如何進行少年柔道訓練的探討

張雷

摘? 要：少年柔道訓練需要針對少年的實際發(fā)展情況展開合理的柔道訓練方式，少年具有獨特的心理特點、生長發(fā)育特點等，應結(jié)合這些因素對少年展開合理的柔道訓練，進而保證柔道訓練的合理性、有效性。少年柔道訓練是一項長期、艱巨、科學性很強的工作。我們應通過少年柔道訓練實踐，不斷總結(jié)和發(fā)現(xiàn)新的規(guī)律，改進和充實訓練方法。

關鍵詞：少年柔道訓練? 少年心理特點? 生長發(fā)育特點

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（a）-0031-02

柔道項目主要包括專項技能、綜合體能等，是以專項智能為平臺的格斗類競技項目，這對運動員的技能、體能、戰(zhàn)術、心理等有著極高的要求。柔道訓練應從少年階段開始，在對少年柔道訓練中，應重視少年的各方面素質(zhì)培養(yǎng)，綜合多方面因素，制訂合理的柔道訓練計劃，不僅要保證柔道訓練的科學性、有效性，更要保證少年柔道訓練的安全性。以下主要針對如何進行少年柔道訓練展開分析。

1? 結(jié)合少年心理特點對其展開合理的柔道訓練

柔道訓練是體校教學的重要組成部分，為了提升少年柔道訓練，應對其展開合理的訓練措施。例如，應遵循著少年的發(fā)展，結(jié)合少年的心理特點合理開展訓練，把控少年的心理特點，并結(jié)合實際訓練情況給予一定的表揚和鼓勵，增強少年進行訓練的自信心。而且，在對少年柔道訓練的實際調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，少年階段都喜歡表揚，也能夠在受到表揚后調(diào)動自身訓練的積極性，使其全身心投入到柔道訓練中。另外，少年具有較強的好勝心，可以通過有效的策略激發(fā)少年的好勝心，最大限度的提升少年柔道訓練效果。例如，在訓練中教練可以根據(jù)少年的實際學習情況，提出讓訓練項目完成好的隊員來為其他學生做示范，進而激發(fā)少年柔道訓練的積極性。少年柔道訓練不僅僅要對柔道技能進行訓練，更要展開一定的思想教育，將兩者之間進行有效結(jié)合，滿足少年心理發(fā)展需求，當然，在此過程中教練應結(jié)合少年的心理特點合理開展柔道訓練與思想教育的有效結(jié)合，給予少年一定的思想教育和啟發(fā)，主要從以下幾方面進行：

第一，柔道訓練與文明教育和安全教育的有機結(jié)合。在少年柔道訓練中，很容易因訓練不得當造成傷人傷己的現(xiàn)象，而且，在柔道競賽中，如果忽視文明和運動安全的話，也會造成一定的人身傷害事件。因此，在少年柔道訓練中，應重視將其與文明教育和安全教育的有機結(jié)合，從而有效規(guī)避這類問題的方式，保證少年訓練的文明、安全進行。例如，可以將文明教育和安全教育與柔道訓練結(jié)合制定有效的訓練制度，通過將一些柔道訓練的經(jīng)驗有效滲入其中，并對少年進行循序漸進的訓練，不僅可以提升少年柔道訓練的效果，同時也可以通過文明教育和安全教育的實施教會少年如何進行合作訓練，如何做一個文明人等。

第二，柔道訓練與思想教育的有機結(jié)合。在對少年進行柔道訓練的過程中，不僅要培養(yǎng)學生的身體素質(zhì)以及柔道體能等，更要通過思想政治教育的結(jié)合，全面培養(yǎng)學生吃苦耐勞、勤奮學習、勇于挑戰(zhàn)的綜合素質(zhì)，促進學生的全面發(fā)展。例如，在經(jīng)過高強度柔道訓練之后，學生在休息期間，可以通過思想政治教育的開展。或在柔道訓練中適當加入思想政治教育課程進而提升少年柔道訓練的效果。另外，對少年柔道訓練中應嚴格按照相關訓練要求，不斷提升學生的綜合素質(zhì)水平，為少年柔道訓練提供可靠的保障，同時也為少年未來的學習和發(fā)展提供可靠的幫助。當然，在此之前需要柔道教練具備較強的責任感、事業(yè)心等，并密切關注學生的柔道訓練情況，培養(yǎng)學生端正訓練態(tài)度，全面提升少年柔道訓練的效果。

