初中籃球運動體能訓練存在的問題及解決對策

嚴剛

摘要：初中籃球運動體能訓練是初中體育教學中重要的教學內容，對于初中學生來說，提升自身的籃球運動訓練的關鍵就是培養學生的綜合身體素質。基于此，本文主要是通過對初中學生的籃球運動進行體能訓練的過程中遇到的問題進行了分析，并提出相對應的措施和策略，以此來實現初中籃球運動教學的目的。

關鍵詞：初中籃球;運動體能訓練;存在的問題;解決對策

引言：

初中籃球運動的過程中是非常激烈的，對于學生的身體素質要求比較的高，因此，在開展初中籃球運動教學中，教師要以提高學生的身體素質為基礎，強化對籃球技能的培養，從而達到籃球教學的最終目的，但是，在目前的籃球運動體能訓練當中，還存在較多的問題有待我們解決，在一定程度上影響著籃球教學的整體水平而不利于學生身體素質的提升。

一、籃球運動體能訓練在初中體育教學的過程中存在的問題

（一）訓練方式不合理

目前，在初中籃球運動體能訓練的教學中，訓練方式的不合理，成為了籃球體能訓練的一大重要問題。在大多數的學校中，對初中生的籃球體能訓練過于單一，學生對體能訓練也沒有重視，造成了學生的身體素質能力低下，無法進行實現高難的技能，影響了教學質量與教學的效果[1]。同時教師還缺乏對體能訓練的認知，使得籃球的教學內容更重視對技術方面的指導，而忽視了關于體能方面的培養，進而阻礙了體能訓練的效果。

（二）力量訓練不合理

在初中籃球運動體能訓練的教學中，大多數的教師不能夠根據學生自身的發展特點進行有效的開展教學活動，從而使學生在對力量的訓練中，過于采用了杠鈴負重進行肌肉鍛煉的方法，造成了學生身體上一定的傷害，這對于學生的體能訓練是非常不利。同時由于力量和訓練內容的不夠充分，造成了在籃球體能訓練中存在較多問題，對于學生的發展也是不利的。

（三）速度訓練不合理

在初中籃球運動體能訓練的教學中，速度的訓練在初中籃球運動中起著重要的作用，是初中籃球運動體能訓練中最為以基礎性的訓練內容，由于受到了籃球運動體能訓練的場地以及技能培養上的因素影響，在進行速度訓練時帶來了一定的障礙。初中籃球速度的訓練主要包含了對啟動速度、速度的耐力以及加速跑速度的內容，但是在實際的教學中，還未形成一個完整的訓練體系和方式，訓練的內容也沒有針對性，從而在初中學生速度訓練這方面并未達到預期的訓練效果。

二、加強對籃球體能訓練的對策研究

（一）加強訓練方式進行創新

在初中籃球體能訓練教學中，教師首先要做的是將體能訓練與技能訓練之間的關系進行均衡化，樹立正確的體能訓練意識。同時在教學的過程中，也要注重對學生這方面的意識培養，使其認識到體能訓練的重要性，將體能訓練的內容加入到籃球訓練的考核內容中，從而更好的實現籃球訓練的目的[2]。教師在教學的過程中，還要不斷地去優化和改善體能訓練的體系，不斷學習先進的訓練技術，并應用到教學中來，從而有效的提高訓練的科學性和有效性。此外，還要結合初中學生的身體素質特點以及實際的需求，制定出合理的訓練方法，進而實現對籃球體能訓練方式的創新。

（二）強化對力量的訓練

力量作為籃球運動中一個重要的影響因素，高的力量可以幫助學生更好的對籃球技能的展示，因此，教師需要重視提高初中學生的肌肉力量，讓運動員的肌肉水平達到更高[3]。因此在教學中，教師必須要加強對學生力量方面的訓練。首先鍛煉學生的手指、手腕與上身力量的提高，例如可以利用啞鈴來進行每周3～4天的訓練;其次要鍛煉學生腰腹力量。例如可以用杠鈴負重轉體、八字體繞環練習等，鍛煉學生的身體平衡能力;最后要鍛煉學生的下肢力量。例如像做蛙跳、立定跳等方式進行縱跳摸高練習。同時教師還要根據籃球運動的特點，強化學生的爆發力練習。

（三）強化對速度的訓練

速度在籃球運動的過程中發揮著重要的作用，一個好的速度可以幫助初中學生更好的運球吧，從而幫助學生更好的開展籃球戰術。在原本的籃球教學訓練中，幅度的訓練主要是利用長跑的形式進行訓練的，隨著素質教育的發展下，應從多方面進行訓練初中生的速度提升。例如做一些小步快跑、高抬腿、后蹬跑、原地快頻小跑、等速度基礎訓練，同時要求學生要堅持每天練，從而提高學生掌控重心的能力，實現身體的平衡能力，加強運動的速度。同時還要加強對學生靈敏速度的訓練。例如我們可以采用讓學生在聽到特定的信號之后做距離的迅速快跑練習，鍛煉出學生迅速起動、沖刺、緊急停止、轉身的速度等，從而大大提高了學生對于球場上的響應能力和靈敏度，提高了學生進攻速度和防守能力，進而幫助他們達到了籃球體能訓練的最佳效果。

結論：

通過對初中籃球運動體能訓練中普遍存在問題的分析我們可以發現，教師必須根據實際情況，加強對訓練手段和方式的創新、對于力量的培養、對于速度的培養等措施來對其進行優化和改善。從而有效地培養和提高了學生的身體素質，進而真正達到綜合體能訓練的目標。

參考文獻：

[1]張志雄.初中籃球運動體能訓練存在的問題及對策探究[J].考試周刊，2020（40）：125-126.

[2]鄧東文.初中籃球運動體能訓練存在的問題及解決對策[J].文體用品與科技，2020（11）：216-217.

[3]王傳成.淺談初中籃球運動體能訓練存在的問題及對策[J].越野世界，2020，15（3）：45.

新疆庫爾勒市第十四中學 841000