功能性訓練對促進青少年籃球運動員身體素質的研究

彭程

中圖分類號：G841 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）06-055-01

摘 ?要 ?籃球作為青少年最為喜愛的運動項目之一，在體育界有著非常重要地位。對于籃球運動員來說，要在比賽中抵擋來自對手的強勢攻擊，應做好對抗準備。這就需要在平時的訓練中練就過硬的身體素質。影響身體素質訓練成果的因素很多，要想達到最佳的訓練效果，就要在了解運動員身體的基礎上進行功能性訓練。本文就從功能性訓練的定義和訓練方式兩個方面進行研究，為籃球運動員的身體素質提升給出建議。

關鍵詞 ?功能性訓練 ?籃球 ?身體素質 ?策略

青少年正處在人生的重要階段，他們身體成長的速度高于其他階段，同時體內激素分泌也比較活躍。因此，這一時期的籃球訓練要關注很多細節。在這一時期，青少年的骨骼正在發育，任何損傷都會影響青少年未來的發展，這就要求此階段注意不要進行高負荷的力量訓練。而功能性訓練是基于康復運動的一種訓練方式，在訓練強度和訓練細節上的把控非常嚴格，這就使得功能性訓練非常適合青少年的日常訓練，能夠很好地改善青少年訓練不適的問題。同時，青少年在此階段的功能性訓練中所獲得的成果對于其日后的發展也會有很大幫助。

一、功能性訓練的定義

功能性訓練最初的原型來自于康復理療中的康復訓練[1]。訓練的動作也來自于康復訓練中的動作設計，這些動作常常能夠有針對性地提升患者的某個肌肉組織或者達到某種特殊的效果，從而達到康復的目的。最早的功能性訓練并不是用來為專業運動員進行身體素質提升的，而是用于大眾健身，即用來提升國民身體素質的。但是在逐漸的發展中，一些籃球訓練教練發現了功能性訓練的針對性，也發現功能性訓練本身的強度不高，非常適合用于青少年的訓練，于是就將其引入到青少年籃球的訓練中，用來提升青少年的身體素質。

二、功能性訓練促進青少年身體素質發展的策略

（一）肌肉控制

在青少年籃球訓練中，非常重要的一項內容就是提升青少年的力量控制能力[2]。良好的力量控制能夠使青少年游刃有余地控制球，提升運動員對球的把控能力。同時，良好的肌肉控制能夠很大程度上提升運動員在比賽中的技巧發揮，可以說是所有技巧的基礎。因此，做好肌肉控制訓練對青少年來說非常重要。而功能性訓練能夠利用多元的方式，提升青少年身體各處的肌肉控制能力，從而讓青少年形成良好的肌肉控制效果。例如，教練可以利用瑞士球引導青少年進行腿部肌肉的訓練，利用懸掛帶來訓練青少年的臂力。通過借助這些外部的訓練手段，讓青少年在肌肉控制的同時不超過身體的負荷，達到訓練的效果。

（二）平衡性提升

在功能性訓練中，不僅能夠提升運動員的肌肉控制能力，而且能夠很好地增加運動員的平衡性，讓運動員在比賽中更加收放自如[3]。在功能性訓練中，可以分解為關節訓練、體能訓練、力量訓練等。這其中平衡性的訓練就屬于關節訓練的范疇。在籃球運動中平衡性決定了比賽中運動員扣籃和起跳的高度和穩定性，這些會間接影響比賽的發揮，因此需要在平時的訓練中多加關注。而在功能性訓練中，可以通過平衡木、雙腳觸地訓練來提升運動員的平衡性。這些訓練對于運動員來說是非常有針對性的有效措施，能夠在一定程度上幫助運動員掌握平衡性的技巧。

（三）增加身體協調性

與傳統的訓練方式相比，功能性訓練并不是很強硬的訓練方式，但是卻能達到很好的訓練效果。在對青少年的訓練中，功能性訓練主要是通過一些低負荷的運動，讓運動員在不損傷身體的基礎上進行有針對性的訓練。為了讓運動員能夠在比賽中具有良好的身體協調性，從而提升速度和反應能力，在日常的訓練中教練就可以通過功能性訓練中的手法訓練，讓運動員達到訓練的效果。所謂手法訓練就是指在將康復訓練中的按摩手法運用到訓練中，通過一些替代方式提升關節的靈活性，提升身體協調性。只有合理利用功能性訓練方式，才能夠達到期待的訓練效果，達到提升身體素質的目的。

三、結語

青少年是籃球運動中的主力軍，同時青少年由于發育階段的原因，在很多生理特征中與成年人有很大的不同，因此在訓練方式上要考慮青少年本身的特點，做好訓練的強度控制。功能性訓練是從康復領域引進的訓練方式，非常適合青少年群體。在功能性訓練中，青少年的肌肉控制能力、平衡能力和身體協調能力等能得到有針對性的提升。這些能力在籃球比賽中都能直接影響比賽結果。因此，將功能性訓練引入青少年的日常訓練中是提升青少年身體素質非常有效的方式。

參考文獻：

[1]薛海濤，黨飛.功能性力量訓練對青少年籃球運動員身體素質發展影響的實證研究[J].吉林省教育學院學報（上旬），2017，31（07）：101-102.

[2]田鵬.功能性體能訓練在青少年籃球運動員體能訓練中的應用[D].濟南：山東體育學院，2019.

[3]李文濤，田鵬.青少年階段籃球運動中功能性體能訓練與傳統體能訓練的比較研究[A].第十一屆全國體育科學大會論文摘要匯編[C].2019.