保持健康體重，不再焦慮“螞蟻腰”

羅寒舒

前段時間，鋼琴家郎朗的妻子吉娜可謂是賺足了眼球和熱度，她在懷孕期間依然保持著“螞蟻腰”的身材，讓廣大網友都羨慕不已。明星的好身材在持續地營銷和炒作之下，讓越來越多的女性朋友對自己的身材感到了焦慮，最后連《人民日報》都看不下去了，批評吉娜所謂的“完美身材”造成了不好的輿論導向。

“減肥”已成為很多年輕女性熱衷追捧的時尚。當我們打開手機和電視，撲面而來的就是各種減肥廣告和運動教程，更有許多女明星經常在社交平臺上曬自己的好身材和瘦身心得，看多了以后真的會讓我們“懷疑人生”，怎么別人都能這么瘦？

前不久，中國科學院心理健康重點實驗室的王葵副研究員和她的團隊針對女大學生的身材焦慮進行了一系列的調研，發現在被調查者中，只有12.6%的女性大學生對自身的體型滿意;有72.8%的受訪女生希望更瘦些。但實際上被調查者中只有10.58%的人真正超重。這足以表明，當前年輕女性對于身材的要求有比較明顯的焦慮。

年輕人身材焦慮的心理因素

1從眾心理

從眾，即在強大的群體壓力面前，很多人都采取了與群體內成員相一致的意見，受群體壓力的影響，在知覺判斷信息及行為上表現出與群體大多數成員相一致的現象。年輕女性的思維尚處于愛美的感性階段，和同伴之間難免相互比較，身邊的人都追求苗條的身材，她們如果不和大家保持一致，就可能會受到嘲笑和排斥，所以她們往往很難保持自己獨立的見解，最終多數會被所在的群體同化。

2易受暗示心理

網絡、手機、報刊雜志等一些大眾媒體，通常利用暗示的心理效應向人們傳播訊息，比如社交網絡利用各種T臺模特、影視明星的身材吸引流量，網店賣家為了賣貨大肆使用“能瘦成一道閃電”“維密天使聞香享瘦”等詞匯，都在指向“打造良好身材”的主題。年輕女性在鋪天蓋地的信息轟炸下，就很容易受到誤導，參與到盲從的減肥熱潮中去了。

3討好心理

隨著性心理的發展，對愛情的渴望與追求，愛情自然會在年輕女性的內心萌芽。她們知道現代男性在選擇戀愛對象時，會很重視對方的容貌和身材，所以她們希望能擁有一個完美的身材，從而提升自己在婚戀市場中的競爭力。另一方面，在職場上，面對一些在招聘女性員工時會對容貌和身材提出一些要求的隱性不公平行為，部分年輕女性更希望改變身材以討好雇主，獲得心儀崗位。

面對身材焦慮，該怎么做？

※樹立正確的審美觀

比對自己的BMI指數，你會發現：大多數女性朋友的體型都是不胖的。我們不應該總是秉持著“以瘦為美”的審美觀，在這個價值多元的時代，只要身體是健康的，那么無論何種身材都是可以接受的。我們應減少對“骨感”“纖瘦”等信息的瀏覽，防止自己的認知在不斷的信息轟炸中被潛移默化地改變。

※學會接受自己

“愛美之心，人皆有之”，但是“愛美”不如“愛自己”，或許社會對肥胖有著種種偏見，但我們自己內心應該有桿秤，對自己有信心，學會愛自己，欣賞自己。試想我們如果一味地否定自己，垂頭喪氣，整天如怨婦一般，又有誰會喜歡呢？

※保持良好的心態和作息

有調查表明，肥胖恐懼癥反而會增加肥胖的概率：一個人越是怕自己發胖，越容易成為肥胖者中的一員。對肥胖的恐懼容易引起飲食失調，而飲食失調一直被認為是肥胖的罪魁禍首，所以保持良好心態是十分重要的。良好的作息對于身材的影響也很大，如果睡眠不足，會在一定程度影響人體激素的分泌，導致饑餓感和食欲大增，讓人更渴望高熱量高脂肪的食物，所以一定要保持充足的睡眠。

※不要總是盯著某一項指標?

有些女性朋友總是把目光放在自己的身高和體重上，覺得自己的體重偏重;有些朋友則對自己的胸部、腰部或臀部等部位不夠滿意。人的身材作為一個整體，其評價的指標肯定應該是多維的，我們應該放眼全身，結合自身的身材、氣質和特點來明確適合自己的獨特標準，從而避免盲目的從眾模仿和刻意的自我追求。

各個年齡段的人群都應該有適合自己的體育運動，應該做到“吃動兩平衡”，保持健康體重。健康體重是指長期保持體重適宜的健康狀態，目前最常用的判斷健康體重的指標是體質指數（BMI）。BMI=體重（千克，kg）/身高?（米?，m?）。成人正常體質指數在18.5～23.9kg/m?之間;體質指數<18.5kg/m?為體重過低;體質指數在24～27.9kg/m?之間為超重;體質指數≥28kg/m?為肥胖。體重過低或過高都是不健康的表現。

最后我想說，我們應該放下對于身材和容貌的執念，學會愛自己，欣賞自己，接納自己，不僅要學會接納自己的優點，也要學會接納自己不完美的地方。這對于每個人來說，都是一門必修課。