步槍射擊運動的穩(wěn)定性訓練分析

李燕飛

我國是體育大國，步槍射擊是重要的體育運動，也是各大體育賽事中奪金的重要項目之一。由于步槍射擊運動具有極強的精準性特征，所以尤為考驗運動員的穩(wěn)定性。穩(wěn)定性是影響運動員發(fā)揮的關(guān)鍵因素，所以在平常的步槍射擊訓練中，穩(wěn)定性訓練是放在首要位置的。唯有采取科學的訓練措施加強運動員的穩(wěn)定性訓練，才能有效地提升訓練質(zhì)量，幫助運動員更好地掌握射擊運動的技巧，從而在比賽場上獲得更好的成績。

步槍射擊項目要求準確度高，而且運動員的發(fā)揮容易受環(huán)境、生理、心理等各種因素的影響。要想在運動場上取得不俗的成績，就需要運動員具有十分出色的穩(wěn)定性，而穩(wěn)定性又與個人的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、技術(shù)能力、臨場經(jīng)驗等因素息息相關(guān)。所以說，步槍射擊穩(wěn)定性訓練尤為關(guān)鍵，而且穩(wěn)定性訓練是一項系統(tǒng)性訓練過程，所以必須從內(nèi)部因素、外部因素展開分析，并結(jié)合運動員實際情況制定出科學的訓練方案，排除干擾，因人而異地展開針對性的訓練，才能有效地提升運動員的競技水平。本文就步槍射擊運動穩(wěn)定性訓練的積極意義，影響運動員發(fā)揮的主要因素，以及穩(wěn)定性訓練的有效策略進行簡單闡述，以供參考。

1 影響步槍射擊運動員發(fā)揮的主要因素

步槍射擊其本質(zhì)是靜中有動的，這就意味著運動員發(fā)揮時身體需要良好的平衡性與穩(wěn)定性，在穩(wěn)中求準，所以說穩(wěn)定性決定了步槍射擊運動員的良好發(fā)揮，但是穩(wěn)定性往往會受外部或內(nèi)部因素的影響。

（1）身體因素對步槍射擊運動的影響包括幾個方面：一是肌肉力量的影響，盡管步槍射擊是原地站立即可進行，表面上看不需要來回跑動，但是對肌肉力量的要求也是很嚴格的。首先，下肢要有良好的支撐力量，上肢要有一定的平衡性與穩(wěn)定性，包括腿部、肩部、手部、腰腹等各個部位的協(xié)調(diào)配合，發(fā)揮出力量的同時又需要有很好的穩(wěn)定性，這樣才能夠高質(zhì)量地完成舉槍、瞄準、射擊的全過程;二是運動員本身的感覺和神經(jīng)肌肉的影響。本體感覺包括視覺、觸覺、空間感知力、肌肉運動感覺等等，尤其是對于射擊項目來說，運動員自身肌肉運動的微小變化，視覺的精準度都是直接影響射擊成績的關(guān)鍵所在，而感覺往往與大腦皮層的運動中樞密切相關(guān)，肌肉運動感覺越發(fā)達的運動員，其射擊的準確度越高，所以，加強運動員的神經(jīng)肌肉控制能力與感覺能力訓練尤為重要。因為握槍的姿勢會受手部運動肌肉的影響，進而本體感覺會影響射擊的準確性，肌肉運動與本體感覺既影響運動員的穩(wěn)定性，更影響其準確性;三是呼吸變化對穩(wěn)定性的影響，呼吸的頻率與節(jié)奏也是影響步槍射擊的主要因素，呼吸時的節(jié)奏與起伏會影響運動員對姿勢的控制，而且呼吸也會直接影響到運動員的情緒，情緒的變化會影響心理變化，心理變化會影響意識，而人歸根結(jié)底還是受意識控制的，射擊這種準確度極高的運動項目來說，呼吸的深淺都會導致射擊的準確度出現(xiàn)偏差，進而影響運動員的水平發(fā)揮，所以說，在穩(wěn)定性訓練中要加強呼吸方面的訓練，低速率的呼吸能夠有助于運動員在射擊時的姿勢控制，而且能夠有效放松心情，緩解比賽的壓力與焦慮。同時，低速率的呼吸還能夠有效地調(diào)節(jié)運動員的注意力，使其注意力更加集中。但是，呼吸訓練是一項長期性的、個性化的練習，這就需要教練員進行有效的引導，而運動員自身更要下意識地去針對呼吸進行改善與控制;四是心率變化對運動員穩(wěn)定性的影響，眾所周知，人在處于運動狀態(tài)時，心率會產(chǎn)生不同程度的變化，這是因為運動會導致心血管產(chǎn)生反應，進而使得血壓與心率發(fā)生變化，步槍射擊時運動員會出現(xiàn)心率下降的現(xiàn)象，不同運動員的心率變化各不相同，而當心率升高時以及疲勞時會對運動員的表現(xiàn)產(chǎn)生影響。但通常來說，優(yōu)秀的步槍射擊運動員心率下降的幅度不大，所以說，規(guī)律的心率的變化更有利于運動員的穩(wěn)定發(fā)揮。

