羽毛球訓練中的多球訓練技術思考

李小華

羽毛球是我國傳統的體育優勢項目之一，也是各類國際重要賽事的比賽項目。羽毛球作為競賽性體育項目來說，對于參與競賽的選手在技能、戰術、心理、體能等方面均有非常高的要求。多球訓練是羽毛球訓練的重要方法之一，它是通過在單位時間內，采取反復多次地不斷擊球訓練來加強運動員的訓練密度以及訓練強度，便于建立準確的應激反應基本動作，提高技能。該文對羽毛球訓練中的多球訓練的概念、作用等方面進行簡單介紹，探索羽毛球訓練中的多球訓練的相關策略，希望可以在實際的訓練過程中對競技者起到指導作用。

我國羽毛球興起于二十年代初期，隨著羽毛球項目的蓬勃發展，其訓練方式、方法也在與時俱進，不斷改善。我國羽毛球的競技水平飛速發展，比賽競爭日趨激烈，這對羽毛球運動員在綜合能力方面的要求也越來越高，而且羽毛球項目是我國傳統的優勢項目之一，在國際上也有著非常高的聲譽。因此，應該通過多種有效的訓練途徑來不斷提高運動員的技能水平，其中，多球訓練就是羽毛球訓練中的一種重要的訓練方式。多球訓練主要是在羽毛球、網球等球類運動中廣泛應用，在休閑娛樂性的球類運動中也逐漸開始普及，廣受青睞。

1 羽毛球訓練中的多球訓練概述

羽毛球訓練中的多球訓練是一種具有針對性的綜合型訓練方式，訓練的核心是以訓練的數量、供球的角度、落球點以及供球的速度等的變化為核心，并且基于以上變化，進行重復訓練和分類組合，以此方式提升羽毛球運動員自身的綜合素質和體能。多球訓練主要有四種訓練形式，分別為：一對一形式、多球單練形式、定點擊球形式以及移動擊球形式。

一對一形式主要是針對羽毛球運動初學者，并且每個運動員由專職教練實行一對一負責制。在訓練過程中，教練通常會采用連續擊球的訓練方法來讓運動員不斷地重復相對應的訓練動作，以達到提高運動員的敏捷性和動作準確性的目的;多球單練形式是對運動員進行分組，在分完組之后重復練習有效擊球動作，每一組練習需要二十拍，每次共訓練十組;定點擊球形式是教練在固定地點發球，而運動員根據自身的優勢來選擇步法在定點處來接球，這種形式的主要目的是訓練運動員自身的接球步法。常見的定點主要有前場、中場以及后場的兩點;移動擊球形式具有很強的綜合型，這種形式主要適用于具有較好訓練基礎的運動員。它非常注重運動員自身的基本素養、比賽應變能力、技術技能等方面的訓練。綜上，羽毛球訓練中的多球訓練應該針對不同的學員分別采用不同的訓練方式，在實踐中總結經驗，因材施教。

2 羽毛球訓練中的多球訓練的作用

2.1 規范羽毛球運動初學者的動作

對于羽毛球運動的初學者來說，在技術動作的掌握方面表現一般，通常情況下，初學者擊球動作不具有連貫性，協調性也相對較差，甚至有的會出現錯誤的技術動作。通過多球訓練，可以讓初學者了解羽毛球正確的擊球動作，在重復訓練中逐漸掌握羽毛球的技術要領，并校正錯誤的擊球動作，實現規范動作定型。

2.2 提高節奏感

任何運動都有其自身的節奏感，羽毛球運動也不例外。通過多球訓練可以增加運動員的節奏感，主要是指運動員在比賽過程中對于擊球的力度、運動的幅度、擊球的速度當方面的變化所產生的感覺能力，即運動節奏。羽毛球運動具有技術性強、對抗性激烈等特點，而在在運動員的速度、體能、耐力、靈活性等方面也有較高的要求。在羽毛球的比賽過程中，通常會有多次的反復性的間歇，運動員需要掌握在擊球或者移動的過程中，能夠抓住節奏，來控制自身的運動速度，并且通過掌握節奏來預判羽毛球的運動路線等。通過多球訓練，讓運動員掌握羽毛球的運動路線、落球點、運動速度等，通過不同方式的技術訓練，來不斷提高運動員的節奏感。

