精準實施家庭體育作業 助力初中學生課后鍛煉

張威雪 于斌

隨著體育學科地位的提升和體育教育教學改革的推進，家庭體育作業逐漸成為體育課堂教學的有益補充。經過實踐，筆者所在學校通過精準實施家庭體育作業，在促進學生運動參與、有效掌握運動技能和提升學生體質健康等方面取得了較好的效果。

一、選擇在居家環境中操作性強的內容

體育課程是以身體練習為主要手段的運動技能學習，與體育課堂教學相比，家庭體育作業是在缺乏專業人員（體育教師）直接監管指導的情況下進行的體育活動。面對復雜的技術動作和運動技能體系，教師在布置家庭體育作業時，除了要遵循教育與學習的共性規律外，還要遵循運動技能的形成規律、學練賽在體育技能發展各階段的運用規律、運動項目特征等體育技能學習特有的規律。如，家庭體育作業的設計與布置必須遵循運動項目的技能特征，如，布置跑步、游泳等項目的相關作業時，要避免對場地有較高要求的練習內容;布置足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球等項目的相關作業時，要避免需要過多同伴配合才能完成的練習內容。因此，以單人練習為主的翻滾、俯臥撐、高抬腿、平板支撐等練習在體育家庭鍛煉中更具優勢。

再如，家庭體育作業的布置還要遵循運動技能形成規律，布置僅學了1個課時還處于泛化、分化學習階段的籃球單手肩上投籃完整練習作為家庭作業，可能會導致學生在自主練習中形成錯誤的動作記憶，不利于正確投籃姿勢的掌握。相比之下，已經達到鞏固、自動化階段的內容，從運動技能掌握和學習規律的角度更適合學生在家自主練習。

此外，還應根據體育作業內容的技術動作結構復雜程度考慮其在家庭體育作業設計與布置中的運用，對于學生通過教師講解、視頻示范就可以掌握的結構相對簡單的技術動作，可以作為家庭體育作業的嘗試性學習內容，這有利于培養學生自主學習、探究學習的能力;對于體育課已經教授、動作結構相對復雜的運動技能，可作為以練習為主的家庭體育作業內容，通過在家庭體育鍛煉中重復練習，有利于不斷提高動作的穩定性。

二、選擇有利于改善學生身體狀況的內容

家庭體育作業的布置要充分考慮學生的體質差異，如，對超重、肥胖學生來說，對減肥的需求往往對比提升運動技能的需求更迫切，產生運動的行為動機更加明確。不僅如此，如果教師設計家庭作業時，不考慮超重、肥胖學生的身體狀況，統一安排大強度、大負荷練習，則會增加發生運動損傷的風險。

因此，教師布置家庭體育作業時，可以為這部分學生安排以消耗脂肪為主的有氧運動，如，慢跑、快走等（表1）。同時，還可以結合飲食方面的指導，如，運動盡量安排在晚餐半小時后，運動結束之后不再進食，注重營養搭配等，幫助學生提升身體素質。再如，對身體瘦弱的學生，家庭體育作業應著重加強俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等力量素質練習，飲食上注重增加蛋白質的攝入等。

三、選擇符合提升學生體質需求的內容

運動需求產生運動動機，喚醒動機是激發并維持學生從事體育鍛煉活動自覺性和主動性的基礎和保障。中共中央辦公廳、國務院辦公廳印發的《關于全面加強和改進新時代學校體育工作的意見》明確指出：“將體育科目納入初、高中學業水平考試范圍。改進中考體育測試內容、方式和計分辦法，科學確定并逐步提高分值。”中考體育越來越受重視，分值占比越來越大，由原來占中考總分的5%增加到10%左右。家庭體育作業的布置和實施可以與學生的中考體育需求相契合，正確處理二者關系，在滿足畢業班學生考試需求的同時，提升家庭體育作業質量，達到促進學生體質健康水平提升的效果。

一些非畢業年級的家長和學生，往往還存在認為體育不是學習重點、體育學習目標不明確等情況。教師要讓學生認識到基本運動能力是專項運動技能的基礎和保障，必須注重基本運動能力的提升和基礎運動技能的掌握，并在家庭體育作業中布置俯臥撐、高抬腿等力量、速度、耐力、柔韌、協調性等基礎身體素質練習的內容，不斷提升學生的基本身體素質，同時配合布置球類等趣味性和實用性較強的內容，培養學生自覺參與體育鍛煉的興趣和需求（表2、表3）。

四、選擇學生感興趣的內容

家庭體育作業的最終目標是培養學生的運動興趣和運動習慣，增強學生體質，進而促進學生健康水平提升。因此，將家庭體育作業與學生運動興趣和愛好相結合，結合他們喜聞樂見的體育項目，實現學生的主體意識（興趣愛好）和客體目標（運動項目）相一致，促進他們完成家庭體育作業的自覺性和積極性，會給家庭體育作業的實施效果帶來意想不到的驚喜。同時，家庭體育作業減少了課堂教學中統一教學目標和內容的束縛，有利于根據學生的體育活動經驗和個體差異因材施教，遵循學生興趣差異開展富有個性的體育學習，引導學生積極參與體育鍛煉，養成運動習慣。

因此，家庭體育作業的布置可以結合學生體育活動興趣愛好和經驗，重視學生主體意識的差異，選擇學生感興趣的項目作為體育家庭活動內容。學生自身有著強烈的運動需求，只需要給其鍛煉時間保障，在體能素質練習方面稍作要求，就可高質量完成家庭體育作業。如，愛好籃球的學生有參與籃球運動的內在需求，教師可以根據他們的特定需求，在家庭作業中布置傳接球、投籃、步伐等籃球專項技能練習，以及深蹲跳、摸高等素質練習，有條件的情況下，可以鼓勵學生走出家門，利用課余時間在社區、公園等籃球場地進行2vs2、3vs3等競賽、對抗性練習，根據他們的興趣愛好精準布置家庭體育作業（表4）。