融合體能創新小學籃球傳接球訓練方法

蔣林稼 曹文遠

良好的體能是取得籃球比賽勝利的必備條件，長時間的對抗會加快籃球運動員體能的消耗，導致出現傳接球失誤，筆者結合多年小學籃球訓練實踐，創新了結合比賽特點的傳接球訓練方法，以提高學生的反應速度、敏捷性、觀察意識等，強化學生的體能，從而讓學生在比賽中有充足的體能來應對各種突發情況。

一、“X”形傳接球

訓練目的：提高學生的快速起動能力及爆發力。

訓練方法：將4個標志桶擺成邊長4m的正方形，學生2人1組，分別站在1號和2號標志桶處（圖1-1）。

開始訓練時，學生A雙手胸前傳球給學生B，傳完球后學生A側身跑向3號標志桶并觸碰，之后側滑步至4號標志桶后接學生B的傳球，接球后快速回傳，按照原路線返回。循環練習（圖1-2）。

訓練建議：在學生熟練后教師可以提高傳接球的次數，讓學生在每一個標志桶處進行傳接球后再移動。要提醒學生在傳球的過程中邊移動邊觀察，觸碰完標志桶后起動速度要快，傳球過程保證動作的準確性。

二、“米”形傳接球

訓練目的：提高學生傳接球的反應速度及耐力素質。

訓練方法：在場地中按要求擺放7個標志桶，1號標志桶到各個標志桶之間的距離是4m（圖2-1）。

學生2人1組，面對面距離6m左右站立，學生A站在1號標志桶處，將球傳給站在對面的學生B后，快速向2號標志桶側滑步并接學生B的回傳球，接到球后再回傳給學生B，然后跑回至1號標志桶處，以相同方式“打卡”3號標志桶，以此類推，按照標志桶的順序循環進行傳接球練習（圖2-2）。

訓練建議：訓練中可結合多種腳步移動，如快速起動、順步、交叉步等。練習過程中，學生B的傳球一定要有提前量，傳球的位置要準確。

三、“三角”形傳接球

訓練目的：發展學生的敏捷性和耐力素質。

訓練方法：將3個標志桶擺成間距約3m的三角形，學生3人1組分別站于標志桶后（圖3-1）。

學生B持球雙手胸前傳球給學生A后，學生B和C側向交叉步交換位置，學生A接球后傳給交換位置的學生C后，學生A和學生B交換位置，學生C接到球后傳給交換位置的學生A，循環練習（圖3-2）。

訓練建議：練習時教師要提醒學生保持思路清晰，傳球后也可通過滑步、小碎步、順步等方法進行跑動練習。

四、“T”形傳接球

訓練目的：提高學生的敏捷性以及快速反應能力。

訓練方法：將4個標志桶擺放成“T”形，2、3、4號標志桶間距約3m，1號標志桶位于3、4號標志桶之間。學生A站在1號標志桶處，學生B持球與其面對面站于2號標志桶處（圖4-1）。

開始練習時，學生B隨機向3號或4號標志桶的位置傳球，學生A快速反應并移動至相應標志桶位置接球再回傳，回傳球后回至1號標志桶處，循環練習（圖4-2）。

訓練建議：教練員提醒學生注意觀察、快速起動，可根據學生的起動速度增加跑動距離。

五、“回”形傳接球

訓練目的：融合跑動與傳接球技術，提高學生的腳步速度以及傳球時的觀察意識。

訓練方法：將1、2、3、4號標志桶圍成邊長約3m的小正方形，將5、6、7、8號標志桶在小正方形外圍圍成邊長約6m的大正方形，形成“回”形（圖5-1）。

學生2人1組，學生B站在“回”形中心位置傳球。學生A從5號標志桶出發快速繞過1號標志桶后側身跑至6號標志桶接學生B的傳球并回傳，之后快速繞過2號標志桶并后退跑至7號標志桶接球并回傳，之后快速繞過3號標志桶并側向交叉步至8號標志桶接球并回傳，傳球后繞過4號標志桶后滑步至5號標志桶接球并回傳，以此循環練習（圖5-2）。

訓練建議：教師可以在練習中串聯更多的腳步移動方式，需提醒學生跑動時注意觀察來球，傳球學生在傳球時應計劃好提前量，盡量避免跑動學生站在原地等球。

六、“Y”形傳接球

訓練目的：提高學生的傳球和跑動速度，增強團隊之間的配合。

訓練方法：將4個標志桶擺成“Y”形，每個標志桶相距4m左右。學生5人1組按要求站位（圖6-1）。

學生A雙手胸前傳球給學生B后，向左側擺脫并接學生B的傳球，學生A接到球后快速將球傳給學生C并跑到學生B的后面排隊，學生C接球的瞬間傳球給B并跑至學生D的后面排隊，學生B接球后傳球給跑動中的學生D后跑至學生C的位置，跑動中的學生D接球后傳球給學生A1并跑至A的位置，循環練習（圖6-2）。

訓練建議：練習時強調跑動中傳接球的質量以及跑動路線的正確性;也可以在此基礎上進行多個“Y”形組合的傳接球，增加跑動的距離，強化學生的耐力、靈敏素質。