習的過程中還涉及到很多團體性的項目，學生在團體活動中相互展示自身的練習成果，互相幫助彼此完成教師布置的健身瑜伽練習任務，在團隊相互合作、互動的過程中能夠增強學生的人際交流能力、團隊合作能力與協作能力，在一定程度上還能幫助學生養成良好的身體鍛煉習慣、小組合作習慣，使其在日后的社會團體中快速適應，有著良好的社會適應能力。

4.具有提升心理健康水平的價值。

近年來我國大學生的心理健康受到廣泛關注，部分大學生面臨著學習方面、生活方面的壓力出現心理健康問題，甚至還會有抑郁的傾向、暴躁的情緒，如果這些心理問題不能得到良好的緩解，不僅會對大學生的心理健康發展、未來的人生造成危害，還會影響社會和諧性。而高校在教育工作中開展健身瑜伽的教學活動，可以引導學生在瑜伽練習的過程中放松心理，在優美柔和的音樂中做放松的瑜伽動作，通過深呼吸、冥想的形式緩解心理壓力、調整心理狀態。例如：大學生在健身瑜伽的冥想練習中能夠放松緊繃的神經，放空思緒的同時也能使得情緒逐漸的平復。尤其是在生活節奏很快、學習和生活壓力較高的狀態下，學生通過健身瑜伽的練習、呼吸節奏的調整，可以更好的調節情緒、釋放一些負面的情緒，使得心情可以在愉悅的狀態。[1]

由此可見，高校開展健身瑜伽的教學工作具有一定的改善學生身心健康水平、增強社會適應能力的價值，還能改善學生的體態和氣質，使其在日常生活、社會交往中更加具有自信心，促使學生未來學習、生活、乃至于人生的良好發展。

二、高校健身瑜伽教學的實施對策

上述的內容中分析了高校開展健身瑜伽教學的價值，為了將其價值和作用充分發揮出來，下面提出幾點教學實施對策，旨在為增強高校健身瑜伽教學有效性和實效性提供幫助。具體的對策為：

1.完善健身瑜伽教學基礎保障。

高校要想更好的發揮健身瑜伽的教學價值，就應該完善基礎保障，在各種基礎保障的支持下促使教育工作的高效化開展。首先，應結合健身瑜伽的教學需求，合理設置基礎性的配置，主要就是專門的瑜伽教室、瑜伽墊、基礎器材、教學設備、瑜伽練習工具，在保證基礎配置完善性的情況下，使得教師能夠更好的帶領學生學習健身瑜伽的技能和知識。其次，應打造師資隊伍，保證健身瑜伽教師的專業化，要求教師經過專業化的教育培訓，不僅掌握健身瑜伽的教學技能，還能夠準確的掌握生理學、解剖學方面的疾病預防處置知識技能。建議高校在開設健身瑜伽課程之前，組織教師參與校內外的專業培訓，使得教師掌握相關的教學工作技能，為學生提供高質量的教學服務。最后，應做好課程的建設工作，經常進行教材內容、課程知識點的更新，為學生設置前沿的課程知識、動作技能，不再局限于傳統的教材，在創新課程、更新教材的同時與時俱進的開展健身瑜伽教學工作。[2]

2.構建理論+實踐操作的課程模式。

健身瑜伽教學的理論與實踐操作之間具有相輔相成、相互促進的作用，互相之間不可分割。而目前多數高校在健身瑜伽的教育工作中還存在過于重視實踐操作、忽視理論教育的現象，學生雖然可以深入學習與掌握實踐技能，卻因為沒有合理學習、掌握理論知識而缺少對技能的理解，不利于學生健身瑜伽技能、知識的學習。在此情況下，高校就應該著重打造理論+實踐操作的相關健身瑜伽課程模式，在學生初期學習階段，引導學生學習健身瑜伽的理論知識，利用理論教學方式為學生全面講解每個動作的內涵、意義、注意事項等等，在學生學習和掌握理論知識之后，開展針對性的實踐操作教育活動，鼓勵學生將已經學習的理論知識應用在具體的操作、實踐活動中，這樣在學生系統化學習和掌握理論、技術知識的情況下，不僅可以提升學生的技能水平，還能增強其健身瑜伽的認知能力、理解能力和學習效果。[3]

