初中體育中長跑節奏訓練方法分析

李洪林

體育項目的節奏訓練是指在某一項體育運動中，將運動項目分解成各個小的基本單元，按照一定的節奏與要求進行規范化訓練的長期行動。中長跑是初中體育項目中較為重要的一項體育運動，對學生們的耐力及速度都具有一定的要求。對初中體育中長跑項目進行有針對性的節奏訓練，不但可以激發學生們對跑步運動的喜愛程度，還能夠提高自身的身體素質，在合理分配體力的前提下，達到良好的訓練效果。本文通過對初中體育中長跑節奏訓練方法進行有關分析，為初中生的中長跑節奏訓練提供一定的借鑒與參考價值。

1 引言

在中長跑提運運動項目中，節奏訓練是指學生們在跑步過程中，通過對手臂和腳步進行調節，從而做到對呼吸的節奏控制，使自己處于相對穩定的運動狀態，更好的完成中長跑項目。現如今，初中體育有關中長跑項目的節奏教學并不是非常的合理，且訓練方式較為枯燥乏味，本文通過對初中體育中長跑節奏訓練方法進行分析，使得有關初中中長跑的節奏訓練趨于系統化和標準化，從而取得更好的訓練成果，也為后續有關初中生中長跑節奏訓練提供一定的借鑒。

2 掌握動作要領

學生們對于跑步運動都不陌生，但是幾乎很少有學生針對相關運動進行專業的動作訓練。在體育老師進行有關節奏訓練之前，應對節奏動作進行分解并進行逐點示范，從而有利用學生們更好的掌握相關動作技巧。體育老師首先對跑步動作進行逐點分解，隨后對各點動作進行具體詳細的動作示范，包括如何擺臂、如何在跑步的行進過程中進行呼吸調節等，待講解完成后，示范標準動作，學生們在老師的領導下，進行動作模仿聯系，在原地熟悉動作的基礎上，逐步增加跑動距離。老師在學生們訓練的過程中，在旁進行相應的輔助指導，幫助學生更好的理解動作要領，形成正確的跑步姿勢及跑步習慣。

在具體初中生中長跑節奏訓練教學中，老師在分析了中長跑運動項目特點后，邊開始進行中長跑運動項目分解動作講解與教學。首先由體育老師進行原地擺臂動作的示范，學生們跟著老師共同完成正確的擺臂動作，并在此基礎上重復聯系動作40次，體會當身體處于放松條件時，身體的上體姿勢及此時正確的擺臂動作。隨后在擺臂的基礎上增加呼吸，每兩次擺臂進行一次呼氣，再進行兩次擺臂動作，配合一次吸氣的完成，在讓學生們感受當擺臂處于不同位置和不同頻率時所帶動的呼吸，找到擺臂與呼吸的最佳配合方式。最后讓學生們從原地靜態練習轉為實際跑步練習，通過對起步階段、著地緩沖階段、腿部蹬伸技術、手臂折疊前擺技術等各個環節進行實際跑步練習，在跑動的過程中進行細微的節奏改變，找到適合自己的最舒適的跑步姿勢及跑步狀態。

3 合理安排訓練強度

初中生是學生們身體發育的關鍵時期，在這個階段，不同年級、不同班級、不同性別甚至于不同孩子的身體素質都不盡相同，這就需要體育老師對每名學生的身體狀況都能夠做到了如指掌，這樣體育老師才能夠根據不同人的身體素質合理安排中長跑的訓練時間、訓練內容及訓練類型，確保每名學生在經過系統的訓練后，都能夠在身體課程搜范圍內達到最佳的訓練效果。該環節在節奏訓練中至關重要，學生們通過完成老師安排的訓練計劃，體會中長跑體育項目的跑步節奏，逐漸掌握跑步的正確節奏要領。合理的訓練計劃的安排，不但能夠激發學生們對中長跑運動項目的熱愛程度，還能夠最大限度的提高學生們的任務完成度，有效的提高了老師的教學目標及成果轉化。

4 總結成果，改進過程

在訓練過程中，老師們應對學生們的訓練成績進行追蹤記錄，并定期將成績反饋到學生手中，這樣才有助于在師生們的共同努力下，提升學生們的中長跑跑步技巧，也能歐股讓學生們知道階段性的訓練方法對自己是否有效，避免多走彎路，做到遇到問題及時發現處理，好的方法繼續鞏固提高。老師也會針對現有的教學計劃，不斷進行優化總結，將在訓練中出現的問題及時改進處理，確保學生們能夠接受到最專業的節奏訓練。反思過程是在體育教學過程中經常被忽視的一個環節，該環節恰恰是最為重要的一個環節。只有老師與學生經過不斷的溝通交流，才能夠發現每名學生在訓練中的不適所在，并能夠根據不同的學生及時調整教學內容，有效提高初中中長跑項目節奏訓練的教學成果。

5 結語

綜上所述，節奏訓練是中長跑運動項目訓練中很重要的一個環節，其能夠在滿足新課標對初中生體育運動要求的同時，有效激發學生們對跑步運動的熱愛與激情，不但使得學生們掌握了正確的跑步動作要領，還增強了自身的身體素質。故初中體育老師應注重對中長跑運動節奏訓練的重視程度。

（作者單位：深圳市福田區彩田學校）