我們不要被“氣泡”

趙玉淵

很多高中不許學(xué)生帶手機上課，家長則配合學(xué)校沒收了手機，可是學(xué)生會想辦法籌錢重新買一部手機，千方百計玩手機。特別是那些自認為考不上好大學(xué)的學(xué)生，自發(fā)地進行“團體作案”，互相打掩護。還有一部分以往成績優(yōu)秀的學(xué)生，在高三后期，容易迷茫，覺得自己快要崩潰了，只能通過網(wǎng)絡(luò)游戲、小說來減壓。

前段時間，小朱開始上網(wǎng)課，在此過程中，他迷上了王者榮耀，以前只是偷偷玩，現(xiàn)在借著上網(wǎng)課，大大方方接觸網(wǎng)絡(luò)，一發(fā)不可收拾。只要父母的視線不在自己身上，他就迅速切換頁面，返校后成績明顯下滑。

在疫情期間，小周因為無聊加入了“夸夸群”，每天被人夸獎的感覺太好了。小周一日不被夸獎，感覺就如同“從天堂跌落地獄”。一言一行都被贊美，讓小周的自信心得到了極大的滿足，她時時關(guān)注群里的消息，根本無心學(xué)習(xí)。在生活中，她對周圍人的評價也無動于衷，毫不在意旁人的看法，反正無論自己做什么，在群里都能得到認同。

小美曾是學(xué)校的文藝骨干，她能歌善舞還會主持，在校擔任各種職務(wù)。上了高三后，為了備戰(zhàn)高考，她在父母的提議下辭去了學(xué)校的職務(wù)，停了興趣班，轉(zhuǎn)報各種輔導(dǎo)班。過了一段時間，她覺得心里空落落的，總是莫名煩躁，常在夜深人靜時睡不著。慢慢地，原本能言善道的她越來越不愛說話，不管是同學(xué)聚餐還是家庭聚會，她都興致不高。后來，她迷戀上了抖音，里面的各種娛樂小視頻讓她有了遇到知音的感覺，她也常拍攝并分享，然后積極關(guān)注網(wǎng)上的評論、積極回復(fù)，并按照網(wǎng)友的建議趕拍下一個視頻。父母屢勸無果后斷了家里的網(wǎng)，小美遂離家出走。

隨著現(xiàn)代科技的蓬勃發(fā)展，網(wǎng)絡(luò)以它豐富多彩的特色，深受人們的青睞，成為生活中不可缺少的組成部分。但對于正處于學(xué)習(xí)知識的黃金時代的青少年來說，一旦沉迷網(wǎng)絡(luò)，不僅在學(xué)習(xí)上是“身在曹營心在漢”，甚至還影響到正常的人際交往，被稱為生存在自己的“氣泡”里的一代人。

分析與對策

高中生離不開網(wǎng)絡(luò)世界，很大程度上是因為在現(xiàn)實生活中的需求沒有被滿足，而網(wǎng)絡(luò)中的可得性太高了，很容易及時滿足個體的精神需求。伴隨著高中生成人感越來越重、學(xué)業(yè)壓力日益增大等現(xiàn)狀，他們越來越依賴網(wǎng)絡(luò)，家長則視網(wǎng)絡(luò)為原罪。其實，虛擬世界與現(xiàn)實世界，都是客觀存在的，都是各有利弊的，兩者是完全可以共存的。從長遠來看，隨著科技文明對人類世界的全面覆蓋，個體也必須學(xué)會平衡兩者之間的關(guān)系。

沉迷網(wǎng)絡(luò)被老師和家長發(fā)現(xiàn)后，有的學(xué)生乖乖接受批評教育;有的則不顧尊嚴地給家長老師求情，做出種種保證，希望家長能將手機還給自己。如果家長和老師依然不還手機，部分偏激的學(xué)生會出現(xiàn)極端行為，最后，家長和老師只能妥協(xié)。

個別學(xué)生非常怨恨家長，視家長為仇人。筆者曾遇到有學(xué)生說：“我活著的最大樂趣和希望就是玩手機。我在生活中沒有朋友，和父母也聊不來。手機里有朋友、有娛樂，不好嗎？大人們真是不可理喻、小題大做，就是見不得我開心。”

對于家長沒收手機或強制斷網(wǎng)的行為，孩子內(nèi)心通常會非常抵觸，作為一個心理上追求成人感的個體而言，他們會覺得尊嚴受到了挑戰(zhàn)，繼而加重逆反情緒。但是，有些自控力差的學(xué)生，心里又隱約期待被管教，就好比有些學(xué)生到了高中，因為習(xí)慣了之前的班主任的保姆式管教，會抱怨高中班主任不夠嚴格，對自己不夠重視。

到了高中階段再為了“應(yīng)考”來探索高中生沉迷網(wǎng)絡(luò)的成因其實意義并不大，冰凍三尺非一日之寒，且改變的前提一定是學(xué)生本身有這個意愿。這個階段能給同學(xué)們的建議大概有以下幾點：

