芻議初中生耐久跑的練習方法

丁有剛

耐久跑項目是考察初中生耐力的一個重要體育運動項目。初中生正處在身體機能快速發展的時期，在這一時期對學生開展耐久跑教學，不僅能夠增強學生的身體素質，也能培養學生優秀的意志品質，從而促進學生的全面發展。在練習中，教師要根據學生的生理和心理特征，制定科學合理的練習方法，改正耐久跑練習中出現的各種問題，使耐久跑課堂教學更有實效。

1 初中生耐久跑的練習特點

由于初中生的肌肉和骨骼還處于一個成長階段，肌肉和骨骼還沒有完全發育成熟，因此，力量和爆發力也略顯不足。他們的肌肉爆發力和收縮力都沒有達到成人的水平，所以力量素質還需要進一步的加強。另外，初中生的心肺功能尚未發育完全，練習的強度不宜過大，練習的時間不宜過長。耐久跑作為南京市體育中考項目之一，其重要性不言而喻。要提高初中生耐久跑技術水平，教師在教學過程中必須采取科學的練習方法，包括跑步的姿勢、呼吸的節奏、極點的克服都要有一定的科學依據，需要平時在教學中運用科學合理的方法培養學生正確的耐久跑的技術概念，在練習中要不斷糾正初中生的節奏和姿勢的錯誤，讓他們掌握正確的身體重心和跑步的頻率以及如何克服極點，通過循序漸進的鍛煉來提高耐力素質，逐漸提高耐久跑的運動水平。

2 初中體育耐久跑的練習方法

2.1 更新觀念，激發興趣

教師的教學觀念是影響教學質量的重要因素，體育教學也是如此。教師首先要具備正確的教學觀念，認識到耐久跑運動對于學生的重要意義，在耐久跑練習中落實素質教育對學生提出的要求，加強培養學生的綜合素質。在教學活動中，教師可以激發學生對于耐久跑的興趣，通過有趣味和競爭性的比賽，利用初中生喜歡爭強好勝的心理特征激發他們對耐久跑的興趣。教師還可以根據初中生關注外貌的特點向學生灌輸耐久跑對身體形象的塑造，使得他們對耐久跑產生興趣。除此之外，教師也可以設計豐富多彩的練習活動，提升學生的積極性，使學生從內心深處愛上耐久跑。在教學活動中，使學生在興趣的指引下積極參與練習，達到有效教學的目的。

2.2 尊重差異，分層教學

初中生在體育興趣、身體素質、愛好特征上有著較大差異，這些因素都會影響學生耐久跑練習的有效性，這要求教師尊重學生差異，對學生的實際情況加以了解和關注。在練習前做好準備工作，將學生科學合理劃分層次，為不同層次的學生制定有效的練習方法，因材施教，讓不同層次的學生都能通過練習有所收獲，從整體上促進耐久跑練習的有效性。在教學活動中，教師應當根據男生和女生身體素質上存在的客觀差異制定不同的練習方案，克服練習中的千篇一律，這樣可以避免男生因為統一練習過于簡單而喪失挑戰興趣，也可以避免女同學因為練習難度過大而產生抵觸、恐懼的心理。對于七年級的學生來說，女生發育普遍早于男生，耐力素質相對好于男生。教師在組織分層教學時尤其要關注男生組，要做到更加細化和科學合理。

2.3 進行專項練習

專項練習是幫助學生突破耐久跑能力瓶頸的重要方式。專項練習也是強化學生速度感和專項耐力的重要方式，在練習過程中可以采取反復練習、間歇練習等方式。在進行間歇練習時，教師可以指導學生在等距離內快速跑，例如讓學生一次跑三個100米，中間休息兩分鐘，一次訓練3～4組，通過這樣的間歇練習強化學生的速度感。在進行反復練習時，教師可采取不同組別不同強度的反復練習方式。比如教學對象是初一年級男生，依據考核標準和學校田徑場300米跑道的場地條件，可以將男生們分為四個練習小組。第一組即優秀組，要求1分15秒內完成一圈;第二組即良好組，要求1分22秒內完成一圈;第三組即及格組，要求1分36秒內完成一圈;第四組即繼續努力組，要求不能少于1分50秒內完成一圈。一圈一圈的反復練習，同時還可以實行升降級制度，激發學生們練習積極性，從而強化初一男生們的專項耐力水平，其他年級男女生依據不同標準可參照執行。為了增強學生的練習積極性，教師還可以綜合運用游戲、競賽等多種方式，使專項練習更加實用和高效。

2.4 科學分組練習，強化激勵作用

之所以提倡在初中耐久跑教學環節采用男女分組練習方法，最為主要的原因是：耐久跑考試對男生和女生提出的要求是有差異的，因此實際的練習強度和練習時間都應該有所區分。首先，為了滿足體育教學要求，適應體育中考標準不斷提高的內在需要，在耐久跑練習過程中對男女生進行分組練習是非常必要的。在實施過程中要科學把控練習強度，不過在練習方法的選擇上可以一致。其次，對男女生進行分組練習的另外一個優點就是能夠讓學生看到自己在班級中耐久跑成績排名，幫助學生明確自身位置，促使學生確定個人的努力目標，激勵學生刻苦練習。在具體的練習環節，教師可以開展男女生自然小組之間的耐久跑競賽活動，而小組成績是所有組員時間的總和，哪組時間總和少，哪組就獲得優勝。教師還可以設定一定的獎懲措施，比如獎勵獲得優勝的小組每位成員一塊巧克力，“懲罰”落后的小組要做10個俯臥撐。最后，練習小組人數不宜過多，以6～8人最為合適。如果及格組人數較多，可以再分組。小組間人員可不固定，可實行升降級制度。學生通過努力進步了，可升組;學生不努力懈怠了，可降組。這樣做的目的是強化教學激勵作用，讓學生能夠朝著更高的目標努力奮進。

（作者單位：南京師范大學附屬中學燕子磯新城學校初中部）