2.3 提高運動員在比賽中的作戰技能，提高比賽能力

任何一項運動的戰術的形成都是需要長期的實戰經驗來獲得的。羽毛球競技中的戰術也是需要經過長期的競賽或者訓練來獲得的。結合著實際中的競賽，來提高運動員在擊球點、落球點、球速等方面的把握和預判能力，一步步培養運動員刁鉆的球路，以及對落球點的準確把握，大膽靈活地實踐技能。

羽毛球競技的主要特點是快、狠、準、穩、活等，具有強度高、速度快等特點。在比賽中，對運動員在動作、身法、協調性方面有較高的要求。通過多球訓練可以有效提高運動員的揮拍速度、步法速度、反應速度等，提高預判落球點的能力。大大提高了羽毛球運動員的體能、球技、耐力，在很大程度上提高了運動員的比賽能力。

3 羽毛球訓練中的多球訓練的策略

3.1 堅持訓練的循序漸進，切勿冒進

羽毛球訓練中的多球訓練是一種強度較高的訓練方式，它可以把運動員的體能和實戰技能完美地結合起來。但是，它也有缺點，就是在訓練的過程中，運動員需要投入百分之一百的精力，導致在訓練結束后，運動員的倍感疲憊。對于經驗豐富的老將來說，一番訓練下來也會感到疲憊，更別說是初學者了，因此，在訓練過程中要講究方法，循序漸進，切勿冒進。這就要求教練在對運動員進行訓練的過程中，要先了解每個運動員的身體素質，因材施教。對于初學者來說，教練更應該注意不要用力過猛，初期對運動員的出球速度不應該要求過快，應該以提高運動員的動作準確性為首要目的，然后逐漸的提高球速、掌握落球點。對于經驗豐富的老將，教練可以相應增加訓練難度，在擊球速度、回球質量等方面提出更高的要求。總之，教練在訓練過程中，應該因材施教，循序漸進。

3.2 進行無規律的擊球訓練

教練可以在運動員的擊球動作達到標準之后，通過增加無規律擊球訓練，來培養運動員的球感，訓練運動員可以在對手出球之后迅速準確的判斷出下一步的擊球點和羽毛球的飛行速度。通過進行無規律的擊球訓練，短時間內可以提高運動員的技能水平，同時，運動員可以根據自身的特點來尋找適宜自己的擊球方式和應對方案，提高自身的對打能力。

3.3 進行綜合性的擊球訓練

羽毛球多球訓練中難度最大的一種訓練是綜合性的擊球訓練，其變化性非常強，也是提升運動員技能最為有效的一種訓練方式，它將有氧運動與無氧運動充分結合起來，并且這種訓練的出球速度非常隨機，供球的時間也存在著一定的時間間隔，這就要求運動員高度集中注意力，準確應對訓練中的不規則發球做出預判。通過綜合性的擊球訓練，可以快速提高運動員的反應能力、擊球速度以及擊球點的準確預判。

4 結束語

羽毛球比賽是一種競爭頗為激烈的體育比賽，并且，各個球隊之間通過不斷的訓練，已經逐漸縮小了差距，因此，通過改進運動員的訓練方式，提高運動員自身的技能水平是非常重要的。多球訓練是非常有效的訓練方式之一，它能使運動員快速的掌握比賽中的基本的戰術技能，并通過不斷的訓練，在很大程度上增加運動員的技術穩定性、運動耐受力、身體素質等，培養了運動員頑強拼搏的斗志，堅忍不拔的毅力。多球訓練可以使運動員的身體素質、體育技能、作戰策略等多個方面得到充分地鍛煉，在很大程度上提高運動員的羽毛球對戰技能，多方面滿足羽毛球訓練者在比賽中對戰術、技能等方面的需求。并且多球訓練非常方便，容易操作。因此，多球訓練不僅僅是適合體育運動者，也適用于廣大體育愛好者的日常鍛煉。

（作者單位：江西省球類運動管理中心）