1.提高認知

首先要接納自己的娛樂需求，玩手機確實是一件很具有吸引力的事情，只是我們需要根據(jù)實際情況，合理安排娛樂時間。其次要厘清自己當前使用網(wǎng)絡(luò)的用途和時間分配，認真思考網(wǎng)絡(luò)對自己最主要的功能應(yīng)該是什么，自覺處理好矛盾。最后，記錄下使用網(wǎng)絡(luò)的時間，自省一下這些時間還可以用來做什么。我們要明白，學(xué)習(xí)是實現(xiàn)人生夢想的一個必要的中間環(huán)節(jié)，就算你的理想是當職業(yè)電競玩家，你也必須先適應(yīng)現(xiàn)實社會，學(xué)會與人面對面交流，只有這樣才能組建起自己的團隊。

2.行動阻隔

提高自我監(jiān)控與自我管理的能力，如限制手機使用時間、卸載不必要的App、嘗試番茄工作法等。這樣能夠讓自己合理地使用網(wǎng)絡(luò)，這本身就是一個磨煉意志的過程。對于那些自控力強的學(xué)生來說，可以將其作為一個淬煉心性的途徑，養(yǎng)成一個自律的習(xí)慣。

有自控意愿但又無法自控的同學(xué)，可以邀請家長來監(jiān)督，雙方協(xié)商制訂規(guī)則，共同遵守;還可以讀一讀相關(guān)書籍，比如《自控力》。同學(xué)們可以采取小步調(diào)的方式，逐漸縮短無用的玩手機、玩電腦的時間;每次做到了預(yù)設(shè)，及時給自己一點物質(zhì)獎勵。

3.尋找替代品

有些學(xué)生之所以頻繁使用網(wǎng)絡(luò)，是因為他們在生活當中本身愛好就少，加之家長給以選擇的娛樂機會較少，在沒有其他可選的情況下，只能選擇網(wǎng)絡(luò)了。比如說某位高中生喜歡游泳，但家長認為游泳太危險了，那這位同學(xué)假期干什么呢？網(wǎng)絡(luò)娛樂此時就乘虛而入了。對這類學(xué)生來說，培養(yǎng)興趣、拓展知識面是一個很好的選擇，可以選擇畫畫、聽歌唱歌、看書等。這樣他們會發(fā)現(xiàn)生活中還有更多的樂趣，哪怕是和家人一起做飯，一起聊天，或者一起散步，都是非常有趣的事情。

如果你愛玩刺激性比較強的游戲，對其他娛樂方式實在提不起興趣，可以先用別的低成癮性游戲來代替，再逐步減少玩的時間。

4.撰寫日記

每天給今天的自己與未來的自己寫一段話，寫寫自己與網(wǎng)絡(luò)的故事，去享受虛擬世界和現(xiàn)實世界之間的樂趣。因為在網(wǎng)絡(luò)這個虛擬的空間里，人會少了很多戒備，多了一份輕松，所以青少年在這個大家彼此不見面的交往當中，更能體驗到人與人之間交往的樂趣。但這種樂趣其實很大程度上也是虛擬的，甚至虛假的，所以回到現(xiàn)實生活后，個體會體驗到空虛、無聊和孤獨。

只有與現(xiàn)實當中真實的人多多互動，個體才會感受到那種實實在在的樂趣。把這種樂趣記錄下來，日積月累，就成了一筆精神財富，它可以幫助自己抵御網(wǎng)絡(luò)的誘惑。

5.學(xué)會成為手機的主人

在我們需要查找答案、搜索資料時，上網(wǎng)的確是一個快捷方便的途徑。不過，有些問題不通過網(wǎng)絡(luò)一樣可以得到解決，比如說請教老師、身邊的同學(xué)。在這個過程中，你與對方也許會聊到很多其他的話題，在無意中得知了一些有趣的事情、有用的信息。這個收獲遠遠比和一個機器互動來得更有意義。我們要學(xué)會讓網(wǎng)絡(luò)成為生活的一個選項，而不是全部。

6.親近大自然

網(wǎng)絡(luò)上有時候會顯現(xiàn)很多架空世界的3D畫面，制作精美，非常吸引人，其實這些元素都借鑒于大自然。青少年應(yīng)該主動去親近大自然，去體驗?zāi)欠菡鸷场．斈阕哌M大自然時，你就會發(fā)現(xiàn)大自然給予你的這份成長的力量遠遠超過網(wǎng)絡(luò)帶給我們的那份刺激，這就是虛擬的視覺效果與你身臨其境地在自然環(huán)境當中感受到的效果之間的差距。

最后要強調(diào)的是，自律即自由，如果認真嘗試以上幾種方法仍然無法處理眼前的困惑，可以尋求心理老師的幫助。