體育鍛煉對中學生心理健康的影響

周靜

中圖分類號：G806? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）08-042-02

摘? 要? 體育課是以身體練習為主要手段的體驗式課堂，學生情感體驗豐富而強烈，且表現往往真實而外露，是完善和發展心理健康水平和個性的良機。本文從體育課特點分析對中學生心理健康的影響。

關鍵詞? 中學? 體育教學? 心理健康

進入初中后學生的學習壓力逐漸增大，父母對孩子的期望值越來越高，學生要面對更加復雜的人際關系和青春期的生理變化。這些問題都會使學生變得矛盾、敏感、焦慮、孤獨、苦悶。1994年8月31日印發的《中共中央關于進一步加強和改進學校德育工作的若干意見》中明確指出，要“通過多種方式對不同年齡層次的學生進行心理健康教育和指導，幫助學生提高心理素質、健全人格，增強承受挫折、適應環境的能力”。

體育課堂教學是以身體練習為主要手段，在教師的引導下通過運動實踐完成教學內容，達到教學目標的活動。體育課上，有考驗學生身心的素質練習，有磨煉品質、心理素質的競賽以及團體游戲等。學生通過扮演多種角色（自我練習者、成功者與失敗者、積極克服困難者與消極放棄者），親自實踐豐富各種情感體驗，提高自我認知，培養良好的個性心理。體育教學在每個環節都可以滲透心理健康教育，教師要充分挖掘體育教學的育人價值。為此，筆者從以下幾方面論述體育教學的心理健康教育價值。

一、體育鍛煉可以促進學生身體智力發展

（一）提高學生的觀察力

在體育教學中，教師所使用的是一種特殊的語言（如口令、指導語、身體示范等），要求簡潔、精煉、短促、有力。與其他學科相比，教師在示范中所使用的“體態語言”（各種手勢、示范動作）豐富很多，它是教學信息傳遞的重要方式。技能教學階段，教師一般采用先示范，再讓學生認真觀察、體會，而后教師再結合動作進行講解的方式，這使得學生在看和聽的過程中提高了觀察力。

（二）體育活動可加快大腦的反應速度

人的感覺器官是由大腦支配的。如果我們反復刺激它，它對外界的刺激就可以縮短反應時間，這樣就能提高大腦的反應速度。譬如說體育活動中進行的三面轉法、反口令三面轉法、短距離跑起跑練習、游戲中迅速做出相關反應等都可以加快學生的反應速度和專注力。

（三）體育活動可提高人體知覺

初中體育主要以田徑、球類、田徑和體操為主的教學，通過長期訓練能夠發展學生在運動中正確的空間知覺和時間知覺。例如，在球類運動中經常會要求學生目測目標的距離，判斷和對手的相對位置及方向，球的運行速度;如球類運動要觀察球的運動及本隊與對手各成員的活動，需要把注意力迅速從一個對象轉移到另一個對象。因此，注意的集中與分配、注意的廣度與轉移等品質，都有可能在各種運動中得到培養和鍛煉。田麗萍、王淑艷[1]經過對照性實驗，發現舞蹈動作練習對兒童的感知覺、注意力、觀察力、記憶力等有良好影響。詹志茹[2]對30名4年級學生進行為期12周的體育游戲的實驗干預，研究發現體育游戲可以提高小學生身體的靈活性，同時還提高了其信息加工能力和動態平衡能力。

二、體育活動可以培養學生的積極情感和良好的交往能力

初中生的人際關系更加復雜，生理的變化、學業壓力的增大使得學生精神壓力越來越大。隨著自我意識的提高，學生逐漸出現了不安全感、孤獨感和易于急躁等人格方面的不完善和心理不成熟等問題。在體育活動中隊列練習、接力比賽、球類運動、游戲等可使學生增加交流的機會，使學生認識到每個人在活動中的價值，能夠學會尊重別人，團結協作以及互幫互助。在團體比賽中，每名學生都會為了同一個目標開展合作。這樣有助于他們在體育活動中克服以自我為中心的傾向，把個人的成功融于集體的成功之中，從而培養集體主義精神、責任感、榮譽感。朱琳[3]研究發現，中等強度的體育鍛煉對小學生情緒知覺和自我情緒調控這兩個方面有較明顯的改善作用，可以提高小學生的情緒智力水平。其中，累積運動時間達到50%及以上有顯著性影響，累積運動時間達到60%時改善效果最佳。張蓉[4]選取500名大學生進行橫斷面的測試，結果顯示經常參加體育鍛煉的大學生的情緒智力以及情緒的自我調控能力要好于那些久坐的大學生。

