射擊運動員比賽中注意集中的心理訓練分析

唐金妹

中圖分類號：G871? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）08-044-02

摘? 要? 注意高度集中是射擊運動員實現巔峰表現的最關鍵心理狀態之一，有效控制緊張程度和注意指向對注意力具重要意義，比賽心理定向決定注意力集中程度和時間延長。射擊運動員注意力培養須結合項目特征并遵循特定原則，并合理運用心理訓練的技巧與方法。

關鍵詞? 射擊? 注意力? 集中? 緊張程度? 注意指向? 心理定向

注意是人的心理活動或意識對一定對象的選擇、指向和集中，對相關信息進行選擇，以保證對事物更清晰認識、更正確反應、更有序可控行為。射擊運動員比賽巔峰表現特征中，注意力高度集中是最關鍵心理狀態之一。堅持全神貫注于特定目標，不為其他內外部刺激干擾而分心。這種注意力越集中，就越能擺脫干擾。特別是在以個人間接對抗、靜力性運動特點為主射擊項目中，運動員注意力稍有分散就會降低動作成功率。

一、影響射擊運動員注意力集中因素分析

許多射擊運動員都存在比賽中注意力集中持續時間問題，不恰當的注意方式導致注意力不集中。運動員在控制和保持專注比賽狀態過程中，一些不該出現的想法分散了注意力并形成不恰當注意指向。

1.關注已發生比賽失利事件。比賽過程中運動員因為關注自己過去比賽失利表現而不能集中精力專注于當前比賽應做的事情上，運動員能夠將消極事件置于腦后并從意識中將其忘卻是非常重要的心理技能。

2.關注即將面臨比賽結果。運動員會以一種“如果……，會怎么樣”方式擔心或考慮比賽結果，而不是去作為獲得比賽成功所必須做的事情。這種指向將來的想法和擔心分散了運動員注意力，也可能導致肌肉緊張等消極行為發生。

3.比賽壓力導致“心理阻塞”現象發生。比賽成績壓力增加，特別是重大比賽和比賽中關鍵環數會使運動員肌肉變得緊張僵硬，心率和呼吸頻率加快，注意力水平嚴重下降，并將專注于技術動作改變為專注于比賽失利和害怕失敗的情緒。

二、有效控制緊張程度和注意指向

運動員緊張程度很低或很高時，運動表現都不佳，只有處于中等緊張程度時才可能有最佳運動表現。注意集中能力隨著緊張程度增高而下降。低緊張程度時運動員感知范圍廣闊，致使注意分辨力較差，對與比賽任務有關和無關信息同時注意，導致運動表現較差。隨著緊張程度升高至更加適中或最適宜水平，注意只指向與比賽任務有關信息，就會達到最佳競技狀態。但當緊張程度升高超過最佳水平時，與比賽任務有關的信息會被摒除，導致感知覺進一步狹窄，順暢技術操作感覺下降。隨著比賽形勢不斷發展變化，特別是到了決賽的關鍵時刻，運動員在緊張程度升高時會通過不斷自我暗示，提醒自己保持冷靜，將注意指向比賽正確動作操作上，專注做好動作，如只想著“一定要打出多少環”（這不是與賽程直接相關信息），使注意范圍過于狹窄，就會影響動作正確用力感覺。

三、比賽心理定向決定注意力集中程度

射擊比賽的成功依賴于運動員能動地控制自己的行為，當運動員合理控制而避開不能控制的事物時，其能動性才能得到充分發揮。讓運動員明確他所能控制的（自己、當前、動作）與不能控制的（他人、過去、結果）就顯得非常重要。正確心理定向能將注意力更加集中于當前完成比賽任務過程中。在比賽中“算著打，比賽一完，馬上知道打了多少環，成績概念特別清楚”，這實際上是把比賽心理活動指向結果。為使運動員在認知上有所改變，可從兩點思路對他們進行教育。一是沿著錯誤認知前提推出壞的結果，即想比賽結果—算著環數打—隨成績變化引起情緒大起大落—內部生理過程改變：腿發抖、心慌、肌肉僵硬—精力（視力）前移、苛求瞄準點—進入瞄區便猛扣—破壞正直用力、均勻用力、適時發射、自然擊發的正確動作—出遠彈—比賽成績不佳。當運動員認識到這種結果的確由不良心理定向（具有習慣性行為傾向）所引起注意力分散、難以集中和動作變形，他們就會接受正確勸告。二是提供正面證據說明多想動作、少想結果（環數）的正確心理定向，這有利于集中注意力，保持賽中情緒穩定、頭腦清晰。從正反兩方面講清其中道理，改變運動員原有認知方式，運動員就會循著接受—同化（順應）—內化過程重建認知結構，而確認“想動作，少想結果（以操作目標代替結果目標）;打一發丟一發，發發從零開始;以我為主”的正確心理定向。

