在藍天下，自由飛翔

人生猶如放風箏，需要借助“風”的力量才能翱翔，愿青春期的孩子能夠像高飛的風箏，在藍色的天空中自由飛翔。

山東/小明：老師，您好，我是一名高三的學生，我發現我每次考試的時候都會出現肚子疼、失眠、頭疼等不同的癥狀，我很擔心高考的時候也會這樣，我該怎么辦？

張曉琳老師：同學你好，你說你到了高三，每次考試都會有焦慮的情況，證明你很關注自己的考試結果，這一點老師很高興。當我們想要達到某個目的的時候，總是想要盡力做到最好，但是在事情進行的時候，我們反而會因為太想要做好這件事而焦慮和緊張，這樣的情緒會阻礙我們在考試中發揮真正的實力。這里老師給你幾個小建議：

第一，專注當下。在考試前設立好目標和學習計劃，將達到目標所需要做的努力落實到具體的每一天，踏踏實實完成每一天的學習任務。

第二，直面雜念。每次考試你都有什么雜念呢？這些雜念可能會讓你的大腦無法專注于題目。你可以把雜念記錄下來，認真分析。情緒ABC理論告訴我們，我們的情緒和行為不是由于事情引起的，是我們對事情的信念和態度引起的。

第三，優化情緒。當你直面雜念，知道自己在擔心什么之后，可以進一步優化情緒，學習一些呼吸放松的方法，比如腹式呼吸法、肌肉放松法、冥想等。面對高考，緊張焦慮的情緒是正常的，我們要學會接納自己的情緒，學會自我調節，增強備考信心。希望以上方法能幫助你，祝你生活愉快！

廣西/小婉：老師，你好。我突然感覺到最近為了迎合別人，我似乎失去了自己的個性。我總是很在乎別人的看法，而我根本就不喜歡我自己。

張曉琳老師：同學你好，從你的來信中，我感受到了此時此刻的你對自己狀態的不滿。接納是改善問題時重要的第一步，當你接納了問題或缺憾后，你可以更平和地看清它們的全貌，試著用更合理的方式改善。老師這里教給你兩個方法：

第一，可以嘗試找某些方面和自己不一樣的人做朋友，有助于培養開放的心態。越是接觸過不同的人，看過他們的生活，越是能意識到世界是參差的，人不止有一種生活的方式。

第二，你可以嘗試把你不喜歡的特質或表現列下來，試著找到它們的長處。記住，隨著情境的變化，有些“問題”可能不再是問題，反而是優點。不斷認識不同階段、發展變化中的自己，也許你的性格有一些你不喜歡的成分，但是希望你能認清自己，找到合適的情境展示自己，做獨一無二的自己。

云南/小青：老師你好，我發現我總是莫名其妙傷心，我很想控制我自己，但是發生一些事情時我總是容易想很多，情緒波動很大。其實我知道這樣不好，但是我好像沒辦法改變，我也很苦惱，我應該怎么辦？

張曉琳老師：同學你好，我能感受到你的無奈和苦惱，在我們的日常中，各種情緒會圍繞著我們，或積極、或消極，這些情緒有很大的不確定性。在我們情緒變化多端的青春期，我們需要找到一些健康的釋放情緒的方法。老師在這里教給你一些提升積極情緒體驗的方法，讓你在日常生活中找到積極的意義。

第一，做情緒的主人，在信中你提到你“情緒波動很大”，那你要學會察覺情緒，可以通過情緒記錄的方法了解在什么情況下會產生什么情緒，從而可以更好地應對。

第二，尋找支持系統，可以是家人，也可以是值得信任的朋友。當自己情緒不好的時候可以跟家人朋友交流一下，當我們得到理解的時候，我們的負面情緒可以進一步緩解。

第三，保持希望，學會樂觀應對生活中的任何事情，從不同的角度看同一事物，找出積極的意義，培養積極的思維習慣。每一分努力都不會被遺忘，終將成為你豐收的果實，保持樂觀的心態，這些果實將更加甘甜，希望你生活愉快。