功能性訓(xùn)練在飛碟運(yùn)動員上肢力量及核心肌群的應(yīng)用研究

吳薇

中圖分類號：G871.3? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）08-062-01

摘? 要? 本文依據(jù)飛碟項(xiàng)目專項(xiàng)特點(diǎn)結(jié)合功能性訓(xùn)練，并通過對飛碟項(xiàng)目運(yùn)動員個案研究及運(yùn)用實(shí)驗(yàn)法論證功能性訓(xùn)練對該項(xiàng)目運(yùn)動員核心肌群及上肢力量的提高，以達(dá)到豐富訓(xùn)練手段的目的。

關(guān)鍵詞? 飛碟? 核心肌群? 上肢力量? 功能性訓(xùn)練

一、研究目的

飛碟項(xiàng)目要求運(yùn)動員上肢有良好的肌耐力以維持精準(zhǔn)的肌肉控制能力。本文旨在通過功能性訓(xùn)練的手段提高飛碟項(xiàng)目運(yùn)動員核心肌群力量和穩(wěn)定性及上肢力量，以達(dá)到提高運(yùn)動員體能和技能水平的目的。

二、研究對象

本文以功能性訓(xùn)練方案在提高北京市射擊隊(duì)飛碟雙向個案運(yùn)動員的上肢力量及核心肌群的應(yīng)用為主要研究對象。

三、研究方法

（一）個案研究法

駐隊(duì)期間，對飛碟項(xiàng)目個案運(yùn)動員進(jìn)行功能性訓(xùn)練，并對其采用功能性訓(xùn)練前及訓(xùn)練后相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行對比分析，以驗(yàn)證功能性訓(xùn)練對飛碟項(xiàng)目運(yùn)動員的上肢力量及核心肌群力量、穩(wěn)定性是否有可行性。

（二）實(shí)驗(yàn)法

1.實(shí)驗(yàn)時間。2020年度冬訓(xùn)期，具體時間為2020年12月至2021年3月。

2.實(shí)驗(yàn)過程。實(shí)驗(yàn)周期安排3個月，正式開展實(shí)驗(yàn)前對該個案運(yùn)動員的上肢力量及核心肌群進(jìn)行篩查和測試。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，再次開展相關(guān)指標(biāo)篩查及測試，整合兩次數(shù)據(jù)并進(jìn)行分析，以此驗(yàn)證其科學(xué)性和可行性。

3.測試指標(biāo)。選取肩部靈活性、軀干穩(wěn)定性俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性三個為主要測試指標(biāo)。

（三）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將實(shí)驗(yàn)前及實(shí)驗(yàn)后收集好的數(shù)據(jù)借助Excel和SPSS 24進(jìn)行數(shù)據(jù)整合及相關(guān)分析、論證。

四、研究結(jié)果

（一）飛碟項(xiàng)目特點(diǎn)分析

1.運(yùn)動生理學(xué)角度分析。從運(yùn)動生理學(xué)角度對飛碟項(xiàng)目進(jìn)行分析，飛碟項(xiàng)目的主要供能系統(tǒng)以有氧氧化供能系統(tǒng)為主和無氧供能為輔助[1]。

2.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)角度分析。依據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)項(xiàng)群訓(xùn)練理論，飛碟項(xiàng)目屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項(xiàng)目[2]，運(yùn)動員核心穩(wěn)定性和上肢力量平穩(wěn)緩沖在整個動作表現(xiàn)中起到主導(dǎo)作用。

3.飛碟項(xiàng)目的體能需求分析。飛碟項(xiàng)目的比賽時間一般持續(xù)1～2天，核心肌群的力量及穩(wěn)定性如同一根鉸鏈一樣，它是上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力的關(guān)鍵[3、4]。因此，飛碟項(xiàng)目要求運(yùn)動員有較好的核心力量、上肢力量以及穩(wěn)定性。

（二）核心肌群概述

1.飛碟項(xiàng)目所需的核心肌群概述。核心肌群在起運(yùn)槍、瞄靶、擊發(fā)和擊發(fā)后追第二靶的這一連續(xù)過程中維持上下肢協(xié)同作用[5、6]。在擊發(fā)至追第二靶的過程中，運(yùn)動員需要維持上肢不動，并以腰為中心、以左腿為軸帶動身體自然轉(zhuǎn)動[7]。

2.核心肌群的功能性訓(xùn)練方案。核心肌群訓(xùn)練方案包括三方面的內(nèi)容：動態(tài)激活與拉伸、主要訓(xùn)練方案。

3.上肢力量的功能性訓(xùn)練方案。飛碟項(xiàng)目運(yùn)動員的上肩帶肌群需有足夠的力量及穩(wěn)定性去控制槍支，但若肌肉力量過大可能導(dǎo)致運(yùn)動員無法精確地控制肌肉感覺而失去槍感。

五、研究結(jié)論與建議

（一）研究結(jié)論

通過功能性訓(xùn)練的中小負(fù)荷訓(xùn)練方式，應(yīng)將核心肌群看作是一個整體進(jìn)行訓(xùn)練，如此能夠有效提高運(yùn)動員核心肌群的力量和穩(wěn)定性。

（二）研究建議

應(yīng)結(jié)合飛碟項(xiàng)目的專項(xiàng)特點(diǎn)，分析其體能方面的因素，與功能性訓(xùn)練方案進(jìn)行結(jié)合，達(dá)到傷病預(yù)防及提升其成績的作用。

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