核心力量訓練在舞獅運動中舞尾者訓練的應用探討

謝盈芳

中國舞獅有多種形式，與中國獅子有關的大多數活動都包括在舞獅的范圍內。同時，獅子的所有動作均由獅子頭舞者和舞尾者共同執行，在這種1+1>2的組合中，兩者具有不同的作用。因為獅尾經常抬起獅頭，所以舞尾者必須高大，結實，靈活，舞獅運動的核心控制是舞獅尾的人。在舞獅過程中，舞尾者經常用雙手抓住獅頭舞者的腰帶并且半趴著，這對腰部和腹部的耐力有更高的要求。當獅尾抬起獅子的頭時，獅子頭的舞者站在舞尾者的大腿上，這反過來對舞尾者的腿部力量有更大的要求。無論采取哪種動作，舞尾者都要有更好的協調性和核心力量。

舞獅運動是中國寶貴的文化遺產，也是中華民族傳統體育項目之一。為了推廣舞獅運動，全國各地會舉行各種各樣的舞獅比賽，若想要在舞獅比賽中取得好成績，各舞獅運動員必須要進行扎實的基礎訓練，如何在訓練中采取更科學的方法使訓練獲得更好的效果是教練員在實踐中應該進行更努力探索的內容。對舞尾者訓練的核心力量訓練能夠積極促進舞尾者運動能力的提高，本文將就核心力量訓練在舞獅運動中舞尾者訓練的應用展開討論。

1 核心力量訓練的概念

核心力量訓練是指針對身體核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩定、平衡等能力的訓練，是促進人體重心周圍的核心肌群能得到更全面、更有效的鍛煉，從而提高身體肢體間力量傳遞，促進動作技術發揮，可減少運動損傷的發生。

2 核心力量訓練在舞尾者訓練中的應用意義

運動員的核心區域對于運動員而言起到一個承上啟下的作用，在上半身和下半身之間是一個紐帶的作用，在某些身體運動過程中，如果不想受到影響，就需要控制核心區域的力量。運動員就能夠展示出一種正確的肢體動作，從而能夠實現對力量的有效控制，使整體呈現一種穩定性。舞尾者運動員在準備動作，舞動的過程中都需要有較好的身體平衡能力，如果運動員沒有正確地進行核心力量的訓練，那么在運動的過程中身體就會四處搖晃不穩，而整體的力量穩定性也是不夠的，在舞動的時候就會出現很多的問題，運動質量和效果就得不到保障，還存在危險性，然而通過核心力量的訓練能夠滿足運動員在不同條件狀態下的平衡要求。運動員通過核心力量的支持，對各個部位能夠進行調節，把力量通過中心去傳遞到四肢，并且能夠對各個動作進行力量的控制，同時避免運動員在舞獅的時候受傷。

3 核心力量訓練舞獅訓練中應遵循的原則

3.1 專一性原則

將核心力量訓練應用于舞尾者訓練時，有必要遵循專一性原則，實現核心力量訓練的專業化。因此，學生的實際情況舞獅教練必須考慮清楚，并且根據每個學生的身體特點進行有針對性的練習。在培訓過程中要特別注意確保學生安全的需要，作為舞獅教練或老師應該要給出相應的幫助與指導，如在訓練中發現學生的動作或技術問題，應及時糾正，并采取糾正措施。由于訓練不當，不僅會對提高學生的身體素質產生負面影響，而且還會限制學生對舞獅技巧的提高。

3.2 選擇性原則

為了幫助學生更好地學習舞獅技巧，提高舞尾者的平衡性、穩定性和敏捷性是核心力量訓練最主要的目的，但是，從實際訓練中不難看出，核心力量訓練不一定適合所有學生。因此，核心力量訓練在舞尾者訓練中的應用需要遵循選擇性原則。選擇適合不同學生發展和訓練的核心力量訓練方法，以獲得更好的訓練效果。此外，有必要將核心理論知識與實際內容相結合，以確保理論知識能夠在實踐中得到驗證，并提高核心力量訓練的可信度。進一步提高訓練質量和訓練效率，為學生更好地學習舞獅打下基礎。

