提升體能，講究方法

戈波

少年強則國家強，青少年身體素質的高低，也是衡量青少年綜合素質的一個重要標準。如今，伴隨著新課程改革和素質教育理念的深入，體育考試的成績在總體教學評價中開始扮演越來越重要的角色，這也意味著培養德、智、體、美、勞綜合發展人的教育新時代已經到來。作為中學體育教師，我們要讓中學生在體育課堂玩得開心，更要有所收獲，我們要加快體育強國建設步伐，使體育為新時代加油鼓勁、增光添彩，這就需要教師革新體育中考體能訓練的教學意識，創新課堂教學方法。

中考，對于廣大的中學生可以說是一個重要的人生分水嶺，作為教師，我們自然希望每一位中學生都能在考試中取得一個很好的成績。但從素質教育的理念來看，文化類的考試成績并不能集中反映學生整體的學習認知，所以，探索中學體育中考體能訓練的新方法，幫助學生在中考體育中取得更好的成績，拓展教育的深度和寬度，促進青少年的綜合發展，就顯得尤為重要。以下就是筆者的一些粗淺分析，其中不足之處還望與同仁共勉。

1 初中生體能訓練的幾個項目

從《體育與健康》訓練手冊中我們可以看到，針對初中生而設計的體能訓練教學項目，多集中固定在以下五個方面：其一，是靈敏素質的訓練;其二，是力量素質的訓練;其三，是速度素質的訓練;其四，是柔韌素質的訓練;其五，就是耐力素質的訓練。每一種的體能素質的教學訓練都有其存在的必要性。比如，力量素質的訓練，顧名思義，就是讓中學生的身體變得更加的結實，在經過一番教學訓練之后，無論是從走路、跳躍或者是舉起某些重物等，都能看出其身體中源源不斷的力量輸出，給人以無限青春的活力。比如，針對這方面的教學訓練就包括：俯臥撐、跳臺階、蛙跳、引體向上等等，這些都可以給初中生的身體注入強大的力量，但前提是需要配合教師正確的指導。

2 優化初中生中考體育訓練成果的方法

2.1組織小組趣味比賽，激發學生訓練參與興趣

興趣是最好的老師，在實施初中體育體能訓練的過程中，如果課堂上學生的參與程度不高，教師則需要創新性地融合進一些教學的比賽、游戲，用以吸引學生的課堂注意力，提升學生的課堂參與度，構建寓教于樂的課堂氛圍。比如，在實施“力量素質”的教學訓練中，我們就將學生劃分為了幾個競賽小組，對學生進行“單手腹下傳球”比賽，這樣做的目的是強化學生的“上肢力量”，具體的方式是學生幾個小組圍成一個圈，然后以俯臥撐的姿勢進行“單手腹下傳球”，可以是男女混合比賽，訓練的密度學生們自己去掌握，在比賽中輸了的小組需要派出一個代表出來表演節目，這樣不僅可以讓中學生的上臂力量得以鍛煉，更可以激發中學生的訓練參與興趣，久而久之，青少年就可以取得一個良好的考試成績，更贏得良好的身體素質。

2.2理論與實踐結合，強化中學生身體耐力

對中學生實施“耐力素質”的教學訓練，一般情況下，主要是結合“有氧耐力訓練”，耐力是衡量一個人意志十分堅定的重要標準，耐力較強的人，意志也是十分堅定的，而耐力不足的人，則很容易被周圍身邊環境、人所影響，從而左右他的判斷。在初中體育中考體能訓練中，教師可以針對性的選擇一些“有氧耐力訓練”，比如：其一，實施“30分鐘”持續勻速跑，在這一過程中，教師可以通過心率檢測設備測得學生心率大約為150次每分鐘，其二，實施“12分鐘”變速跑，心率的變頻應當控制在170次每分鐘左右，以及低于130次每分鐘左右;其三，實施高抬腿跑3組的教學訓練，每組30米。另外，側身跑3組，每組30米，這樣中學生在這些有氧呼吸的體育運動中，可以逐漸強化自身的機體耐力。

教師一方面可以給學生講解一些這方面的理論知識，讓學生懂得一些基本的生理運動常識，其次，還可以組織學生深入實踐，養成良好的晨練習慣，或者是晚間體育練習習慣，教師可以陪同學生一起做運動，既做他們的導師，也做他們的朋友。由此，在天長日久的教學訓練熏陶下，學生的體育素質會逐漸提升。

2.3強化家校合作與監督，護航學生身體素質提升

家庭也是學校實施體育教學的一道堅固教育屏障，一直以來，我們都在提倡家校合作教育，但是，取得的教學成績并不明顯。而如今隨著新課程改革和素質教育的深入，越來越多的家庭意識到青少年身體素質的培養意義，也因此，更加配合教師的教學訓練方法，主張家庭和學校的教育合作。所以，為了提升中學生的體育考試成績，促進學生綜合發展，教師可以針對性的利用家校合作的網絡平臺，定時發布一些體育體能訓練信息，讓家長知道孩子在學校學習中的表現，以孩子的進步為驕傲和自豪，此外，家長也可以在開放式平臺上給學校的體育教育工作留言，就此在相互評價，相互扶持的過程中，體育體能訓練的教學質量必定會再攀高峰。

綜上，初中生正處于人生學習和生活的關鍵期，他們此時養成的一些習慣、意識和能力，將會直接左右他們的一生，因此，針對當前初中體育中考體能訓練中存在的問題，筆者簡要結合自己的教學經驗進行了相關方法的論述，筆者自知這其中還有許多的教學不足，體能訓練的過程有待優化，但希望可以給同仁提供一些幫助和指導意義，讓我們的中學體育教學改革盡快落實到一線。

（作者單位：江蘇省蘇州市常熟市錦荷中學）