城市“空巢青年”：我們如何面對生活的孤獨？

王丹

畢業季剛剛過去，畢業生們紛紛離開校園，告別同學，走向了工作崗位，開始了一個人在大城市的獨居生活。

2017年脈脈數據研究院曾對上萬名職場人士進行過孤獨感調查，結果顯示近61.47%的人平時會感到孤獨，其中“背井離鄉”是孤獨來源的第一理由，但并非是“空巢青年”孤獨感的唯一來源。

城市“空巢青年”的孤獨還來源于哪里？

1理想與現實的反差

許多年輕人畢業后選擇留在城市里，是因為他們認為大城市機會多，職業發展前景比家鄉優勢大。他們選擇在大城市工作，也是想證明自己的能力。當他們遭遇住房條件、通勤時間、職場晉升、婚戀育兒等現實困難時，難免產生深度自我懷疑感，尤其是發現一些同齡人已經事業成功、家庭幸福時，這種懷疑感會更加強烈。

2愛與歸屬的需要得不到滿足

從馬斯洛需求層次理論來看，人有愛與歸屬的需要，這種需要主要從親情、愛情、友情獲得滿足。很多單身獨居的朋友都和我說，離開學校參加工作后，自己的社交圈越來越封閉，生活也越來越孤獨。和以前的同學碰面的機會太少，而重建社交網絡又需要付出巨大的時間、精力和金錢成本，而且每天下班都很累，只想回到租住的房子里休息，不想花心思社交。

現實因素使得親密關系難以建立，對家人又是報喜不報憂，久而久之，“空巢青年”習慣性地把傾訴、社交的需求壓抑下來。這些需求也有壓抑不住的時候，但他們根本找不到人和自己促膝夜談，只能自己一個人消磨無人理解的孤獨時光。

3缺乏參與性的社交活動

隨著科學的發展，傳統的郊游、聚會等群體性娛樂活動逐漸消失，取而代之的是手機等電子娛樂設備。人們更樂意泡在網上，吃飯、購物、娛樂真正實現了足不出戶。“空巢青年”下班后很少去逛菜市場，很少在空閑時參與社團活動，去戶外郊游感受自然，因此缺乏對生活的體悟，缺少面對面交流帶來的互動感。本該用來社交的時間全被電子娛樂活動占據，當短暫愉悅過后，內心更是被焦慮和空虛填滿。

孤獨感會對身心健康造成影響嗎？

在身體上，長期的孤獨感會影響睡眠、飲食，并與肥胖、慢性炎癥、心血管疾病、糖尿病和癌癥相關。美國芝加哥大學心理學家約翰·卡西奧珀經研究發現，孤獨者的皮質醇水平會增加，這會導致血壓升高，引發心臟病和中風。

在心理上，持續的孤獨感會導致人情緒低落，而長期心情不暢會使患抑郁癥的風險增高，甚至產生自傷、自殺行為。

由于不同人格類型的人所感知的孤獨程度有所差異，不同的人受孤獨感影響的程度不同，但可以肯定的是，孤獨感長期得不到緩解，會對身心健康造成不良影響。

如何緩解孤獨感？

※創造與自己的聯結

丹麥是世界上幸福感高的國家之一，然而2018年丹麥國民健康委員會對18萬名16歲以上年輕人進行的問卷調查卻顯示，有10%～20%的16～29歲年輕人經常感到孤獨。可見孤獨感存在于我們每個人的生命中，即便是最幸福的人，也會感到孤獨。既然如此，我們何必再去為自己感到孤獨而糾結呢？

我們應該將注意力投入到手頭的事情上，比如當下的工作，下班后有什么計劃等，如果我們能完全沉浸其中，內心將更能感到平和。只有在這種狀態下，我們才能更好地修復自我，因為此時的我們與自身產生了聯結，我們不把注意力放在外部，只去做我們想做的事情——這是一種心流體驗，能為我們自身營造歸屬感，感到安全和有力量。

※找到自己的目標

在大城市生活，在職場里打拼，很容易使我們迷失方向，迷茫感的增強，也放大孤獨感。因此，我們需要靜下心來“復盤”自己過往的人生，從中找到我們最初的目標，看看距離目標還差多遠，思考實現目標自己還需做哪些努力。如果你一直都沒有目標，那就趕快確立一個，這是與社會創造聯結的方式，可以幫助我們尋找自己存在的意義，馬洛斯所說的自我實現，也是這個意思。

自我實現是一個漫長的過程，需要一步步積累。人們選擇自我實現的主題也不盡相同，所以你既可以把工作當目標，也可以把其他的當目標。比如有人的目標是和戀人組建家庭，有人的目標是所愛之人能夠快樂，有人的目標是學會一項技能……重要的不是目標為何，重要的是我們在尋找目標、實現目標的過程中，找到自己在職場、家庭和社會中的位置，明確我們的責任，領悟我們生命的價值，從而產生對職場、家庭、社會乃至整個世界的歸屬感。

※合理規劃社交生活

一些“空巢青年”為了降低“獨居”給自己帶來的孤獨感，增加自己與他人的聯系，會參加很多社交活動，或者下載很多社交軟件，進行聊天、交友。這種方式可以在短期內達到緩解孤獨的效果，但從長遠看，為了交友而交友，到頭來只會讓我們筋疲力盡，從而影響我們在人際交往中的表現。

因此，“空巢青年”應合理規劃自己的社交生活，在必要的社交之外，留出足夠的個人空間與時間，讓自己更好地休息。另外，獨居青年還要學會篩選自己的社交伙伴，不要為了排解孤獨而只注重交友的數量，忽略質量。

俄國詩人萊蒙托夫寫過這樣一首詩：“一只船孤獨地航行在海上，它既不尋求幸福，也不逃避幸福，它只是向前航行，底下是沉靜碧藍的大海，而頭頂是金色的太陽。”

即便遇上孤獨，也應保持平和的心態。不論孤獨與否，愿你都能活成自己喜歡的樣子。