全面提升游泳體能訓練水平的基本認識的對策分析

謝智

中圖分類號：G861.1? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）08-063-01

摘? 要? 游泳是一項高強度的體育運動，它能夠強化人們的身體素質，同時也需要充沛的體能來完成這項運動。在所有的運動中都需要通過體能訓練來完善自身的身體素質，當然游泳也不例外。游泳運動員想要取得優異的成績并不能僅靠自身的運動天賦，還需要充足的體力和優良的體能訓練水平。我國目前對游泳運動員的體能訓練十分重視，其具備優秀的體能，也能為自身的安全提供重要保障。因此，全面提升游泳運動員的體能訓練水平是非常有必要的。

關鍵詞? 游泳體能? 訓練水平? 基本認識? 對策

游泳運動是近年來風靡我國的一項基本運動，每當我們去到游泳館就會發現人滿為患，但游泳需要具備良好的身體素質為基礎，這樣才能夠保證自身在水中的安全。游泳是在水中進行的一項特殊的體育運動，因此，游泳運動員的體能訓練分為陸地訓練和水中訓練。陸上訓練可以使運動員的肌肉線條更加流暢且具備應有的力量，而水中訓練可以使運動員的動作更加規范協調，同時對自己的身體能夠進行完美控制。

一、游泳體能訓練的基本特征

（一）分層訓練

游泳的體能訓練要針對運動員不同的身體素質以及心理特點制定不同的訓練計劃，因為無論多么完美的訓練計劃都不可能適用于每一名運動員。運動員之間的體力、身體素質和肌肉力量都會存在一定的差異。因此，對運動員的體能訓練必須是一名運動員一個訓練計劃，同樣的計劃對第二名運動員都是不合適的，這就是分層訓練原則[1]。

（二）安全訓練

運動員進行體能訓練一方面是為了提升自身的身體素質水平，另一方面就是為自身在水里的安全提供保障。因此，在對運動員進行體能訓練時也要注重安全性，要保證訓練張弛有度，要根據運動員的身體素質安排游泳訓練，萬不可訓練過度，造成運動員的身體損傷，這會對日后的訓練進度產生不必要的影響。

二、提升游泳體能訓練水平的基本認識策略

（一）針對訓練體現特點

我們在電視中觀看游泳比賽時都會發現每名游泳運動員的肌肉線條都非常優美流暢，這是由于游泳本身是一項高強度的體育運動，對運動員的耐力、體能以及持久度都有很高的要求。陸上的體能訓練能夠更好地鍛煉運動員的肌肉力量和持久度，這是在水中訓練所達不到的。水中訓練能夠鍛煉運動員在水中的應急能力和動作規范，當運動員在面對水的阻力時需要消耗更多的力量來應對，這就需要水中訓練來鍛煉運動員的綜合能力。在制定相應的訓練計劃時要結合每名運動員的人體新陳代謝機能，因為在不同的游泳距離中需要運動員具備不同的體能屬性。例如，50米到100米的游泳項目需要的是運動員的瞬間爆發力，是速度與力量的展現，而在200米或400米等長距離項目中，需要運動員更具耐力[2]。由此可以看出，不光要針對運動員的身體素質制定不同的訓練計劃，對于不同的游泳項目也要對運動員施行針對性訓練。

（二）安排科學的訓練內容

受我國傳統觀念的影響，仍有部分教練認為訓練強度越高，運動員的能力就越強，因此經常給運動員安排高強度的訓練。其實這樣的訓練方式不僅不能提升運動員的身體素質，甚至會適得其反。因此，游泳教練在安排訓練內容時，應按照科學合理的原則對其進行體能訓練。同時教練也應不斷提升綜合素質水平，將自身的理論知識與實際訓練相結合，為運動員安排合理科學的訓練內容，并針對不同的運動員制定不同的訓練計劃，使每名運動員都能夠找到適合自身的訓練方式，以使其在游泳比賽中能夠獲得更優異的成績。

（三）進行全面的體能訓練

游泳體能訓練主要包括一般訓練與針對性訓練，將兩者進行結合能夠將運動員自身的特點凸顯出來，使運動員能夠對自身的身體素質有一個初步的了解，以及更好地提升體能水平。運動員通過一般體能訓練為自身打下一個良好的身體素質基礎，再通過針對性的訓練鍛煉自身的肌肉力量、耐力以及持久度[3]。這樣的訓練方式可以促使運動員將有氧與無氧運動相結合，對于運動員參加長距離游泳項目有很大幫助。運動員的陸上訓練需要長時間積累，在短期內難以顯現成效，但同時進行水中訓練就有強化運動員身體素質的作用。因此，教練應將陸上訓練與水中訓練有效結合，以使運動員能夠將陸上訓練中獲取的力量運用在水中的游泳訓練中。

三、結語

綜上所述，體能訓練對提升運動員的身體素質具有重要意義。教練要轉變自身的傳統思想，為運動員制定科學合理的體能訓練計劃，同時也要注意針對運動員的個體差異制定不同的訓練項目，實現運動員身體素質的全面發展。此外，要完成水中訓練與陸上訓練的轉化，這兩者是相輔相成的關系，能夠為運動員奠定良好的身體素質基礎。

參考文獻：

[1]李哲.淺述對全面提升游泳體能訓練水平的基本認識[J].體育風尚，2020（03）：226.

[2]張翰臻，王志軍.從體能訓練視角分析競技游泳中長距離項目的本質特征[J].湖北體育科技，2020，39（03）：266-270.

[3]徐克諛.游泳教學中提高學生游泳技能的對策探討[J].軟件（教育現代化），2019（10）：64.