初中體育“小班化”高效課堂

范婷

循環(huán)練習(xí)法，主要是通過采用連續(xù)完成數(shù)種練習(xí)的循環(huán)形式，依照漸進(jìn)負(fù)荷的訓(xùn)練原則，作用于人體各個(gè)部位，以達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量和心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)功能的效果。這種方法是綜合了間歇訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練、持續(xù)訓(xùn)練的一種綜合方法，其顯著特點(diǎn)是在單位時(shí)間內(nèi)增大了運(yùn)動(dòng)密度與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使人體部分器官系統(tǒng)在一定范圍內(nèi)受到長時(shí)間的連續(xù)的刺激，增加了人體的生理負(fù)荷，從而提高人的身體素質(zhì)。這對要參加體育中考的初中生來說尤為重要，如果體育課堂沒有運(yùn)動(dòng)密度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那耐力提高就只是空談。

1 循環(huán)練習(xí)的特點(diǎn)

1.1 練習(xí)內(nèi)容多樣化，對身體的影響全面

循環(huán)練習(xí)能全面地發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，往往既包括上肢力量的練習(xí)，也包括下肢力量的練習(xí)，還有腰腹力量的練習(xí)，既有徒手的也有帶器械的練習(xí)，這樣能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。如表1所示：

1.2 因材施教調(diào)整負(fù)荷量

在初中階段男女生身體發(fā)育的程度不同，其能承受的運(yùn)動(dòng)量也不同，我們應(yīng)當(dāng)針對男生女生的具體情況調(diào)整負(fù)荷量，而男女生的分組循環(huán)練習(xí)就能很好地做到這一點(diǎn)，比如對女生而言可以減少某一練習(xí)點(diǎn)的練習(xí)次數(shù)（跳欄架練習(xí)中男生完成10次，女生8次）;延長完成規(guī)定次數(shù)的時(shí)間（要求男生10分鐘內(nèi)完成整套循環(huán)動(dòng)作，女生15分鐘）延長間歇時(shí)間（男生休息30秒，女生可休息40秒），減少各項(xiàng)練習(xí)的負(fù)荷（如減少所使用器械的重量）（男生10公斤啞鈴，女生則使用5公斤啞鈴）。

1.3 簡單易做，比較少受到場地器材的限制

循環(huán)練習(xí)一般由簡單的、技術(shù)難度不大、學(xué)生容易掌握的練習(xí)組成。這些練習(xí)可以是徒手的也可以是使用器械的;無論身體素質(zhì)的強(qiáng)弱，運(yùn)動(dòng)能力高低都可以參加練習(xí)，而且可共同練習(xí)。

1.4 提高體育課堂的有效性

體育課堂是否有效以是否真正發(fā)展到學(xué)生的身體素質(zhì)為標(biāo)準(zhǔn)，而要真正的讓學(xué)生持續(xù)地有效的在體育課堂中鍛煉，運(yùn)動(dòng)密度和強(qiáng)度則是一個(gè)非常重要的指標(biāo)，在體育課上采用循環(huán)練習(xí)，學(xué)生能同時(shí)持續(xù)地進(jìn)行練習(xí)，沒有停滯現(xiàn)象，課上合理使用的時(shí)間增加，鍛煉效果就能有所提高。我曾在循環(huán)練習(xí)課后隨機(jī)抽測了一些學(xué)生的心率，發(fā)現(xiàn)大部分學(xué)生的心率都能在120-150次/分鐘，這足以說明循環(huán)練習(xí)法能很好的鍛煉到學(xué)生的身體。

1.5 經(jīng)常進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，可以發(fā)展學(xué)生的小組合作能力，有助于養(yǎng)成學(xué)生自覺鍛煉的習(xí)慣

