體能練習(xí)趣味化的實(shí)施策略

張遷

在體育課堂教學(xué)中，枯燥單調(diào)的體能練習(xí)很難激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，導(dǎo)致鍛煉效率低。為此，筆者在實(shí)踐中通過體能練習(xí)的趣味化，讓學(xué)生在玩中練、在練中思，并通過練習(xí)方法的多樣化、分層化、自主化，保持學(xué)生的練習(xí)興趣，切實(shí)提升體能課堂練習(xí)的有效性，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。筆者以常用的方法“仰臥單車”和“人力轎子”為例，闡述體能練習(xí)趣味化在體育課堂教學(xué)中的實(shí)施策略。

一、體能練習(xí)方式多樣化

1.“仰臥單車”

練習(xí)目的：通過游戲化的體能練習(xí)發(fā)展學(xué)生的核心力量，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生的合作、創(chuàng)新意識(shí)，增進(jìn)學(xué)生之間的和諧關(guān)系。

練習(xí)方法：學(xué)生2人1組，分別坐于折疊式海綿墊上，屈臂以肘關(guān)節(jié)撐墊，雙腿懸空，2人雙腳腳底相接觸，做“仰臥單車”練習(xí)，看哪一組完成規(guī)定次數(shù)的用時(shí)最少（圖1）。

圖1

注意事項(xiàng)：具體的練習(xí)次數(shù)可以根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)情況決定;次數(shù)未完成腳不能著墊或地;兩人必須腳接觸完成才計(jì)算次數(shù)。

拓展練習(xí)1：變換支撐方式。學(xué)生2人1組分別坐于墊上，直臂用雙手手掌撐在墊子上進(jìn)行仰臥單車練習(xí)。

拓展練習(xí)2：增加器材。學(xué)生2人1組分別坐于墊上，直臂或屈臂撐墊，雙腿懸空雙腳底相對(duì)，將2個(gè)沙包分別放在2人的腳底中間并互相發(fā)力夾住，在保證沙包不掉落的前提下進(jìn)行仰臥單車練習(xí)。也可以將沙包換成接力棒、壘球、健身球等不同器材（圖2、圖3）。

2.“人力轎子”

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的上肢、下肢、背部和腹部等肌肉力量，其中以發(fā)展背闊肌、胸大肌、前鋸肌、腹直肌、腹斜肌、髂腰肌、股四頭肌、小腿三頭肌等肌肉力量為主，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)、創(chuàng)新意識(shí)。

練習(xí)方法

學(xué)生3人1組并排站立，中間學(xué)生雙手分別搭在左右2名學(xué)生的肩膀上做屈腿收腹動(dòng)作。中間學(xué)生雙腳離開地面為游戲開始，腳觸地即為游戲結(jié)束，堅(jiān)持時(shí)間久者為勝（圖4）。

注意事項(xiàng)：兩側(cè)學(xué)生內(nèi)側(cè)手置于中間學(xué)生身后但不能拉拽中間學(xué)生，兩側(cè)學(xué)生的外側(cè)手可以拉住中間學(xué)生的手臂，但不能托中間學(xué)生的腿。

拓展練習(xí)1：增加器材。學(xué)生3人1組，每組持1個(gè)沙包。在“人力轎子”練習(xí)方法的基礎(chǔ)上，其中一名外側(cè)學(xué)生將沙包放置在中間學(xué)生的大腿上，沙包位置約為離膝蓋10cm處，以沙包掉落為游戲結(jié)束，堅(jiān)持時(shí)間久者為勝。可以將沙包換成壘球、礦泉水瓶等不同器材（圖5）。注意沙包只能放在腿上，不能用腿夾住，否則視為失敗。

拓展練習(xí)2：增加每組人數(shù)。學(xué)生5人1組并排站立，第一、第三、第五名學(xué)生為“抬轎者”，第二、第四名學(xué)生為“坐轎者”。“坐轎者”雙腳離開地面為游戲開始，任何一人出現(xiàn)腳觸地即為游戲結(jié)束，堅(jiān)持時(shí)間久的組獲勝。還可以在“坐轎者”的腳上放置一根標(biāo)志桿，在保持標(biāo)志桿不落地的前提下進(jìn)行“人力轎子”游戲，標(biāo)志桿落地則游戲結(jié)束（圖6）。

二、體能練習(xí)難度分層化

對(duì)體能練習(xí)的難度進(jìn)行分層，能激發(fā)學(xué)生的練習(xí)積極性，也能幫助學(xué)生循序漸進(jìn)地完成相應(yīng)的體能練習(xí)動(dòng)作，切實(shí)提高身體素質(zhì)。難度分層需根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和已經(jīng)掌握的動(dòng)作進(jìn)行組合，教師可以直接規(guī)定動(dòng)作，也可以指定難度動(dòng)作的組合方法，還可以讓學(xué)生根據(jù)自身素質(zhì)進(jìn)行自主分層練習(xí)，設(shè)定個(gè)人或小組的對(duì)應(yīng)目標(biāo)，不斷挑戰(zhàn)不同層級(jí)的難度動(dòng)作，強(qiáng)化體能練習(xí)。如，在“仰臥單車”的練習(xí)中，教師可以根據(jù)學(xué)情，依據(jù)不同的練習(xí)時(shí)間、練習(xí)次數(shù)、器材的重量等，設(shè)置不同的難度等級(jí)，比如在無器材情況下練習(xí)30s為一級(jí)，無器材情況下練習(xí)60s為二級(jí)，雙腳各夾1個(gè)沙包練習(xí)60s為三級(jí)等。

三、體能練習(xí)內(nèi)容選擇自主化

體能練習(xí)的趣味化還在于練習(xí)內(nèi)容選擇自主化，體能練習(xí)不僅要有教師的引導(dǎo)，更要有學(xué)生的積極參與、主動(dòng)練習(xí)、主動(dòng)思考，給游戲更多變化的可能。如，教師講解并組織“仰臥單車”的基礎(chǔ)練習(xí)后，給學(xué)生提供多種器材，讓學(xué)生發(fā)揮想象力，創(chuàng)造出更多的練習(xí)方法。如學(xué)生創(chuàng)新設(shè)計(jì)了“仰臥單車轉(zhuǎn)大球”的練習(xí)方法，學(xué)生2人1組坐于墊上，直臂或屈臂撐墊，雙腿懸空雙腳底相對(duì)，將1個(gè)籃球放在腳底中間互相發(fā)力夾住，用腳搓動(dòng)籃球使其轉(zhuǎn)動(dòng)，達(dá)到鍛煉核心力量的目的。學(xué)生創(chuàng)編出屬于自己的游戲，可以激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，同時(shí)拓寬了師生的游戲思路。