小體操墊在背越式跳高訓練中的應用

李忠毅 劉鵬

隨著競技水平的不斷提高，在小學生田徑運動會比賽中也越來越多地涌現出學生背越式跳高的身影，教師應依據小學生的認知特點和動作技能形成規律，合理有效地促進他們對背越式跳高動作技能的掌握。筆者在十幾年的小學生背越式跳高訓練中，利用小體操墊做“助手”，取得了一定成效，現與諸位同仁共享。

一、輔助練習巧利用

（一）增加練習密度

跨越式跳高作為背越式跳高的有效輔助練習動作，應該多學多練。訓練時，可以將2個小體操墊折疊倒立成三角形，在中間折痕處架一根長桿，進行跨越式跳高的練習（圖1），可根據學生人數擺放4～6組。這樣的設計增加了練習密度，降低了危險，易于操作。

（二）加強輔助練習

1.練習挺髖動作

仰臥墊上，挺起髖關節，讓學生清楚桿上挺髖成“橋”的身體部位是髖，而不是胸或腰。此動作也可以2名學生1組，交替助力練習挺髖動作，反復練習，形成肌肉記憶（圖2）。

2.體會由“橋”到“V”的銜接

仰臥墊上，挺髖成“橋”（圖3-1），心中默念“1”后髖關節下放，在髖關節似著墊非著墊的瞬間（圖3-2）迅速低頭收腹舉腿使身體成“V”狀（圖3-3）。此時要注意2個小細節：一是讓學生認識舉腿與收腿的區別（簡單來講，收腿是收大腿，舉腿是舉小腿）;二是認真體會銜接“V”的時機。訓練中喊“1”是為了讓學生體會桿上成“橋”的節奏，“似著墊非著墊的瞬間”是為了讓學生體會由“橋”到“V”的銜接時機。

3.利用足球門雙手觸墊

在足球門橫梁放置數個體操墊（圖4），讓學生在足球門前進行助跑、起跳、雙手向上觸墊的動作，一方面提升起跳后向上的有效性，另一方面起到保護學生的作用。

（三）增減難度

1.增高落墊高度

用小體操墊增高跳高墊，讓學生背對跳高墊做原地后倒挺髖著墊練習，也可做雙腳起跳挺髖著墊練習，幫助初學者體會肩背著墊的感覺，強化其用肩背著墊的動作。

2.增加起跳點高度

初學者有畏懼心理，可以把2～3塊小體操墊放在一起增加起跳點高度，讓學生背對跳高墊做原地后倒挺髖練習，也可做雙腳起跳挺髖練習，用增加的起始高度，幫助學生體會跳起后的騰空感覺，消除學生騰空后的畏懼心理（圖5）。此時應注意小體操墊兩邊需各有一名學生壓住小體操墊，以防小體操墊在學生起跳時滑動而造成意外傷害。

3.調整橫桿高度

在進行背越式跳高的初始教學時，教師常常利用輔助器材進行跳高練習，如跳皮筋和2根穩定性很強的立柱，以此提高學生的練習密度（圖6）。當高度無法調節時，可以在立柱底座下放1～2個小體操墊增加高度，但此時應保證立柱底座的穩定性，以防發生危險。

（四）巧做標識

1.助跑標識

將2個小體操墊折疊倒立成三角形各放在學生的8步助跑點和4步助跑點的右側位置（以左腳起跳為例），練習助跑的步幅和節奏;如果學生出現轉彎弧度較大的情況，則在助跑路線的左右兩側各擺放幾個小體操墊，訓練學生的弧線助跑。

2.起跳標識

學生在練習過程中，往往會出現起跳點把握不好甚至在橫桿遠端起跳的情況，致使跳高墊失去了保護作用而誘發傷害事故。可在起跳點前50cm處放置一個小體操墊，一方面讓學生感知起跳的位置（見圖7），另一方面防止在遠端起跳，對學生進行有效保護。

