高中籃球選修課教學對青少年身體素質的影響

楊勤聰

【摘要】在諸多的體育運動項目當中，籃球這一項目在豐富課余活動的同時，對學生的身心健康發展起到一定的促進作用。這一項目是籃球選修課程中最基本的教學內容。對于籃球課程的教學，教師應根據籃球運動的特點，結合青少年的身體與心理狀況，設置合理科學的教學計劃與方式，從而提高籃球選修課程的教學效果。

【關鍵詞】籃球選修課教學 青少年 身體素質

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）06-0201-02

在以往的籃球教學中，相比而言，教師和學生都更加注重籃球運動的技能，沒有認識到籃球的訓練對于青少年素質教育的重要性。因此，在籃球選修課程的教育中，認識到素質教育對于青少年綜合能力的提升是十分必要的。本文主要針對以下幾個方面進行探討：

一、籃球選修課教學對青少年耐力素質的影響

在正規的籃球競技賽中，整場比賽共分為四節來進行，共計為48min。每一節的時間為12min。在每一節中，籃球運動員的身體都處于跑步與投籃的運動狀態當中。對于籃球應動員而言，這一持續時間內都屬于高負荷的狀態，都是極大地身體素質的挑戰。不僅需要運動員持續的耐力，同時也需要極強的心理素質與解壓能力。在籃球選修課教學課堂中，教師通常都會在講授完基本運動的技能之后，讓青少年進行練習，隨后組織一場籃球比賽。這對于青少年而言，就要求其具備基本的運動技能與極強的耐力素質。教師可以對青少年的身體耐力素質進行觀察與檢驗。比賽不僅可以檢驗青少年的身體耐力素質也可鍛煉學生的耐力。教師通過對青少年在比賽中的表現發現青少年的耐力素質的好壞，進而設置一些鍛煉青少年耐力素質的項目，提高其耐力素質。鍛煉青少年耐力素質的體育項目有很多，例如：慢跑、跳繩、踢毽等一系列活動。教師可針對身體耐力素質較差的青少年，專門為其設置這些專項小運動，來增強青少年的耐力。在籃球課上也不斷的堅持訓練，進而不斷的提高身體耐力素質。

二、籃球選修課教學對青少年靈敏素質的影響

對于籃球運動員而言，靈敏素質的鍛煉也是至關重要的。例如：在投籃的過程當中，步法也決定著投籃是否成功。要求青少年眼睛、手腕、腳步相互協調，做到隨機應變，腳步要靈活多變，眼睛要迅速觀察、手腕要靈活。整場比賽都是處于“動”的狀態，好的籃球比賽是整個籃球場都“動”起來，都具有靈活性。對于籃球運動的技能中，有許多靈敏度要求較高，且要求精確起著決定作用的技能是需要專項訓練的。例如：在籃球的投籃這一過程中，在最后的突破時有兩種要求的步法：順步法與交叉步法。這兩步法是完全不同的，對于前一種步法，需要運動員先邁出靠前的腳；而對于后一種步法，需要則需邁出靠后的腳。對于這兩種步法，無論運用其中哪一種，關鍵的要素在于“迅速”，這都需要青少年能夠及時靈敏的做出反應。在籃球的運動中，存在著許多的運動技能與虛假動作。運動技能的熟練也就是靈敏度的高低，都是成功的決定性要素。而運用的虛假動作的目的在于做出“以假亂真”的姿勢來迷惑對方。這就需要虛假動作與靈敏度之間進行轉換。

三、籃球選修課教學對青少年柔韌素質的影響

在籃球運動比賽中，對于籃球運動員的身體柔韌素質的要求也比較高。因此：在整個籃球比賽當中，柔韌技術的運用也較為廣泛。例如：在籃球競技賽中，青少年之間需要進行傳球與帶球，這一急速轉身運動，往往在幾秒之內完成，這就需要青少年具備較高的腰部柔韌性。除此之外，防守的過程中，向前的移動滑步與向后的撤退這一過程，都對青少年的柔韌性要求較高。其實，無論任何運動的項目，都需要具備較強的身體素質。因為任何一個運動的項目，或多或少的都會鍛煉運動員身體的多項機能。比如：籃球賽、足球賽等一系列的群體性競技項目，往往都伴隨著奔跑、爭搶、跳躍、旋轉等多個動作。在同一時間內可能幾個動作同時發生，為了避免這些高難度動作帶來的危險，青少年就需要多鍛煉身體的協調性。也就是一種高難度的柔韌度的體現。在籃球選修課程的教學中，教師不僅要為青少年示范基本的籃球動作，還要為青少年講解柔韌度在哪一動作上運用，并告知青少年對于柔韌度的練習規范。需要日常訓練的積累，是一個循序漸進的過程。教師也要認識到柔韌度練習是一個緩慢的過程，可以指導青少年從最基本的開始練習，例如：傳球，運球、投籃等一系列動作。

四、籃球選修課教學對青少年力量素質的影響

對于籃球這一群體性的競技運動，難免會與其他人發生碰撞。而籃球運動持續時間較長，全程幾乎都處在運動的狀態中，這就需要較強的體力。因此，籃球運動員也必須具備較強的力量素質。例如：在籃球比賽中，有需要急停、旋轉、跳躍、投籃等一系列動作，身體的大腿、前腳掌、手腕、腳后跟都需要力量，如果力量不足，就會影響運動的效果。對于任何一項運動，都必須具備力量素質，尤其是要堅持一項運動，力量素質尤為重要。教師可以對青少年有目的的進行力量素質的訓練。需要注意的是：教師要根據青少年的身體素質制定合理科學的力量訓練，因為大多數青少年缺少鍛煉，身體素質相對較差，如果力量訓練的任務較大，可能會起到相反的效果。

五、結語

籃球選修課的目的就是讓青少年在運動中感受快樂，在提高身體素質的同時，強健體質。教師可根據籃球選修課的教學目標，制定一套完整的教學計劃。并根據籃球運動的特點與青少年的身體素質設置不同的教學方法，并具體實施與應用。從而全面發展青少年的綜合身體素質。

參考文獻：

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本文系甘肅省教育科學規劃2016年度課題“體育選修課對青少年體質健康的干預研究”（課題立項號GS[2016]GHB1321）的研究成果。