體育田徑訓練的方法分析

高龍

中圖分類號：G82? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）08-052-01

摘? 要? 體育運動中，田徑運動是一項對運動員綜合素質要求較高的運動，若想提升田徑運動員綜合素質水平，需要基于我國田徑運動員實際，制定出有效的訓練方法?；诖?，本文對體育田徑訓練的方法進行深入探討，以供參考。

關鍵詞? 體育運動? 田徑訓練? 方法

田徑運動是我國較為重視的一項運動，此項運動對運動員有著較高的要求。為有效提升田徑運動水平，我國積極探索有效的訓練方式，已初見成效。教練在進行田徑訓練時，需要站在整體視角下開展相應訓練，確保應用的訓練方式科學、有效。本文就對此類問題做出分析。

一、田徑運動員核心力量訓練

首先，運動員在身體穩定的情況下，為保證身體各種肌肉運動姿態，應對其進行核心部位肌肉群的發力及收縮練習，主要目的在于通過訓練讓運動員能夠控制肌肉力量，保證自身平衡，如直背起橋姿勢、坐姿懸體姿勢等。

其次，核心運動開展時，運動員要能夠通過控制自身肌肉群保證自身處于穩定狀態后，要求運動員保持這一狀態運動四肢[1]，保證所有姿勢都在運動員的控制范圍內。在穩定的運動狀態下，進行核心力量訓練，并在釋放局部肢體動作時進行移動練習，通過核心區域肌肉群對軀干動作進行控制。練習過程中，需要配合有節奏的呼吸，如俯撐抬腿以及游泳動作等。

再次，運動員身體及運動環境不穩定下開展核心力量訓練，要求運動員通過核心肌肉力量保持自身平衡，如海綿墊運動以及懸吊繩運動等。這種訓練方式可以對運動員核心區域的整體力量進行訓練，提升運動員深層肌肉協調性。

最后，非穩定環境下的干擾運動訓練，需要運動員通過自身肌肉控制保持自身平衡，從而提升其身體協調能力，控制身體的綜合能力也會得到提升。

二、田徑運動員速度能力訓練

首先，技術動作訓練。掌握正確的技術動作要領能有效提升田徑運動員的比賽水平。田徑運動中有長跑及短跑，屬于周期性運動，若在跑步中動作失誤，可能會影響到最終的成績。所以，應進行技術動作訓練，以此提升運動員的速度能力。例如，訓練環節要求運動員每天步幅要在原基礎上增加3厘米，進而在50米短跑中獲得1.5米的優勢。為此，可通過以下兩個方法來實現。第一，改變要求練習。進行速度訓練時，因為訓練環境及時間的限制，會對訓練效果產生相應影響，而速度訓練與動作訓練關系密切，針對于需要強化動作訓練的運動員可降低其動作訓練難度，使其能夠快速完成動作，如采用跨欄跑訓練可適當降低欄架高度，也可以減少欄架數量。反之，若運動員需要提升自身動作訓練速度能力，需要增加練習難度。第二，創設比賽練習。通過模擬比賽的形式，為運動員營造出緊張的比賽氛圍，使其全身心投入訓練，進而提升訓練效果。

其次，步長及步頻訓練。田徑運動員訓練過程中，步長訓練是較為常見的一種方法，尤其是在短跑運動員速度能力訓練中較為常用[2]。因此，可以通過步長及步頻訓練提升運動員速度能力。在步頻能力訓練上可以選擇高速、大幅度前后擺動腿的方式，也可以采用蛙跳、大幅度跨步跳以及跑臺階等訓練方式，從而獲得較好的訓練效果。

三、田徑運動員爆發力訓練

首先，負重訓練。田徑運動員訓練時，教練可以選擇負重訓練的方式，提升運動員負荷，達到爆發力訓練的效果。較為常見的方式是擔負杠鈴半蹲，該訓練方式需要與運動員自身素質情況相結合，確定出最大力量。為保證運動員身體健康，不會發生危險，需要根據運動員的承受能力合理確定負荷。

其次，超等長訓練?？梢酝ㄟ^跳繩練習的方式進行超等長訓練，這一練習方式可以在短時間內完成整體的爆發性向心收縮運動，有效提升運動員的支撐及整體快速力量，有助于運動員在比賽中發揮出較強的爆發力。

四、田徑運動員專項耐力訓練

首先，一般耐力訓練。優秀的田徑運動員需要具備較好的耐力，特別是中長跑運動員，更需要具備較強的抗乳酸能力[3]。因此，教練在實際訓練中需要重點對運動員進行耐力訓練。

其次，速度耐力能力訓練。運動員的速度耐力作為無氧能力的一種，是田徑運動員需要具備的一項關鍵素質。教練在安排訓練時，應使運動員保持在強度80%～94%，再根據實際情況，選擇間歇跑、重復跑以及持續跑等多種訓練方式。此外，優秀的田徑運動員還應具備較高的柔韌素質，教練需要對田徑運動員進行綜合訓練，提升運動員的綜合素質水平。

五、結語

田徑運動對運動員的身體素質有著較高的要求，運動員不但要具備足夠的速度，還要有較好的身體素質、爆發力以及耐力等。因此，教練需要通過核心力量訓練、速度能力訓練、爆發力訓練以及專項耐力訓練等從整體上提升田徑運動員的綜合能力。

參考文獻：

[1]徐佳琴.模擬訓練方法在田徑運動訓練中的應用[J].文體用品與科技，2020（01）：213-214.

[2]侯玨文.淺談田徑訓練方法的特點及其新趨勢[J].當代體育科技，2020，10（11）：52+54.

[3]吳昆.試論田徑體能訓練的實施方法與提升策略[J].田徑，2020（01）：29-30.