3.落點標識

學生在訓練中，常常把握不好落點，大多數會出現“跳遠”的現象，此時在跳高墊的適當位置放一小體操墊（圖8）作為落點的標識，可讓學生自己判斷是否存在“跳遠”現象。

二、動作演示更直觀

在訓練中，小體操墊不但可以用來演示背越式跳高的完整動作過程，而且可以作為矯正錯誤動作的有利武器。

（一）助跑

教師直立起小體操墊置于身體左側（左腳起跳為例），演示高重心助跑，由直線跑過渡到弧線跑，在整個助跑過程中小體操墊的運動軌跡恰似一個立體“J”。若教學中學生出現直線跑與弧線跑銜接不自然的情況，教師可演示上述助跑過程予以矯正。小體操墊的配合使用增強了助跑過程的立體感，學生更易認識和體會。若教學中學生出現助跑重心低、彎腰的錯誤動作，教師可利用小體操墊的韌性，先把小體操墊彎曲以演示錯誤動作，再直立起小體操墊一邊演示正確的助跑過程，一邊進行講解：高重心，直立，頭上頂，腳下有彈性，步伐輕快、有節奏。兩個動作的鮮明對比，更易讓學生明確動作軌跡。

（二）起跳

教師持墊演示用力起跳后轉身向上向后的騰空動作（圖9）。教師一方面可運用此動作矯正學生踏跳無力、倒桿過早的情況;另一方面若起跳時學生把握不好起跳點與橫桿距離，教師可直立起小體操墊，放于起跳點位置，讓學生觀察小體操墊與橫桿的間隔，進而直觀地、立體地感受身體與橫桿的距離，以確定起跳點的位置。

（三）過桿

1.桿上成“橋”

教師利用小體操墊的韌性，形象地演示身體騰空后在桿上成“橋”的姿勢（圖10）。若學生出現挺髖不充分，坐著過桿的錯誤動作，教師可演示上述動作，同時讓學生在挺髖時默念“1”，充分體會挺髖時長，加以矯正。

2.過桿成“V”

教師可利用小體操墊的折疊講解與示范過桿后迅速低頭、收腹舉腿動作，讓學生明確過桿后的身體姿勢（圖11）。

（四）落墊

教師利用小體操墊演示肩背部著墊及落點位置。

學生在練習時因不易做到擺動腿向內向上用力動作，往往會出現轉體不充分的現象，表現為在落墊時身體與橫桿的夾角角度過小甚至平行的情況，此時教師可拿一個小體操墊向學生分別演示落墊時身體與橫桿垂直（圖12-1）、平行（圖12-2）、角度過小（圖12-3）的3種情況，指出近似垂直于橫桿的落墊是最理想的，在練習時，應做到擺動腿用力向內向上，使轉體充分，才能達到最優化狀態，學生亦可據此判斷自己轉體程度如何。

綜上所述，利用小體操墊演示整個過程和矯正錯誤動作具有以下優勢。

運用靈活：用小體操墊做演示，整個過程可分解，節奏的快慢可由教師視學生的掌握情況而自行把握，所以比起傳統的教師示范完整動作，學生更容易記憶、體會與模仿。

演示方便：訓練中學生在哪個動作環節出現不足，教師可手持體操墊像播放動畫一樣“一幀一幀”進行直觀展示，從而使學生在腦海中對該環節的正確演示動作進行回放，起到自我矯正—練習鞏固的作用。

直觀易懂：教師持墊邊講解邊演示，可使一些原理和細節更容易被學生領悟，如讓學生明白起跳后身體向上向后而不是向前向遠的原理時，教師持墊在橫桿上做一個垂直于橫桿向上向后的動作（圖13-1），再做一個傾斜于橫桿向前向遠的動作（圖13-2），兩個動作一比較，使學生瞬間明白了哪個動作會使身體在橫桿上方停留時間長，從而明確該動作原理以及如何做出正確的動作。這樣的演示效果是教師用單純的身體示范所無法達到的。