“剪刀石頭布”游戲激活體能練習

佟楠楠 李琪琪

《義務教育體育與健康課程標準（2011年版）》中指出：“應在運動技能教學的同時，安排一定的時間，選擇簡便有效的練習內容，采用多種多樣的方法，發展學生的體能。”運動技能的掌握和運動能力的形成都離不開體能的保障，而小學階段也是為學生身體素質打下基礎的重要時期。常規的體能練習對小學生來說過于單調，難以堅持，筆者嘗試將傳統游戲“剪刀石頭布”與體能練習相結合，增強了練習的趣味性，經過實踐，能有效發展學生的速度、柔韌、力量等身體素質。

一、發展速度素質

1.“人形立牌”

練習目的：通過巧用人體設置標志物，提高學生的快速反應能力和靈敏性。

練習方法：學生2人1組，相距2m面對面站立進行雙腳“剪刀石頭布”，贏者原地不動，輸者迅速出發繞贏者跑一圈后返回原點。為增加挑戰性，贏者可以自輸者出發后一邊擊掌一邊數數，看誰返回原點擊掌的次數最少（圖1-1、圖1-2）。

注意事項：輸者返回站定后再重新開始練習。教師也可以在地上貼上標志物，對2人的站立點定位。

2.“圍追堵截”

練習目的：發展學生的快速奔跑能力，在超越中不斷激發學生的挑戰欲望。

練習方法：距離起點20m處設置標志桿，學生2人1組面對面站在同一起點線上，用手或腳進行“剪刀石頭布”，贏者以前弓步向標志桿慢行，輸者快速奔跑繞桿返回追上贏者，2人再次猜拳，以此類推，比一比一定時間內誰追到對方的次數多（圖2-1、圖2-2）。

注意事項：練習前應充分熱身，避免在做前弓步時拉傷。

二、發展柔韌素質

1.“你退我進”

練習目的：將猜拳與腿部柔韌性練習相結合，增強學生關節靈活性，提高練習興趣。

練習方法：學生2人1組面對面，雙腳前后呈“一”字步站立，用手進行“剪刀石頭布”，贏者前腳移至后腳之后，雙腳前后相抵，與此同時，輸者前腳迅速移至贏者前腳處并與之相抵。以此類推，直至達到柔韌的最大限度（圖3-1、圖3-2）。

注意事項：游戲前先進行腿部拉伸熱身，游戲達到最大限度即結束，避免運動損傷。

2.“前仰后合”

練習目的：發展學生腰部柔韌性，為仰臥推起成橋技術的學習進行鋪墊。

練習方法：學生2人1組面對面分腿跪立于墊上，上體正直，用手進行“剪刀石頭布”，贏者保持不動，輸者身體后倒15°。以此類推，直至平躺于墊上（圖4-1、圖4-2）。除此之外，還可以在坐位體前屈等狀態下進行猜拳游戲。

注意事項：游戲前充分活動腰腹，避免運動損傷。

三、發展平衡能力

1.“金雞獨立”

練習目的：在挑戰中發展學生的平衡能力，同時增強腿部力量。

練習方法：學生2人1組，在“金雞獨立”的狀態下用手進行“剪刀石頭布”，贏者不動，輸者原地跳轉1圈并盡量保持平衡。還可變動作為“燕式平衡”、提腿平衡、扣腿平衡和盤腿平衡等姿勢猜拳（圖5-1、圖5-2）。為了增加挑戰難度，可以讓學生頭頂放一本書，在保持單腳站立平衡的情況下猜拳，看誰能保持書不掉且腳不落地。

注意事項：“金雞獨立”動作要標準，若腳落地則換腳支撐繼續游戲。

2.“跨步立定”

練習目的：在動態過程中鍛煉學生的單腳支撐平衡能力，讓平衡練習更有趣。

練習方法：學生2人1組站在同一起點線后，單腳支撐用手進行“剪刀石頭布”，按照“剪刀”贏跨2步、“布”贏跨5步、“石頭”贏跨10步的規則，贏者用跨步跳的方式前進，先到達終點線的學生獲勝。終點可視學生和場地情況靈活調整（圖6-1、圖6-2）。

注意事項：每次移動完畢后需要單腳支撐保持平衡，無法保持則需回到出發點，重新開始游戲。

四、發展力量素質

以“堅持到底”為例。

練習目的：在游戲中增強學生的腹部力量，提高腿部關節靈活性。

練習方法：學生2人1組坐于墊上，手撐于體側，用腳進行“剪刀石頭布”，過程中保持對腹部的控制，輸者做3個仰臥起坐（圖7）。

注意事項：猜拳過程中腿落地即算作失敗，需完成3個仰臥起坐后繼續游戲。

五.發展靈敏性

1.“快速追擊”

練習目的：在“追逃”中發展學生的快速反應能力，提高學生的靈活性。

練習方法：學生2人1組在相距3m的線起用手或腳猜拳，一局定勝負，輸者立即起動追贏者，若贏者被抓到則需做3個抱頭蹲起（圖8）。2人之間距離可視能力差距調整。

注意事項：碰到衣服即為抓到。

2.“攻占堡壘”

練習目的：提高學生的觀察力和判斷力，快速做出應急反應。

練習方法：學生4人1組，再兩兩分成小隊前后站立，分別在“堡壘”準備，每隊前面一名學生出發，相遇時進行“剪刀石頭布”，贏者繼續向前進攻，輸者迅速返回本組“堡壘”，與此同時，本組另一名學生迅速迎上，比一比哪隊最先攻占對方“堡壘”（圖9-1、圖9-2）。

注意事項：“堡壘”之間的距離可根據場地情況而定。交接時注意安全，避免發生碰撞，踩到對方的場地線即為攻壘成功。