3.著重采用因材施教教學法。

不同大學生的興趣愛好、學習習慣、身體素養等存在一定的差異性，如果采用統一性的健身瑜伽教學方式，很難滿足學生個性化需求，不能更好的提升學習效果，也無法將健身瑜伽教學價值發揮出來。所以，教師在開展健身瑜伽教學工作的過程中，應結合每位學生的情況，因材施教的進行教育。首先，可通過調查問卷的形式、一對一約談的形式等掌握每位學生的學習需求、興趣特點和身體狀況等等，將學生分成不同的層次，第一個層次就是身體素質較好、學習素質較高的學生群體，第二個層次就是身體素質和學習能力一般的學生群體，第三個層次就是身體素質和學習能力較低的學生群體。[4]其次，在劃分層次之后，按照每個層次學生的情況，針對性的制定教學計劃、設置教學內容，對于第一層次的學生，教師可以設置動作難度較高、創新性的健身瑜伽課程內容，培養學生技能的同時促使其創新創造力的發展。對于第二層次的學生，設置動作難度一般、基礎練習項目多的健身瑜伽課程內容，培養學生基礎能力的同時增強其自主學習能力、自主練習能力和團隊交流能力。而第三個層次的學生，應該著重設置基礎性練習的健身瑜伽課程，促使學生基礎能力、身體素質的提升。這樣在層次性教學、因材施教教育指導的情況下，能夠滿足不同學生的學習需求，真正意義上發揮健身瑜伽促使學生身心健康發展的價值和作用。[5]

4.提升學生動作的專業性。

高校的健身瑜伽教學內容具有豐富性特點和專業性的特點，要求學生在做每個動作的過程中都能夠符合專業要求，使得學生能夠科學化、規范化的進行瑜伽動作的練習，達到良好的身體鍛煉、身心調節的目的。但是，如若學生練習動作期間出現不規范、不專業的現象，除了會對鍛煉效果造成不利影響，還會引發身體機能損傷的后果，不利于健身瑜伽教學工作的有效實施。在此情況下，教師在開展健身瑜伽教育工作的過程中，應著重強調學生動作的專業性，觀察每位學生健身瑜伽動作練習、訓練期間是否存在錯誤，如果有錯誤就要及時性的糾正，使得學生正確做出瑜伽動作、掌握動作規范和技能，在增強專業性的情況下使得學生的身體綜合素養良好發展。如：教師帶領學生練習“前支架式”動作的時候，一些學生經常會有翹臀錯誤、腰腹錯誤的動作，此時如若不能及時性的糾正很容易使得學生出現脊柱擠壓的現象，長此以往會導致手臂壓力增加，對學生身體機能造成損害。此情況下教師就應該及時性的糾正學生錯誤動作，幫助學生掌握規范性的動作，提升健身瑜伽動作的專業性，在此期間教師也可以將學生分成幾個小組，要求小組內的學生相互之間監督、互相觀察，明確有無動作的錯誤、不規范，互相督促糾正錯誤的動作，這樣除了能夠增強學生健身瑜伽技能和動作的練習效果，還能使得學生在小組合作、相互督促的過程中提升學習實效性。[6]

5.重點提升學生的主觀能動性。

目前部分高校大學生對健身瑜伽的學習缺少興趣，主觀能動性較差，不利于健身瑜伽教育價值的發揮。這就需要在有關的教育工作中結合學生的情況，利用贊賞教學法對學生進行表揚和肯定，調動每位學生的學習積極性、主觀能動性。一方面，教師在贊揚學生的過程中，應細致觀察每位學生的健身瑜伽動作練習情況，在學生有所進步的時候給予一定的表揚，使得學生能夠感受到教師的關注、鼓勵，增強學習的自主性與積極性。如：教師在健身瑜伽教學期間挑選一些動作較為標準的學生為其余的學生示范，鼓勵相互之間分享動作練習、技能學習的經驗，基于一定的贊賞和表揚，在為學生提供展示自我空間的同時，還能使其感受到健身瑜伽課程學習的樂趣，提升學習的興趣。另一方面，教師應關注學習能力較低、身體素質較差的學生健身瑜伽動作練習情況，經常做出表揚和鼓勵，提升學生參與健身瑜伽學習的自信心，產生學習的動力。[7]

三、結語

高校教育領域中開展健身瑜伽教學工作具有增強學生身體素質、心理素養、改善體態和氣質、提升社會適應能力與人際交往能力的價值，合理開展健身瑜伽教學工作勢在必行。因此高校應該重視相關健身瑜伽教學工作的實施，在完善基礎保障的同時，合理采用因材施教教學方式、靈活性的教學方法，真正意義上借助健身瑜伽教學來促使學生的身心健康發展。