跑步的問題研究

王歡

摘要：健康既是人類生存和發展的基礎條件之一，同時也是現階段人們關注的焦點問題之一。在大學階段的教育中，擁有健康的體魄則是每個學生進行各項學習活動的前提，所以必須強化學生體育鍛煉來幫助學生塑造強健的體魄。大學生跑步問題一直以來是每個高校關注的問題之一，所以這就需要結合學生的實際情況采取針對性的解決措施，以此來促使學生積極主動地參與到體育鍛煉中。對此，本文分析了跑步問題并探究了相應的解決措施。

關鍵詞：跑步;問題;策略

近些年來，在我國政府的呼吁下掀起了全民運動潮，健康一時間成為人們熱聊的話題。強健的體魄是人們從事各項活動的基礎，而體育鍛煉則是塑造強健體魄的有效途徑，其中跑步運動逐漸地成為大學生鍛煉身體素質的重要途徑，但是在具體鍛煉的過程中依舊存在著諸多的問題，影響了跑步鍛煉的效果。所以，現階段高校研究跑步問題對于鍛煉學生體魄、培育優秀體育人才都具有極強的現實意義。

一、大學生跑步問題

（一）參與人數比較多

目前，跑步已經成為諸多大學生參與鍛煉的重要運動形式，在高校的操場上隨處可見的就是學生跑步的身影。高校跑步熱潮的出現使得參與跑步的人數越來越多，從其原因分析來看，一是由于跑步運動在技術、設備等方面的要求不高，且能夠隨時隨地進行訓練，二是因為大學生強烈的健身需求，三是跑步運動在鍛煉體質和緩解心理壓力等方面都有著較好的效果。尤其是現階段各種跑步形式的出現，如夜跑、馬拉松等形式，更是增強了跑步對學生的吸引力。

（二）跑步形式單一化

目前，大學生的跑步形式主要以繞操場跑圈為主，結伴跑步的現象并不多，由于跑步本就具有一定的枯燥性，單一的跑步形式就無限放大了跑步的枯燥性，最終導致學生難以長時間堅持下去。

（三）跑步效果不理想

從大學階段的跑步運動來看，雖然參與人數比較多，但是大部分參與者對于跑步運動的認知不多，僅僅是停留在塑身健體層面，對于跑步的深刻意義卻知之甚少。同時，很多大學生并沒有掌握跑步運動的規律和技巧，僅僅是將跑步運動看作提升體質、減肥的有效方式，并沒有獲得良好的健身效果。由于學生對跑步存在的錯誤認知導致學生參與跑步的動機單一，難以進行持久性的鍛煉。

二、大學生跑步訓練的策略

（一）規范跑步鍛煉技法

雖然跑步的參與門檻比較低，但這并不是說體育屬于一項沒有規律的簡單化運動，若想通過跑步鍛煉獲得理想的運動效果則需要大學生遵循跑步規則，掌握跑步鍛煉的技巧和方法，在時間選擇、跑步頻率等方面進行相應的調整，通過持續性且規律化的鍛煉來增強跑步效果。因此，在跑步教學中，教師則需要為學生傳授相應的跑步技巧和方法，幫助學生掌握跑步的規律，要求學生結合自身的發展需求與身體素質制定針對性的鍛煉計劃。首先，合理選擇時間和地點進行跑步;其次，持續性且規律化的參與跑步;再次，結合身體情況控制跑步強度;最后，在跑步中調整自己的生理狀態，通過調整呼吸，使得呼吸、動作變得協調一致，避免運動帶來不必要的損傷。

（二）豐富跑步鍛煉形式

從跑步的形式來看，其主要有短跑、中跑、長跑這三種形式，需要學生結合自身鍛煉需求來適當的選擇跑步形式。因此，在體育教學的過程中，既需要為學生傳授跑步技法，還需要豐富跑步鍛煉形式，才能夠確保學生能夠進行持久性的訓練。首先，豐富跑步的鍛煉方式。目前，大多數參與跑步的學生僅是在操場上循環著跑步，這種單一化的跑步方式自然難以獲得良好的體驗，所以學生可以參與“夜跑”“走跑交替訓練”“越野跑”等跑步形式。其次，組織跑步愛好者團隊。由于單獨跑步比較枯燥，所以大學生在開始跑步時可以參與跑步團隊，通過跑步運動的社交性來增強跑步的體驗感。

（三）完善教學評價機制

在大學階段的體育教學中，對于跑步訓練也需要一個行之有效的評價機制作為支撐，對學生的訓練效果進行檢測。從高校傳統的體育評價機制來看，其主要以終結性評價為主，然而這種評價方式并沒有將學生的具體訓練效果反映出來，更難以調動學生參與跑步鍛煉的積極性。在新時期的教育背景下更為關注學生綜合素養的培育，所以體育評價機制既需要能夠反映出學生的成績，還需要反映出學生的綜合素質。因此，跑步測評的過程中，教師則需要引入過程評價，以此來確保教學評價機制的科學性，通過教師點評、學生互評、學生自評等方式對學生進行公正客觀的評價，為下一個階段的跑步教學提供針對性的指導。

三、結語

總而言之，高校階段是學生系統性參與體育學習的最后階段，所以現階段研究跑步問題的目的為了普及體育鍛煉的意義，通過提出針對性的解決措施來提升大學生跑步質量，通過科學的訓練幫助學生形成正確的跑步觀念和運動觀念。因此，在大學階段的體育教學中教師則需要將跑步運動訓練重視來看，為學生傳授正確的跑步知識與技巧，幫助學生樹立正確的運動觀念。

參考文獻：

[1]劉雙恩，閆慧.規范和優化大學生跑步體育鍛煉的策略研究[J].呂梁學院學報，2018，7（03）：88-90.

[2]嚴文.跑步教學關鍵性問題探析[J].成才之路，2018，（27）：93.