（2）心理因素的影響。隨著步槍射擊運動的發(fā)展，步槍射擊的運動技術(shù)水平也得到顯著提升，高手云集。可想而知，比賽的難度以及訓練的強度成倍增長，這就對運動員的心理素質(zhì)提出了更高層次的要求。優(yōu)秀運動員的步槍射擊發(fā)揮，除了踏實的基本功鑄就的高穩(wěn)定性外，還有很大程度上與過硬的心理素質(zhì)相關(guān)，心理素質(zhì)強意味著受環(huán)境以及客觀因素的影響性更小，心理變化會影響心率與呼吸，進而影響握槍的姿勢、手部的平衡性等，這是一個系統(tǒng)性的變化，所以，在步槍射擊的穩(wěn)定性訓練中，通過強化心理訓練來完善與強化運動員的個性心理特征，促進其形成適宜的心理狀態(tài)，不僅有助于恢復訓練或比賽中的疲勞感，而且更有利于穩(wěn)定性的發(fā)揮。

2 步槍射擊運動的穩(wěn)定性訓練途徑

2.1 強化身體機能訓練

運動員的穩(wěn)定性與身體機能息息相關(guān)，具體可從幾個方面著手：一是要鞏固肩臂的穩(wěn)定性，這樣才能形成良好的平衡性以及耐力，肩臂訓練主要可通過持久性舉槍、抬舉啞鈴等練習來加強;二是加強核心肌群的力量訓練。如：以調(diào)節(jié)力臂的長短來調(diào)節(jié)肌肉的負荷量，以此來實現(xiàn)運動鏈上各個肌群的協(xié)同。當然，核心肌群的訓練并沒有一定的標準，可以結(jié)合運動員的實際情況，因人而異地進行練習，在保持身體平衡，降低腰背受傷風險的前提下，來增強運動的平衡能力與穩(wěn)定性。此外，還可以借助瑞士球和平衡球進行核心力量訓練，來達到最佳的訓練效果。

2.2 強化心理素質(zhì)訓練

射擊運動的穩(wěn)定性訓練是一項極為單調(diào)，甚至略顯枯燥的過程，而且需要日復一日地訓練才能初見成效，無論是在訓練過程中還是比賽過程中，外界的環(huán)境以及周圍的人、事物的變化都會對運動員的心理產(chǎn)生影響。有些運動員在長久的訓練中會因為自身沒有明顯的進步，或是在某項細節(jié)上長久沒有突破而感到沮喪;有些運動員會因為在比賽前對一些不確定的因素的無法把握而產(chǎn)生焦慮，或是在面對認為比自己強的對手時而產(chǎn)生巨大的心理壓力;還有些運動員比賽過后會因為自己的失誤或是對沒能發(fā)揮出最好的狀態(tài)而產(chǎn)生自責心理。諸如此類現(xiàn)象，都是影響運動員穩(wěn)定性的重要因素。所以，教練員要針對這些可能出現(xiàn)的心理變化對運動員進行有針對性的心理強化訓練：一是做好運動員的認知指導，幫助運動員克服訓練過程中的不良情緒;二是引導運動員以積極的心理暗示來排除消極想法的不利影響，明確比賽的心理定向，同時要加強對自身動作技術(shù)的信心;三是要采取一定的輔助手段來進行心理穩(wěn)定性的訓練，如與教練或是親近的家人、朋友談心，釋放壓力與焦慮，進行適當?shù)撵o坐來高速呼吸，以冥想的方式來獲得精神上的放松等等有效的方式，來強化運動員的心理素質(zhì)，使其以堅定的信念，堅強的毅力來面對訓練中的各種困難，以平和的心態(tài)來面對比賽的結(jié)果，從而在比賽過程中收獲平靜與快樂，享受比賽。

綜上所述，步槍射擊運動需要運動員具有良好的動作穩(wěn)定性。所以，作為教練員要積極利用自身的功能與地位，發(fā)揮自身的教練優(yōu)勢，結(jié)合每一個運動員的不同特征，對其生理與心理的穩(wěn)定性展開針對性的訓練。在不同的階段輔助不同的訓練方式，使他們的身體機能、心理素質(zhì)能夠全面滿足射擊運動的需求，以更加飽滿的狀態(tài)、最佳的心態(tài)投入到訓練中去，從而獲得更好地發(fā)展，在將來的各種比賽中都能取得優(yōu)異的成績。

（作者單位：大同市體育運動學校）