夏日輕松健身 體驗無汗運動

|文 圖·王一朵

桑拿天悶熱潮濕，人們稍一活動就會汗流浹背，這時體育運動似乎也變成了一種“折磨”。然而，對于一些喜歡運動又有長期運動習(xí)慣的人來說，天氣不會成為阻礙他們運動的因素。此時，可以用一些無汗運動來代替跑步等運動方式，會使鍛煉效果更加明顯。

無汗運動又稱為“適度運動”與“適度鍛煉”、“輕運動”或“輕體育”。最近，對全世界超過32萬名男女研究對象，通過多項評估適度運動對心血管疾病和壽命影響的研究表明，適度鍛煉能使患心臟病的危險降低18-84%，而且能使死亡率降低18-50%。美國《新聞周刊》曾撰文指出，無汗運動可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險，對人體健康的益處多多。無汗運動雖然強(qiáng)度較低，但也能起到健身作用，非常適合夏日里練習(xí)，以下就為您推薦幾種：

深呼吸：閉目直立，盡全力呼出肺部所有氣體，再緩慢吸氣，令其充滿你的腹部，胸廓和肩膀，隨后正常呼吸并睜開雙眼。如此持續(xù)3次，6次，9次都可以。可起到擴(kuò)胸收腹的作用，同時對抵御疲勞感，喚醒身體的活力是非常理想的。

踮腳跟：光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過程中，使小腿肌肉得到拉長鍛煉。

伸肩臂：聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。

平衡走：將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，并計時。這個練習(xí)對脊柱的塑形，改善形體具有很好的效果。

瑜伽操：平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點點收緊再放松肌肉，仔細(xì)地去感受每一個環(huán)節(jié)。對于肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí)，具有很強(qiáng)的放松性，還能緩解緊張情緒。

輕松跑：輕體育塑身方式靈活，以跑步為例，可以慢跑，可以邊跑邊笑，可以單人跑，可以老少一起跑，可以夫妻跑，可在音樂伴奏下跑。在時間與方式上也可因人而異，可以早晨跑，也可以中午跑或是傍晚跑；而且可以跑10分鐘，也可以跑20分鐘或是跑30分鐘等，這些都是典型的塑身輕體育。

逛逛街：這項運動滿足了鍛煉所需的兩個條件——保持心情愉悅和長時間低強(qiáng)度運動，尤其對年輕女性有較好的效果。需注意補充水分，結(jié)束后拉伸和按摩腿部以消除疲勞。

做家務(wù)：美國哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家曾對家務(wù)勞動與健康的關(guān)系作過專門研究，列出了家務(wù)活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。