四、射擊運動員注意力集中培養原則

為運動員注意資源得到最有效利用，建議比賽中的調節注意指向要遵循以下三個原則。第一，是過程定向原則，即將注意力集中在比賽具體程序和任務上，而不要過多考慮比賽結果甚至是結果所帶來利益。第二，是主位定向原則，即將注意集中于自身，而不要過多關注對手或環境中無關因素。第三，是當前定向原則，即關注場上正在進行比賽，而不要過多想已經產生失誤、以前比賽成敗或可能的比賽結果等。

五、射擊運動員注意力培養方法

在訓練中為了提高運動員的注意穩定性、抗干擾性或提高注意集中程度，建議使用以下訓練方法。第一，模擬訓練。在比賽情境中經常會出現很多在平時訓練中沒有涉及但在實戰中確實存在的干擾因素，所有這些潛在干擾都可能影響運動員比賽中發揮。比賽中超水平發揮和表現不佳運動員之間的最主要差別就是他們比賽之前是否對非常規事件進行了提前準備。因此，運動員需要熟悉在比賽中可能存在的干擾因素，并提前就此進行充分準備。在平時訓練中應盡可能使練習條件與比賽條件相近，以及多在不利條件下進行練習。第二，認知調整。首先進行戰績回憶和動作表象，回憶以往比賽發揮好時感受，“都是在自己踏踏實實打動作，心里根本不去想別人時打出來的”，明確“射擊就是要自己和自己比”，想別人多，用他人亂自己，實質就是自己擊敗自己，由此確立“以我為主”心理定向;其次分析自己最近技術狀況，確認“動作越打越好，感覺清晰，概念清楚”、“我有實力，只要我認真準備”自信心，比賽中就會專注于自己動作和用力感覺，相信所需要環數和比賽結果會在自己專注于動作操控過程中表現出來。第三，制訂比賽方案。運動員自己設計詳細方案更加容易將注意力集中在操作過程上，其關鍵是要清楚自己大體要做的事情，但同時還要為其他情況做足準備。第四，盯視秒表技能練習。注視手表秒針轉動，先看1分鐘，假如1分鐘內注意沒有離開過秒針，再延長觀察時間到2～3分鐘，等確定了注意力不離開秒針最長時間后，再按此時間重復三四次，每次間隔時間10～15秒，如果能持續注視5分鐘而不轉移注意，就是較好成績。每天做幾次這樣的練習，一段時間后注意集中能力便會提高。第五，依據人的注意規律和比賽特殊情境性，為在比賽中獲得更好操作表現，建議運動員做到：保證充足睡眠和休息，使神經系統具備良好功能狀態，滿足集中注意所需資源需要;保持關注當前，明確比賽過程中各項要素和任務，在比賽中有意識將注意力集中在當前任務和可以控制因素上（如自己打法、自己可用戰術），減少對不可控因素注意（如其他選手行為、比賽結果等）;建立比賽操作程序，操作定勢可使注意力集中并有助于對即將到來比賽做好心理準備;利用暗示語，暗示具有指導性并且具有動機性的自我談話和動員，暗示語需要有特定含義，使用關鍵在于暗示語應該簡明扼要并能夠自動引發理想反應狀態。

參考文獻：

[1]曾一珈.淺析步槍射擊運動員面臨的問題及訓練方法[J].體育風尚，2021（06）：82-83.

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