探究舉重運動員的身體素質與戰術訓練策略

黃昆

中圖分類號：G884? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）08-053-01

摘? 要? 本文重點對舉重運動員的身體素質與戰術訓練策略進行分析，分別闡述舉重運動員身體素質與戰術訓練的具體策略，并提出身體素質訓練的原則及戰術計劃制定的相關內容，以供參考。

關鍵詞? 舉重運動員? 身體素質? 戰術訓練

舉重運動是以舉起的杠鈴重量為勝負依據的體育運動，共包括抓舉以及挺舉兩個項目。近年來，我國在舉重運動上取得了良好成績，除了運動員自身天賦外，教練員的訓練方式尤為重要，特別是在身體素質以及戰術訓練方面，更是會對舉重成績產生直接影響。

一、舉重運動員的身體素質與戰術訓練

（一）舉重運動員的身體素質訓練

第一，協調性訓練。練習不習慣的動作;反向完成動作;改變已經習慣的動作節奏與速度;復雜動作通過游戲的方式完成;通過不習慣組合動作，對已掌握的動作進行更為復雜的練習。還可以通過改變動作空間范圍等方式，訓練舉重運動員的協調性。第二，耐力訓練。耐力訓練能夠有效幫助舉重運動員克服身體疲勞，盡快使身體恢復到最佳狀態。可以通過游泳、短距離沖刺、跳繩以及中長跑等方式開展。第三，柔韌性訓練。此項訓練主要目的是使舉重運動員關節更為靈活，可以順利完成各項動作，具體可通過下壓關節、立定跳遠、原地縱跳以及多節蛙跳等方式進行訓練。第四，力量訓練。腿部力量訓練：腿部力量對于舉重運動員尤為重要，也是成績提升的關鍵，可以通過架上半蹲、靜力半蹲、負重縱跳、超負荷等方式進行訓練;腰部力量訓練：通常可以選擇寬窄硬拉、墊人拉、負荷轉體、仰臥起坐、負重弓身等方式進行訓練。第五，上挺及支撐能力訓練。在上挺能力訓練上，可選擇半挺、預蹲靜力、負重連續預蹲、頸前、頸后架上挺舉等方式;在支撐能力訓練上，可選擇架上寬窄支撐以及靜力超負荷寬窄支撐等方式。

（二）舉重運動員的戰術訓練

1.試舉重量戰術訓練。首先，根據實際確定首次試舉重量，首次試舉成功對于運動員后期發揮較為重要，能夠增加運動員信心并且消除緊張情緒，對后續舉重存在較大影響，其主要可以通過以下方法確定：第一，對舉重運動員賽前一個月訓練實際情況進行分析，訓練過程中所獲得的最好成績，舉重成功率以及發揮穩定性等。第二，比賽前是否處于良好的狀態，包括情緒與信心情況。第三，體重是否有所減輕，運動員體重情況會在一定程度上影響到運動員體力，對于這項因素，教練員需要在確定初次試舉重量時加以考慮。第四，考慮比賽經驗因素[1]，對于經驗較少的舉重運動員，初次試舉不可冒進，以求穩為主。第五，初次試舉重量確定時應根據簽號大小以及體重情況選擇合適的戰術。其次，在第二次以及第三次試舉中可采用更改重量的戰術，以求在比賽中占據主動。通常在首次試舉成功后，成績保留的情況下，確定第二次試舉重量，隨后獲得名次成績時，以及要根據對手情況，運用戰術在第三次試舉中盡最大努力提升成績，不過更改重量時需要把握好時間。

2.心理戰術訓練。舉重比賽不單單是運動員在體能上的較量，更是技術技能及心理上的綜合較量，特別是在與對手水平相近時，運動員可以通過心理戰術增加對手心理負擔，使自己具備良好的心理狀態。第一，隱藏自身實力的同時深入了解對手，盡量掌握對手情況，讓對方看不透自己，增加其心理負擔。第二，結合對手心理性格特點，制造一些假象迷惑對方，減少對手的戒備心。通過心理戰術訓練，使運動員不會受到對手影響，具備較強的心理承受能力，更好的發揮自身實力。

二、身體素質訓練的原則及戰術計劃制定

（一）身體素質訓練的原則

第一，開展舉重運動員身體素質訓練環節，目的性要明確，應按照舉重以及運動員自身特點，選擇合適的訓練手段與方法;第二，訓練過程中，既要注重一般身體訓練，也要注重專項訓練，確保兩者的緊密結合;第三，訓練內容應多樣化，避免采用單一的訓練手段，保證舉重運動員各項運動素質的全面發展;第四，合理安排運動量，做到循序漸進，并且還應強化醫務監督，尤其是應避免膝、腰、肩部位置受傷。

（二）戰術計劃制定

戰術計劃的制定是一個較為復雜的過程，極具創造性。在該環節中，要求教練員與運動員要客觀的對對手能力進行判斷，從而在比賽中對自身戰術進行及時調整。在各種訓練作業的安排上應逐步增加運動員的運動量[2]，并且，在運動員逐漸適應運動量后可增加動作難度以及訓練強度。除此之外，教練員需要對運動員的一些其他訓練指標進行定期檢測，包括身高、肺活量、體重、腰背力量、大小腿圍等。需要注意的是，會存在一些運動員為盡快提升自身力量加大自身的訓練強度，這一現象需要及時禁止，以免運動負荷損害到運動員的自身健康，影響發揮。

三、結語

舉重運動是一項較為重要的體育競技運動。在實際訓練過程中，教練員不僅要做好舉重運動員的身體素質訓練，還應關注運動員的戰術訓練，保證舉重運動員在實際比賽中能夠根據對手情況選擇合理的戰術計劃，以及保持良好心態。

參考文獻：

[1]梁偉華.舉重運動員體能科學訓練對策探討[J].體育風尚，2019（02）：36.

[2]陳新建.青少年舉重運動員的速度力量訓練方法初探[J].當代體育科技，2020（19）：24-25.