三、體育活動可以培養積極向上的人生觀，增強自信心

體育課是一種身體實踐活動，學生通過模仿、練習、鞏固掌握運動技能并且通過老師制定的標準以比賽、考核等方式展示所學技能。在這個過程中，每名學生都可以通過自身努力完成任務，品嘗到成功的喜悅，從而提高自信心。比如老師規定5組跳繩，每組160個，完成的同學可以提前休息。有的比較自律、身體協調的學生會安排好間歇時間，在短時間內完成任務，并體驗到提前完成任務的榮譽感。還有一些同學身體素質較差、協調能力一般，正處在學習跳繩當中，每跳一個都很吃力，但還是憑借自己頑強的毅力在已經氣喘吁吁大汗淋漓的情況下依然堅持完成任務。盡管他們可能是最后幾名，但完成任務的喜悅心情感溢于言表。在體育活動過程中可以培養學生堅韌不拔的意志和艱苦奮斗的精神，增強學生適應社會的生存能力。例如，對開展5圈的追逐跑耐力訓練，學生往往會對此訓練“談跑色變”，出現恐懼心理，但在老師的鼓勵下，學生依舊憑著堅強的意志完成了練習，這不僅鍛煉了他們的意志力，也培養了他們對鍛煉的興趣。

四、體育活動可以培養合作意識和能力，樹立集體榮譽感

體育團體活動中是需要集體意志力和團結協作共同完成的，比如拔河比賽，學生會一起喊口號：人心齊，泰山移，心往一處想，勁往一處使，憋足勁，動作齊，最后贏得比賽勝利。比如我在班級開展捕魚游戲，做“漁網”的同學必須目標一致，團結協作才能布最大的網，抓最多的“魚”。如果他們每個人的眼里都只有心目中那一兩條“小魚”，那么他們永遠抓不到那一群“大魚”。通過教師組織適當的體育團體活動，并及時適當的指導、總結與點評，可以讓學生感受到團結協作、互幫互助的重要性，少數利益服從集體利益，克服自我中心意識，培養健全人格。

學生在體育活動中需要承受一定的生理負荷和心理負荷，也會面對成功與失敗、堅持與放棄的考驗。這確實可以磨煉學生的意志和培養學生的人格。然而學生參與體育運動中道德發展的方向和水平、程度依賴于他們進行體育運動時是否有目的和有意識地被輸入和培養一定的道德價值[5]。體育教師要注意在日常的教育教學實踐中隨時抓住學生心理健康方面的問題，以此作為開展生動、直觀的心理健康教育活動的契機。比如，在下課后操場上經常會有遺落的籃球、足球，有的學生會主動撿起來送還到器材室。體育老師可以就這位學生的熱心及時給予表揚，通過榜樣示范的作用強化學生的正確行為。又比如我在初一班級進行的團體類“胡蘿卜蹲”游戲中，有個小組表示不想跟某位同學在一個組，表示他安靜寡言參與不積極，會影響他們小組的表現。在課后小結中我就這個問題展開討論，并讓學生進行換位思考，如果是你遇到這種不被歡迎的情況，你會是什么心情和感受。通過換位思考，學生表示都不想遭遇這種情況，我說己所不欲勿施于人，以后不能排擠別人而應該互相加油鼓勵，相信自己的隊友。輸贏有兩種，有的可能在比賽中贏了，而有的小組確在精神上贏了。作為教師，始終都希望我的每一位學生都學會寬容，心中有愛，團結向上。

參考文獻：

[1]田麗萍.關于普通班和舞蹈班兒童智力發展的比較研究[J].北京舞蹈學院學報，2002（04）：27-33.

[2]詹志茹.體育游戲對小學生身體智力影響的實驗研究[D].天津：天津體育學院，2013.

[3]朱琳.不同時間中等強度的體育鍛煉對小學生情緒智力和學業成績的影響[D].上海：上海體育學院，2020.