4 核心力量訓練在舞尾者訓練中的作用

使舞獅運動員在舞動中的力量處于優勢地位，良好的身體素質和強大的核心力量是不可或缺的。在運動神經系統的控制下，核心力量將參與鍛煉的所有骨骼和肌肉整合為一個整體，從而可以更好地發揮其力量優勢。

4.1 對傳統力量訓練進行補充，促進專項力量的發展

舞獅是一項高強度和靈活性兼具的運動，對舞獅運動員的體能有著很大的要求。若想要在比賽中獲得理想的成績，舞獅運動員必須進行力量鍛煉，發揮應有的比賽水平，采取合理的技術動作為隊伍得分，爭取贏得比賽的勝利。科學、系統、有效的力量訓練是運動員保持身體素質的根本保證。針對大肌肉群的訓練是一直以來傳統的力量訓練，而刺激內部的小肌肉群并延緩運動疲勞的時間的訓練則是核心力量訓練，這在一定程度上是對傳統訓練的完善和補充，促進了專項力量的發展。

4.2 提高肢體協調工作的效率，降低能量消耗

舞獅運動員具有長期的運動訓練經驗，技術動作基本形成。他們可以做出合理的判斷并做出相應的動作，不用在比賽的時候再做出相應的反應，這主要是因為技術運動的高度自動化，核心力量訓練可以最大程度地發揮這一優勢。核心力量訓練可以維持整個身體的整體穩定性，從而可以更好地將軀干力量傳遞到四肢。在傳輸過程中，它可以減少能量損失并減少能耗。同時，更多的力量可以用于身體的其他肌肉。提高身體協調效率。

4.3 預防運動損傷和促進損傷康復

舞尾者進行訓練或比賽的過程中，隨時可能發生運動損傷，這主要是由于身體處于不穩定的不平衡狀態引起的。引起損傷的原因有很多：（1）舞獅運動員的自我保護意識比較弱;（2）在訓練前身體沒有充分拉伸開;（3）自身的穩定性不好;（4）運動的方法不對。核心力量訓練就可以很好的減少運動損傷，核心力量訓練能增強本體感覺，并且仍然可以保持對抗中的身體穩定性，并且可以使任何技術動作從容進行，而不會造成運動傷害。即使在運動損傷后，我們也應該要積極的進行核心力量訓練，來促進運動損傷的康復。

5 在舞獅運動舞尾者訓練中開展核心力量訓練

5.1 不借助機械的單人訓練

運動員在運動過程中使用一些機械設備進行訓練，但為了提高他們的核心力量，運動員在進行單人訓練時可以通過個人的訓練來控制身體核心肌肉的力量，就是運動員可以仰臥并彎曲膝蓋來訓練核心力量。例如，仰臥支撐也是一種更好的訓練方法，這些訓練方法是比較基礎的，也是發揮舞獅核心的基礎。在運動員適應了這些基本動作之后，身體姿勢進一步穩定了，在隨后的訓練中為了提高運動員身體的核心力量，可以不斷提高訓練的強度和難度。

5.2 借助綜合性器械的訓練

運動員在開展核心力量訓練的過程中都是不斷地強化的，從基本到困難，它們逐步得到加強。運動員使用綜合設備進行訓練時，必須進行核心訓練的基本訓練階段。如果基礎訓練做得不好，將會在進行綜合設備訓練的過程中受傷，這對以后的運動訓練非常不利。運動員開始使用綜合設備進行訓練，這進一步增加了開發核心力量訓練的難度。在借助綜合設備進行訓練的過程中，運動員需要控制自己的身體，并要求姿勢正確。例如，當運動員訓練時，他需要用兩只腳或一只腳站立在平衡球上，以此時舉起重物或下蹲，這將進一步增強運動員的核心力量。其次，在這一訓練過程中，多方面的能力得到了整合，進一步提高了運動員的綜合能力。

6 結論與建議

提高穩定性和防止受傷是核心力量訓練的主要目的，它能使核心部位的每一個肌肉可以更協調地配合。整個舞獅運動的基礎力量是舞尾者，舞尾者做的任何一個動作都是整個舞獅運動的基礎。訓練舞尾者的核心力量可以提高舞獅過程中獅頭和獅尾配合的完整性。

（作者單位：吉林體育學院）