2? 結(jié)合少年的身體發(fā)展規(guī)律開展柔道訓練

少年柔道訓練由于受到年齡的影響，對其開展的柔道訓練也會有不同程度的影響，因此，為保證少年柔道訓練的有效性，應結(jié)合少年身體的發(fā)展規(guī)律合理開展柔道訓練，進而保證少年柔道訓練的合理性、有效性、安全性。

首先，應培養(yǎng)學生具備良好的體態(tài)，并嚴格控制少年柔道訓練力量。例如，對少年柔道訓練中可以通過關注少年的發(fā)展，給予少年實施正確的指導，不斷培養(yǎng)學生養(yǎng)成良好訓練習慣。與此同時，應制定良好的體態(tài)儀表，并要求少年柔道訓練嚴格按照體態(tài)儀表進行，防止因訓練不合理而造成骨變形的現(xiàn)象。另外，在訓練力度方面，通常針對12歲以下的學生可以對其施展伸展練習，而對于這類年齡段的少年應慎用負重練習。而對于12歲以上年齡段的少年可以結(jié)合少年的實際情況對其適當開展力量訓練，進而提升少年柔道訓練的有效性和安全性。

其次，應根據(jù)少年的生長發(fā)育期對其展開合理的柔道訓練，尤其是要抓住少年生長的敏感期，避免對少年柔道訓練產(chǎn)生負面的影響。通常會對少年的年齡分為6～12歲、13～18歲等兩個階段，前一個階段是兒童期，后一個階段是少年期，而在兩者之間的10～14歲階段也是少年生長發(fā)育的急增期，在對這一期間進行訓練的過程中，不能過早的對少年增加訓練負荷，以免影響到少年的身體發(fā)育，甚至會對少年身體帶來一定的損傷。另外，在少年柔道訓練中，應結(jié)合少年生長發(fā)育的敏感期，這也會受到生物學因素的影響，會與柔道訓練之間產(chǎn)生相互促進、相互制約的對立和統(tǒng)一共存的關系，如果處理不得當勢必會影響到少年柔道的訓練效果。柔道訓練應充分利用少年發(fā)育和解剖生理以及各系統(tǒng)之間不同的特點，充分促進少年身體的良好發(fā)育，而且合理的柔道訓練也能夠增加少年的運動成績，為少年今后的發(fā)展以及提升柔道訓練效果有著不可忽視的作用。

最后，少年柔道訓練結(jié)合學生的生長情況注意訓練的合理性。例如，對年齡偏低的少年不易過早的給予專項耐力訓練，不宜過多的對其進行力量、耐力、靜力等方面的聯(lián)系，同時應注意訓練強度和密度的交替節(jié)奏，結(jié)合學生的實際情況，科學采用重復訓練、間歇訓練等方式，進而提升少年柔道訓練的效率。

3? 結(jié)合少年實際訓練情況實施多元化訓練方式

訓練方式是否合理直接影響到少年柔道訓練的效果，對此，應結(jié)合少年實際訓練情況實施多元化的訓練方式。例如，針對少年的訓練為學生創(chuàng)設有效的情緒體驗情景，在情景的引導下，會激發(fā)少年柔道訓練的積極性、熱情，同時在體驗情景中也會激發(fā)少年的競爭意識，如，訓練中可以采用單練的形式，并讓學生充分體驗柔道賽場的情境，充分克服外界干擾能力，不斷增強學生力爭上游的決心，更有利于培養(yǎng)少年的競爭意識。另外，少年柔道訓練應循規(guī)蹈矩、循序漸進、由簡到難的進行，如，先為少年講解有關柔道動作的講解和動作示范，然后再引導少年針對這些動作進行模仿練習，使得學生能夠掌握基礎的動作概念。然后讓學生針對某個或多個動作進行多次重復練習。最后可以為學生創(chuàng)設對抗條件，在此基礎上進行練習，可以消除柔道訓練的單一性，同時也能夠調(diào)動學生訓練的熱情，使其全身心融入到柔道訓練中，進而提升少年的柔道訓練效果。

4? 結(jié)語

綜上所述，在少年柔道訓練中，一旦訓練方式不合理勢必會影響到少年柔道訓練的質(zhì)量，甚至會給少年身體帶來一定的損傷。少年柔道訓練不容忽視，應結(jié)合少年的實際發(fā)展情況，對其展開合理的柔道訓練。本文凝聚了多年的訓練經(jīng)驗，希望能夠?qū)ι倌耆岬烙柧毥o予一定的幫助。

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