進(jìn)行男女生分組的循環(huán)練習(xí)的前期，因?yàn)榻處煼稚矸πg(shù)不能全面監(jiān)督學(xué)生的練習(xí)，所以課堂的秩序會(huì)有些混亂，但隨著循環(huán)練習(xí)課次數(shù)的增加，各個(gè)小組成員之間磨合完善，體育骨干的作用凸顯，課的練習(xí)秩序會(huì)越來越好，甚至不需要教師的監(jiān)督各小組的組長也能帶領(lǐng)本組成員很好完成教師布置的練習(xí)任務(wù)。

2 循環(huán)練習(xí)的常用方法

2.1 分組定時(shí)輪換

如圖1所示，分組的定時(shí)輪換即是將全班學(xué)生分為4個(gè)小組，每個(gè)小組定時(shí)輪換練習(xí)內(nèi)容，例如男生1組的練習(xí)順序?yàn)椋禾鴻诩?20米加速跑（5分鐘）→步幅練習(xí)+20米加速跑→30米的變速跑→仰臥起坐。這種循環(huán)方式的優(yōu)點(diǎn)是能夠使所有學(xué)生都能參與所有的練習(xí)，更均衡的提高身體素質(zhì)，缺點(diǎn)則是練習(xí)站點(diǎn)分散，教師分身乏術(shù)，難以兼顧到每一個(gè)小組。

2.2 分組定時(shí)不輪換

所謂組間定時(shí)不輪換即為小組的練習(xí)內(nèi)容不同，各自練習(xí)成套的循環(huán)站點(diǎn)但不交換。如圖2所示，各站點(diǎn)的循環(huán)練習(xí)為男生的練習(xí)，圖3所示，各站點(diǎn)的循環(huán)練習(xí)為女生的練習(xí)，二者在一節(jié)體育課中不交換。這種方法的優(yōu)點(diǎn)是可以針對男女生不同的身體素質(zhì)安排不同的內(nèi)容和負(fù)荷，真正做到因材施教。另外這樣分組有利于教師進(jìn)行管理和指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。

2.3 組間定時(shí)輪換

男生組：

女生組：

所謂組間定時(shí)輪換即為各小組的練習(xí)內(nèi)容不同，在完成規(guī)定的時(shí)間后進(jìn)行交換。如圖4所示，男女生組在完成規(guī)定的時(shí)間后進(jìn)行交換。在我們的教學(xué)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)組間定時(shí)輪換的方式最適合在初中使用，其同時(shí)具備分組定時(shí)輪換以及分組定時(shí)不輪換的優(yōu)點(diǎn)，學(xué)生能夠參與數(shù)量最多的練習(xí)形式，同時(shí)也能根據(jù)學(xué)生的具體情況安排內(nèi)容和負(fù)荷，更加方便教師進(jìn)行課堂的管理，同時(shí)也能培養(yǎng)各個(gè)小組的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力和自覺參與練習(xí)的良好習(xí)慣，營造有序高效的課堂秩序。

2.4 分配式循環(huán)練習(xí)

所謂分配式的循環(huán)練習(xí)是根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)，安排有針對性的練習(xí)以期能彌補(bǔ)學(xué)生的不足。比如將上肢力量差的學(xué)生編成組，專門安排發(fā)展下肢力量的循環(huán)練習(xí)站點(diǎn)。

3 循環(huán)練習(xí)的設(shè)計(jì)原則

循環(huán)練習(xí)的形式千萬種，在運(yùn)用時(shí)應(yīng)當(dāng)進(jìn)行科學(xué)合理的組合配套，要根據(jù)課堂目標(biāo)，針對要發(fā)展的身體素質(zhì)來設(shè)計(jì)循環(huán)練習(xí)的站點(diǎn)，例如，本節(jié)課主要發(fā)展學(xué)生的下肢力量和腰腹力量，那我們可以選擇仰臥起坐、跳欄架、立臥撐、深蹲起等幾個(gè)練習(xí)進(jìn)行組合，此外還要根據(jù)各班學(xué)生的具體情況合理地把握運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度。

（作者單位：深圳市寶安區(qū)寶安中學(xué)（集團(tuán)）實(shí)驗(yàn)學(xué)校）