基于運動員呼吸肌訓練技術分析

韓毅

摘要：呼吸肌訓練的方法主要分為阻力訓練與耐力訓練這兩大類，在這其中運動員呼吸肌訓練最為常見的是吸氣閾值壓力負荷訓練和抗阻呼吸訓練方法。本文分析了對運動員呼吸肌訓練的技術，探究了運動員呼吸肌訓練的價值，主要包括提高運動員的肺功能，提高運動員的核心穩定性。

關鍵詞：運動員;呼吸肌;訓練

人類的呼吸過程是通過呼吸肌的收縮與舒張來完成的。對于呼吸肌來說，主要是指與呼吸有關的肌肉，在呼吸肌當中膈肌有著十分重要的地位，約占到吸氣肌的百分之六十到百分之八十。當運動員運動強度太大或者中強度運動時間太長，都很容易讓膈肌出現疲勞的情況，一旦膈肌疲勞就會降低呼吸的效率，降低心肺的耐力等，這些生理變化會降低運動員的運動能力。因此，對于運動員而言，需要通過專門的呼吸肌訓練，來有效提升運動技能。

一、對運動員呼吸肌訓練的技術分析

呼吸肌訓練方法，能夠增進機能，這使得該方法受到體能教練的青睞。呼吸肌訓練是指在呼吸運動當中通過對強度、時間、訓練頻率等外部負荷的施加來達到訓練的效果。在大部分的訓練當中都會對幾個因素進行結合，來達到超負荷的目的。呼吸肌有兩種主要的過載形式，口腔外部負荷，長時間自發性呼吸過度，這樣的情況下，訓練可以每天進行，或者每周至少訓練三次。此外，呼吸肌訓練方法需要加強耐力訓練，耐力調節反應能夠通過較長時間的高負荷低頻收縮來訓練呼吸肌，肌肉耐力的改善可以通過力量訓練來進行[1]。

運動員也可以通過閉氣訓練來進行，在做完呼吸暖身訓練后，可以進行超級換氣訓練，這就需要將快速的主動吐氣和被動吸氣進行搭配。屏住氣息也很重要，它能夠快速降低心率。這在許多運動中非常重要，可以減少比賽前的能量支出，有助于進入到冷靜、專注的狀態。閉氣訓練，能夠極大提高二氧化碳的容忍程度。對運動員來說，這是十分重要的，通過呼吸肌訓練，每位運動員可以提高運動能力。當前通過呼吸肌訓練設備能夠對呼吸肌進行強化，有助于提高運動員的運動能力。對于運動員來說，呼吸肌疲勞會降低血氧供應，使能量不能充足的供給，從而降低肌肉的功能，這些生理的變化會嚴重影響運動員的成績。因此，對運動員進行呼吸肌訓練有著必要性。

二、運動員呼吸肌訓練的價值

（一）提高運動員的肺功能

在對花樣游泳運動員進行呼吸肌系統訓練的時候，安江紅和樊云彩運用 Spiro Tiger 便攜式呼吸肌訓練儀來進行的，通過五周的呼吸肌訓練，運動員的平均肺活量有了明顯的增加，用力肺活量在訓練之前是3.80L，訓練后提升為 3.93L，最大通氣量通過訓練也得到了明顯的提升，此外，吸氣肌強度和吸氣流量通過訓練都明顯有了提高。祁耀運用壓力—閾值抗阻負荷訓練來進行四個星期的吸氣肌訓練，發現運動員的用力肺活量、潮氣量、安靜通氣量、最大通氣量等這些與肺功能相關的指標都得到了明顯的提升。孫凱利等運用 Spiro Tiger Smart 型呼吸肌訓練儀，對六名中長跑運動員進行呼吸肌訓練，顯著提高了平均通氣量（P <0.05）。通過以上研究都能證明，呼吸肌訓練能夠使運動員的肺功能得到提高，但是不能明確具體的作用機制。呼吸肌訓練提高運動員的肺功能，從而使運動員在運動當中獲得更多的氧氣，有助于提高運動員的運動能力[2]。

（三）提高運動員的核心穩定性

對于運動員而言，核心穩定性非常的重要，核心穩定性能夠為運動肌肉的發力構建支點，為上下肢力量的傳遞提供條件，在運動過程中，提高運動員的核心穩定性能夠增強其身體的穩定性，提升其控制力。比如，羽毛球運動員在進行揮拍動作的時候，運動員需要將下肢能量通過核心區域傳遞到上肢，從而來增強運動員擊球的力度。在這個過程當中核心區域發揮著十分重要的作用。運動員的核心穩定性提高，需要進行針對性訓練，而呼吸肌訓練可以提高運動員的核心穩定性。研究表明，在運動員運動的時候，通過呼吸肌訓練能夠增加核心區主要呼吸肌的收縮力度，從而能夠變強腰椎和軀干的穩定性。徐婷運用呼吸肌訓練方法，來對拉丁舞運動員進行八周的訓練，之后表明這些拉丁舞運動員都不同程度地提高了核心區的穩定性[3]。

結束語：

在一定負荷下運動員進行運動的時候，會造成呼吸肌的疲勞，這樣會對運動員的成績產生很大的影響?；诖耍瑢\動員加強呼吸肌訓練有著一定的必要性，通過呼吸肌訓練能夠提高運動員的肺功能，還能增強運動員的核心穩定性，能夠對肌肉疲勞的發生起到有效的延緩作用。而提高這些能力能夠有效加強能量的產生、傳遞等，從而有助于運動員成績的提高。對此，在運動員進行日常體能訓練的過程中，需要有效運用呼吸肌訓練技術。為了最大限度地發揮呼吸肌訓練作用，需要依據不同運動員的實際訓練情況，還有不同的身體機能狀態，對呼吸肌訓練的方案進行科學合理的設計，從而使呼吸肌訓練能夠更好地服務于競技體育，提高運動員的運動能力。

參考文獻：

[1]王偉， 馬策. 能量視角下運動員呼吸肌功能訓練的價值研究[J]. 運動精品（學術版）， 2019， 38（6）：64-65.

[2]李超凡， 李超成. 淺談呼吸訓練在體育運動中的相關研究與進展[J]. 當代體育科技， 2020， 10（7）：16-17+19.

[3]魏振展（Chen-Chan Wei）. 短期呼吸肌訓練介入對鐵人三項選手身體組成與運動表現之影響[J]. 運動研究， 2018， 27（2）：37-51.

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